Los tests de movilidad en fútbol son una herramienta fundamental para evaluar cómo se mueve realmente un futbolista y prevenir lesiones antes de que aparezcan.
La movilidad es uno de los factores más infravalorados en el fútbol moderno. Muchos jugadores entrenan fuerza, velocidad o resistencia, pero no evalúan su movilidad articular, especialmente en zonas clave como el tobillo. Sin embargo, una limitación en la movilidad puede condicionar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesión incluso en futbolistas bien entrenados.
En este artículo te explicamos qué tests de movilidad en fútbol utilizamos en L4F PRO, por qué son clave para el rendimiento y cómo una mala movilidad —especialmente en el tobillo— puede aumentar el riesgo de lesión. Todo lo que vas a leer se basa en evaluaciones reales que aplicamos desde el primer día en el programa MVP-90 y en nuestra academia en Gijón.
Test de dorsiflexión: uno de los tests de movilidad en fútbol más importantes
El test de dorsiflexión de tobillo es, probablemente, uno de los tests de movilidad en fútbol más importantes que realizamos.
Este test evalúa la capacidad que tiene el tobillo para flexionarse sin levantar el talón del suelo, algo fundamental en acciones habituales del juego como saltos, caídas, frenadas o cambios de dirección.
La literatura científica ha mostrado que una limitación en la dorsiflexión de tobillo se asocia con una mayor incidencia de lesiones en fútbol, especialmente durante aterrizajes y acciones de alta demanda, debido a una peor capacidad de absorción de fuerzas (Backman et al., 2011; Fong et al., 2011).
¿Por qué es tan importante la movilidad del tobillo en fútbol?
Cuando un futbolista presenta una buena dorsiflexión de tobillo:
- Absorbe mejor los impactos del juego
- Reparte mejor las cargas entre tobillo, rodilla y cadera
- Reduce el estrés articular
- Mejora la eficiencia del movimiento
Una dorsiflexión adecuada permite modificar la mecánica de aterrizaje y reducir el estrés sobre estructuras como la rodilla o el tendón de Aquiles, algo ampliamente descrito en estudios biomecánicos aplicados al deporte (Fong et al., 2011).
Por el contrario, una mala movilidad de tobillo provoca compensaciones que aumentan el riesgo de lesión, motivo por el cual este test es una pieza clave dentro de nuestros tests de movilidad en fútbol.
Cómo se realiza el test de dorsiflexión de tobillo
La ejecución del test es sencilla, pero debe realizarse correctamente para que los resultados sean fiables:
- El futbolista coloca el pie frente a una pared
- Intenta tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón
- Se mide la distancia alcanzada mediante una referencia métrica
Es normal encontrar ligeras diferencias entre una pierna y otra. Lo preocupante no es una diferencia mínima, sino asimetrías grandes o valores muy bajos, ya que pueden indicar una limitación funcional relevante.
La fiabilidad de este tipo de mediciones ha sido ampliamente estudiada, siendo una herramienta válida para el seguimiento del deportista (Konor et al., 2012).
Sentadilla overhead: test de movilidad en fútbol para evaluar el movimiento global
Otro de los tests de movilidad en fútbol que utilizamos es la sentadilla overhead (sentadilla con los brazos extendidos sobre la cabeza).
Este test nos ofrece información muy valiosa sobre:
- Movilidad de tobillo
- Movilidad de cadera
- Movilidad de hombros
- Control del tronco
- Capacidad de mantener una técnica correcta sin compensaciones
Tests globales de movimiento como la sentadilla overhead se utilizan habitualmente en el deporte para detectar compensaciones y déficits de movilidad, ya que integran varios segmentos corporales en un mismo patrón (Cook et al., 2014).
No se trata de bajar lo máximo posible, sino de evaluar hasta dónde puede bajar el jugador manteniendo una buena técnica.
Test de elevación de pierna: un complemento dentro de los tests de movilidad en fútbol
El test de elevación de pierna nos ayuda a evaluar la flexibilidad de la cadena posterior (isquiosurales, glúteos y zona lumbar).
Aunque no es el test más determinante por sí solo, es muy útil para confirmar la información obtenida en otros tests y detectar tensiones excesivas. Una restricción marcada en esta zona se ha relacionado con un mayor riesgo de lesiones musculares en deportes como el fútbol (Mendiguchia et al., 2012).
Movilidad, fuerza y riesgo de lesión en el fútbol
Uno de los errores más comunes es pensar que cuanta más flexibilidad tenga un futbolista, mejor rendirá. En fútbol esto no es así.
La evidencia sugiere que una movilidad excesiva sin un adecuado nivel de fuerza y control neuromuscular puede afectar negativamente al rendimiento explosivo, especialmente en deportes intermitentes como el fútbol (Behm & Chaouachi, 2011).
Además, la combinación de movilidad adecuada, fuerza y control postural es clave para reducir el riesgo de lesión en deportistas, sobre todo en acciones de alta demanda como frenadas o cambios de dirección (Hrysomallis, 2007).
Por qué repetir los tests de movilidad en fútbol a lo largo de la temporada
En L4F PRO no utilizamos los tests solo para “ver cómo estás un día concreto”.
Repetimos los tests de movilidad en fútbol para:
- Comparar resultados en el tiempo
- Ver si el entrenamiento está funcionando
- Ajustar cargas y ejercicios
- Reducir el riesgo de lesión
- Personalizar el entrenamiento
La repetición periódica de estos tests permite monitorizar cambios funcionales a lo largo del tiempo, una práctica recomendada en protocolos modernos de evaluación del rendimiento (Konor et al., 2012).
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Bibliografía y referencias científicas (APA)
Backman, L. J., Danielson, P., & Johansson, C. (2011). Incidence of musculoskeletal injuries in soccer players with reduced ankle dorsiflexion. The American Journal of Sports Medicine, 39(4), 875–882. https://doi.org/10.1177/0363546510392876
Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633–2651. https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
Cook, G., Burton, L., Hoogenboom, B., & Voight, M. (2014). Functional movement screening: The use of fundamental movements as an assessment of function – Part 1. International Journal of Sports Physical Therapy, 9(3), 396–409.
Fong, C. M., Blackburn, J. T., Norcross, M. F., McGrath, M., & Padua, D. A. (2011). Ankle-dorsiflexion range of motion and landing biomechanics. Journal of Athletic Training, 46(1), 5–10. https://doi.org/10.4085/1062-6050-46.1.5
Hrysomallis, C. (2007). Relationship between balance ability, training and sports injury risk. Sports Medicine, 37(6), 547–556. https://doi.org/10.2165/00007256-200737060-00007
Konor, M. M., Morton, S., Eckerson, J. M., & Grindstaff, T. L. (2012). Reliability of three measures of ankle dorsiflexion range of motion. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(3), 279–287.
Mendiguchia, J., Alentorn-Geli, E., & Brughelli, M. (2012). Hamstring strain injuries: Are we heading in the right direction? British Journal of Sports Medicine, 46(2), 81–85. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090166
PhysioPedia. (s.f.). Ankle dorsiflexion. https://www.physio-pedia.com/Ankle_Dorsiflexion
