¿Tiene beneficios el consumo de Beta Alanina en futbolistas? Antes de responderte a esto, nos gustaría recordarte (pues es muy importante), que los «suplementos», como su propio nombre indican, son algo que nos ayuda a completar, aumentar o reforzar algún aspecto de nuestra preparación. Cuando nos referimos a suplementos deportivos, damos por descontado que entiendes que no son obligatorios tomarlos, pero comprendes que son una ayuda externa y te pueden beneficiar, mejorando tu rendimiento deportivo, tu descanso o tu salud digestiva.

¿Quieres decir esto que un futbolista que no toma suplementos no va a llegar a su máximo nivel físico? No hay respuesta rotunda, pero de lo que estamos seguros es que si quieres llegar a ser profesional, hay que cuidar hasta el mínimo detalle para marcar la diferencia. Tus rivales están luchando por el mismo objetivo que tú, no lo olvides.

Una alimentación sana y equilibrada, acompañada de suplementos que te ayuden a rendir al 100% en el terreno de juego, así como un correcto descanso (entre otras cosas) pueden ayudarte a destacar sobre los demás. Por ello, si te interesa el tema de la suplementación, tenemos un artículo que habla de los 6 mejores suplementos para futbolistas, échale un ojo ¡Te vendrá genial!.

Una vez explicado bien este punto, prepara papel y boli… ¡Vamos a resolver todas tus dudas acerca de la Beta Alanina!

¿Qué es la Beta Alanina o β-Alanina?

La Beta Alanina (β-Alanina) es un aminoácido no esencial sintetizado en el hígado que puede ingerirse a través de la dieta, sobre todo en fuentes de origen animal (en particular la carne blanca y roja o mediante suplementos). Esta tiene un papel fundamental junto con la histidina (aminoácido esencial), en la formación de carnosina.

Seguramente te estés preguntando qué es qué es la carnosina, ¿cierto? Pues es la encargada de evitar la fatiga muscular y reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos (a mayor cantidad de ácido láctico en los músculos, mayor fatiga).

Quedamos en que la carnosina se genera gracias a la unión de estos dos aminoácidos: la HISTIDINA y la BETA-ALANINA; en el caso del primer componte, sus niveles en el cuerpo son altos de por sí, pero los niveles de la Beta Alanina son bajos y aunque nuestra dieta incluya alimentos que la contengan, en muchas ocasiones no es suficiente y por lo tanto, no estaremos subiendo los niveles de CARNOSINA como deseamos.

Beneficios de la Beta Alanina en futbolistas

La Beta Alanina es un suplemento que actúa por acumulación, se estima que consumiéndola durante cuatro semanas se puede aumentar los niveles de carnosina hasta un 60% y en ocho semanas puede subir hasta el 80% .

Los beneficios más significativos suplementándonos con Beta Alanina son:

• Puedes mantener un esfuerzo de alta intensidad durante más tiempo. Lo cual es genial si quieres ser un futbolista más resistente.

• Ayuda a retrasar la fatiga y por lo tanto, vas a poder tener un mayor rendimiento en entrenamientos y partidos.

• Optimiza la recuperación. Te voy a poner un ejemplo; tienes que hacer el «sprint» de tu vida de portería a portería, la Beta Alanina te ayuda a que puedas recuperarte lo antes posible y puedas seguir dando lo mejor de ti en el terreno de juego.

• Puede ayudar a activarte, algo parecido a la cafeína. Obviamente, salvando las distancias. (échale un ojo a este artículo si no conoces los beneficios de la cafeína en futbolistas)

Carga de β-alanina, ¿hasta cuándo duran sus efectos y cuándo vuelve a niveles basales?

Los efectos de una fase de carga de varias semanas con beta-alanina en los niveles de carnosina producidos por el cuerpo también serán significativos. Estudios han demostrado que una fase de carga de 4 a 12 semanas con beta-alanina puede aumentar los niveles de carnosina en el cuerpo entre el 65% y el 80%.

Estos niveles más altos de carnosina pueden mejorar significativamente el rendimiento físico del atleta y aumentar su resistencia. Los efectos de una fase de carga de varias semanas con beta-alanina en los niveles de carnosina producidos por el cuerpo desaparecerán gradualmente después de dejar de tomar la beta-alanina.

Esto significa que los niveles de carnosina volverán a sus niveles basales aproximadamente entre 3-6 semanas después de dejar de tomarla.

Contraindicaciones de la Beta Alanina

La Beta Alanina es producida naturalmente por el mismo cuerpo, por lo tanto, tomándola de manera correcta no debería tener ningún perjuicio para tu salud.

Si que es cierto que un efecto secundario que tiene por un uso incorrecto es la PARESTESIA (aunque suene muy mal, no es nada grave). La parestesia significa que sientes un hormigueo en la piel, el cual, a los 60-90 minutos, desaparece (normalmente mucho antes). Esto suele ser debido a que te excedes con la cantidad diaria recomendada, pero para que no te suceda eso te explicaremos cómo tomarla de manera correcta.

Cómo tomar la Beta Alanina

• Primero harás una fase de carga con 0,05 g Beta Alanina /kg peso/día durante 6 semanas que se reparte en 3-4 tomas.
• Fase de mantenimiento con 0,02 g Beta Alanina/kg peso/día.
• Ejemplo: si pesas 70 kg (70 x 0,05= 3,5 g ) la cantidad que te sale la dividirás en 3-4 tomas que podrás ingerir en el desayuno, antes de entrenar o jugar y la cena.
• En el caso de la Beta Alanina al igual que otros suplementos, como la creatina no es necesario hacer periodos de descanso y es muy interesante combinar ambos suplementos.

A continuación te dejamos la Beta Alanina de Prozis que consumimos nosotros, la cual, nos funciona muy bien.

Conclusiones más destacadas del artículo «Beneficios del consumo de Beta Alanina en futbolistas»

• La Beta Alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra en alguno alimentos como la carne roja y la carne blanca , pero en muchas ocasiones no es suficiente y debemos consumirla mediante suplementación.
• Nos ayuda a retrasar la fatiga, por lo tanto vamos a mantener un buen rendimiento.
• Suplementándonos de manera correcta, no tiene ningún efecto secundario.
• No es necesario hacer periodos de descanso.
• Se observa que los beneficios de la suplementación de beta-alanina tardan en desaparecer en algunas semanas (en torno a 3-4), una vez finalizado el ciclo actual. Los niveles de carnosina van progresivamente volviendo a niveles basales, anteriores a cuando se comenzó la suplementación.

Esperamos que te haya servido de ayuda este artículo con los Beneficios de la Beta Alanina en futbolistas. Te animamos a probarla, siempre y cuando seas un jugador que: 1) Entrene como debe, 2) Se nutra con alimentos reales y en las cantidades adecuadas y 3) Descanses adecuadamente (tengas una buena higiene del sueño).

Recuerda que en el libro de L4F, «LA GUÍA DEL FUTBOLISTA: TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER» o en nuestros programas de entrenamiento y nutricionales de la L4F SHOP hablamos más a fondo de estos temas y te ayudaremos a rendir como un futbolista profesional desde el minuto 1. No importa en qué parte del mundo estés. Nosotros, podemos ayudarte.