Desde hace unos años hasta hoy, hemos podido notar como se ha ido extendiendo el uso de la escalera de coordinación en fútbol. Hemos analizado y comprobado, que el uso de esta herramienta es extremadamente beneficioso para nuestro deporte y para nuestra mejora en este. Vamos a comprobar entonces sus diferentes beneficios, y veremos diferentes aspectos a tener en cuenta a la hora de obtener una.

¿Qué es y qué funciones tiene una escalera de coordinación?

La escalera de coordinación es un material deportivo que se aplica a las diferentes disciplinas deportivas que tienen una relación directa con el juego de pies. Se usa principalmente en atletismo, algunas artes marciales y en deportes de equipo.

Para entendernos, la escalera es un utensilio para mejorar la sincronización y relación entre cuerpo (en especial piernas) y mente. Una herramienta para que tus piernas vayan allá donde tu cerebro diga y tan rápido como tu pensamiento interprete. Es esto lo que entendemos por coordinación. Al final, lo que marca la diferencia en el fútbol, aparte del entendimiento del juego y del talento innato, es la velocidad . Velocidad en forma de agilidad mental en la toma de decisiones, velocidad en forma de conducción, en forma de reflejos, o en otras muchas. Pero velocidad a fin y al cabo. Por lo tanto la escalera de coordinación en fútbol, es siempre un acierto.

Beneficios directos al fútbol

Son muchos los beneficios de la escalera de coordinación en fútbol. Y lo mejor de todo, es que estos ejercicios son beneficiosos en su totalidad. Solo ofrecen rendimiento y no existe ninguna contradicción o daño en estos juegos.

Los principales beneficios y mas resaltables para nuestro deporte son la mejora de los cambios de dirección, la velocidad en el giro, y la facilidad para la suspensión (que agradecen todas las acciones individuales). Mejora el equilibrio en ambos pies, lo cual es importante porque en muchas ocasiones, uno lo estamos usando para pasar, tirar o entrar y el otro tiene que mantener la estabilidad durante la acción.

La coordinación y la agilidad, nos harán minimizar el tiempo en el que resolvemos una acción técnica, y esto nos hará mejores jugadores. Si pensamos en los últimos balones de oro de la época, la característica principal que los llevó a conseguirlo, es que son más ágiles a nivel físico y mental que el resto.

Iniciación a la escalera de coordinación en fútbol

Para empezar, debes de colocar y extender la escalera sobre el césped o suelo. Recordemos que la escalera puedes usarla perfectamente en cualquier terreno liso y por supuesto, en casa.

Te damos algunas pautas para llevar a cabo los ejercicios de forma adecuada:

• Busca primero hacerlo correctamente sin saltarte ningún paso hasta dominar el ejercicio. Una vez lo domines, puedes ir aumentando el nivel de velocidad. Al principio parecerá difícil, pero rápidamente crearás un automatismo y parecerá más fácil de lo que habías pensado y te permitirá disfrutar y mejorar el ejercicio. Primero bien y cada vez más rápido.

• El peso del cuerpo recae sobre las puntas de los pies y las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas. De este modo nuestro centro de gravedad estará mas bajo y el ejercicio se hará de manera más agradable y adecuada.

• El tronco y los brazos también tienen su participación a la hora de encontrar el equilibrio y de darle más velocidad a a este.

Rutina

Una buena rutina para empezar a darle uso a la escalera de coordinación en fútbol, sería 2 veces a la semana, escoger 5 ejercicios, intentando variarlos cada día de entrenamiento y realizar 1 minuto de ejecución por cada uno de ellos, con 30 segundos de descanso entre serie y serie y repetirlo de nuevo intentando incrementar en la segunda serie la velocidad.

Nivel PRO

Una vez que domines todos los ejercicios de coordinación puedes añadir más dificultad, poniendo obstáculos a tu cerebro.

Por ejemplo, si estás con un compañero, puedes lanzar preguntas matemáticas o de cultura fútbol mientras recorres la escalera.

– ¿Tres más dos? – ¡Cinco!

– ¿Mejor jugador de la historia? – ¡Gravesen!

Otro obstáculo más difícil, sería intentar retirar la vista de tus pies e intentar acertar siempre dentro de los cuadrados. Todo esto desarrolla nuestra agilidad mental y nuestras capacidades.

¿Dónde conseguir la mejor escalera de coordinación? ¿Qué escalera comprar?

A continuación, te vamos a dar 3 posibilidades a la hora de elegir qué escalera de coordinación de fútbol comprar. Cualquiera es buena opción, pero dos de ellas, vienen con materiales complementarios muy interesantes. Sea como sea, mejorarás tu preparación como futbolista.

Navaris Escalera de Entrenamiento

Nosotros usamos y recomendamos la escalera Navaris, que mide 6 metros y tiene las bandas finas, lo que permite por una parte alargar la resistencia del ejercicio según subamos el nivel gracias a su longitud y por otro lado quedarse esta más adherida al suelo, lo que nos permitirá probar máxima velocidad sin necesidad de estar recolocándola continuamente. Además lleva dos bolsas de transporte que las hace bastante transportables para llevarlas al parque o al entrenamiento.

Te dejamos un enlace de la misma justo aquí, y esta misma semana, puedes empezar ese entrenamiento que hará de ti un jugador más rápido en todos los sentidos.

POWER GUIDANCE Pack

Otra opción, si queremos de paso obtener unos conos para juegos con balón para mejorar nuestra habilidad técnica con el balón, es este pack formado por escalera, 10 conos, manual, bolsa y clavijas (ue también podrás seleccionar en color rojo.

Escalera de coordinación NAVARIS + Paracaídas

Si lo que quieres mejorar sin embargo, es tu potencia física y aceleración, la opción ideal para ti sería este pack compuesto por escalera + paracaídas, instrumento del que próximamente te daremos más información en L4F.

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