Cuando hablamos de rematadores de cabeza, seguramente se nos vienen a a la mente futbolistas como Cristiano Ronaldo, Sergio Ramos, Miroslav Klose, Santillana o Iván Zamorano.

No escapa para nadie que la importancia del juego aéreo en el fútbol moderno es fundamental para ganar muchos tipos de jugada tanto ofensivas como defensivas. Un alto porcentaje de los partidos se deciden por cabezazos y mucho más en la actualidad donde cada vez vemos equipos que acumulan más y más futbolistas para ganar ese tipo de jugadas.

Por lo tanto, hace falta más que nunca que le des la debida importancia a este tipo de gesto el cual requiere de una ejecución técnica correcta, una buena coordinación y timing de los movimientos y una alta potencia para elevarte del suelo lo máximo posible.

A continuación veremos los puntos más importantes del remate de cabeza, pasos a seguir para ejecutarlo correctamente tanto en ataque como en defensa y los puntos clave que te harán destacar en estas acciones.

Fases del remate de cabeza

Comencemos por entender las diferentes fases del remate de cabeza. Desde golpeos estáticos hasta cabeceos en carrera, exploraremos cómo ejecutar cada movimiento con precisión.

• Cabeceo en posición estática hacia adelante.
• Cabeceo en posición estática lateral.
• Cabeceo con salto frontal (1 y 2 piernas).
• Cabeceo en posición lateral con salto  (1 y 2 piernas).
• Cabezazo en plancha.

¿Cómo realizar un correcto golpeo de cabeza?

Vayamos de menor a mayor dificultad.

• Cabeceo en posición estática hacia adelante:

Plantas de ambos pies en equilibrio (una por delante y otra por detrás). Deberemos arquear no solo la cabeza, sino todo el cuerpo. Mueve el tronco hacia atrás, transfiriendo el peso del cuerpo hacia la pierna retrasada, acompañando la cabeza superando incluso el tronco para añadir más potencia al movimiento.

Mueve la cabeza contra el balón y golpea con la frente con el cuello endurecido. Es clave mantener siempre los ojos abiertos al contactar para no perder el balón de vista.

• Cabeceo en posición estática lateral.

lo mismo pero de lado.

• Cabeceo con salto frontal.

Será el mismo gesto pero deberemos de coordinar el salto con los gestos anteriormente mencionados

• Cabeceo en posición lateral con salto.
• Cabeceo con salto frontal.
• Cabezazo en plancha.

Después de la carrera, impúlsate con los pies hacia adelante y realiza un salto para quedar suspendido en el aire totalmente en horizontal. La frente impactará en el balón, con la frente con el cuello endurecido.

Es clave mantener siempre los ojos abiertos al contactar para no perder el balón de vista. Finalmente, frena la caída con los brazos. Empieza a practicar el lanzamiento de rodillas, luego de cuclillas, rodillas semiflexionadas y posteriormente en el aire. Así practicaremos el gesto y caída.

En la medida de lo posible deberemos golpear con el centro de la frente para dar más fuerza al golpeo y superficie más precisa y escogeremos el lanzamiento en plancha siempre que el balón nos quede muy lejos o lo veamos por debajo de la altura de la cabeza.

¿Por qué debo de mejorar mi fuerza para rematar de cabeza?

Saltar es una expresión de potencia, y potencia es fuerza x velocidad. Por tanto, saltaremos más alto si mejoramos nuestra fuerza y la velocidad a la que podemos desplegarla.

Pero la potencia sin control no sirve de nada. La técnica correcta representa este control. Te permitirá saltar más y lesionarte menos.

La fuerza es la base, y una buena técnica es un requisito previo:

El médico José González, quien se dedica al cuidado de futbolistas profesionales, explicó en diálogo con ABC cómo hace Ronaldo para “volar”: “El salto se puede entrenar y Cristiano lo hace con ejercicios de fuerza, de flexibilidad y pliométricos, que son trabajos explosivos en corto espacio de tiempo para aumentar la potencia, la velocidad y la coordinación aerodinámica. Pero para cabecear a esa altura tiene que haber una genética”.

Si quieres tener esta potencia y realizar entrenamientos más eficientes te recomiendo que le eches un ojo a los plannings personalizados y paquetes de entrenamientos que tenemos en la L4F SHOP para ayudarte a mejorar como un futbolista de élite.

Técnica de salto

No hay una única técnica para saltar, y deberías practicar de muchas maneras. La vida real no siempre permite colocarse en una posición óptima para el despegue. Pero en la medida de lo posible, sigue estas indicaciones:

• Para empezar, cuerpo recto y espalda ligeramente arqueada, con brazos extendidos por encima de la cabeza. Puedes apoyarte sobre las puntas de los pies para coger algo más de velocidad.
• Baja los brazos violentamente hacia atrás, flexionando a la vez la cadera. Al descender, lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a hacer una sentadilla. La flexión de la cadera debería llegar a unos 90°, con una extensión de rodilla de unos 20-30°.
• Pero más que los ángulos exactos, la clave es la velocidad del descenso, y es donde falla la mayoría. Recuerda la 3ª ley de Newton: «Toda acción genera una reacción igual y opuesta».  Cuanto más rápido bajes, más alto llegarás.
• Mira hacia arriba para lograr un salto más vertical. El cuerpo sigue a la cabeza. Si miras al frente es más probable que saltes con ángulo, perdiendo altura.
• La extensión de los tobillos se mantiene durante todo el vuelo, aterrizando primero con las puntas de los pies.
  

Práctica Variada

La vida real no siempre permite la posición óptima para el despegue. Por ello, es esencial practicar de diversas maneras. Aquí algunos escenarios de práctica:

• Cabeceo en Posición Estática:
  • Plantas de ambos pies en equilibrio.Arquea todo el cuerpo, transfiriendo el peso hacia la pierna retrasada.
  • Mueve la cabeza contra el balón con la frente, manteniendo los ojos abiertos.
• Cabeceo en Carrera:
  • Combina carrera y cabeceo con salto frontal o de un pie.
  • Impúlsate con los pies hacia adelante para quedar suspendido en el aire en posición horizontal.
• Cabezazo en Plancha:
  • Después de la carrera, impúlsate con los pies hacia adelante para quedar suspendido en el aire totalmente en horizontal.Impacta el balón con la frente, manteniendo los ojos abiertos.
  • Frena la caída con los brazos.

Puntos mentales clave

Confianza

La confianza y decisión antes es clave. Ir decidido al balón, no tener miedo chocar con el defensa y sobretodo evitar cerrar los ojos en el remate en importantísimo.

Esto es un problema que le suele pasar al principio a los niños cuando empiezan a jugar a fútbol. No van con decisión al balón y tienen miedo, pero bueno, también le siguen pasando a los mayores.

Por lo tanto, da igual si tenemos un físico muy trabajado y sabemos dirigir el balón perfectamente, si cuando nos juntamos al rival para disputar el esférico tenemos miedo o no estamos seguros.

Posicionamiento en el campo

Y por último, pero no menos importante, es donde nos posicionamos en el campo o donde nos colocamos para buscar el centro de nuestros compañeros.

Además, es clave elegir bien el momento en el que buscaremos el balón. Ni demasiado pronto, ni demasiado tarde, ya que, si no medimos bien la trayectoria aérea de este, no contactaremos bien con él en el aire.

Por Álex y Mario Sabou, de Living4Football. Somos entrenadores, jugadores, preparadores y sabemos qué necesita un futbolista para maximizar su rendimiento.

Somos los autores de la GUÍA DEL FUTBOLISTA: TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER y creadores de la L4F Academy.