Entrenamiento de fútbol en la playa | Microciclo en fase vacacional

Llega el verano tras una temporada desafortunadamente diferente. Debido a las circunstancias, la planificación, la metodología y la realización de entrenamientos, se ha visto obligatoriamente alterada. Parece que hemos podido descansar, pero la realidad es que en general, hemos entrenado menos y peor, hemos respetado menos a nuestro cuerpo y hemos llevado una nutrición y un descanso más irregular. Parece que todo es cada vez más normal, y tenemos ganas de recuperar nuestra mejor versión. Volvemos a tener la oportunidad real después de tanto tiempo de alcanzar un nivel superior al que teníamos antes de todo esto y hacer entrenamientos de fútbol en la playa, puede ser un buen aliado para cumplir nuestros objetivos.

«En cierta ocasión, un joven llegó a un campo de leñadores con el propósito de obtener trabajo. Habló con el responsable y este, al ver el aspecto y la fortaleza de aquel joven, lo aceptó sin pensárselo y le dijo que podía empezar al día siguiente.

Durante su primer día en la montaña trabajó duramente y cortó muchos árboles.

El segundo día trabajó tanto como el primero, pero su producción fue escasamente la mitad del primer día.

El tercer día se propuso mejorar su producción. Desde el primer momento golpeaba el hacha con toda su furia contra los árboles. Aun así, los resultados fueron nulos.

Cuando el leñador jefe se dio cuenta del escaso rendimiento del joven leñador, le preguntó:

-¿Cuándo fue la última vez que afilaste tu hacha?

El joven respondió:

-Realmente, no he tenido tiempo… He estado demasiado ocupado cortando árboles…

Cuento

Por ello, en L4F, hemos diseñado una semana de entrenamiento de fútbol en la playa para llegar de manera aceptable a la pretemporada. El microciclo que proponemos a continuación está orientado puramente al mantenimiento y cuidado del físico, llevado a cabo de manera cooperativa en pareja. Este entrenamiento es apto y es adaptable para todas las etapas y categorías.

Para entrenamientos más profesionales y orientados a otro tipo de objetivos, tienes a disposición como siempre nuestros programas de entrenamiento online .

Microciclo semanal de entrenamiento de fútbol en la playa

A continuación encontrarás el microciclo vacacional y justo debajo, la información detallada de cada uno de los bloques o actividades que componen el microciclo.

Sesión 1

Sesión de 45` de fútbol en la playa orientada a técnica y cardio.

Material: 1 balón y 4 conos.

Calentamiento 15´

Movilidad articular 5´.

Que no caiga 10´: Mantener el balón en suspensión entre los dos jugadores.

Parte principal 25´

Piratas 20´: Dibuja en la arena 2 líneas paralelas separadas por 20 pasos. En el medio, coloca una celda formada por los 4 conos y dentro el balón. Ambos jugadores se colocan detrás de su línea. Una tercera persona o cada vez uno, da una orden de salida. Los jugadores tendrán que ir a por el balón y conducirlo hasta detrás de su línea.

Mi tesoro 10´: En la misma celda que habíais creado en el medio, debéis ahora cuidar y esconder el balón dentro del espacio, evitando que el contrario os la robe. SI el balón sale de la celda, la posesión será para el jugador que no poseía el balón.

Vuelta a la calma 5´: Baño y nado suave.

Sesión 2

Sesión de 45` de fútbol en la playa orientada a técnica y fuerza.

Material: 1 balón y 4 conos.

Calentamiento 15´

Movilidad articular 5´.

Saques de banda 10´: Generalmente, tenemos poco tiempo para ensayar la técnica en el saque de banda y la recepción y control posterior del mismo. Entrenadlo con diferentes fintas, de cara y al espacio. Alternar rol sacador-receptor. Puedes dibujar la linea de saque en la arena.

Parte principal 25´

Cangrejos 12´: Colocaos en posición cangrejo (Cuadripedia con el torso hacia arriba). A continuación, debéis luchar por la posesión del balón. El objetivo del juego es tocar el balón con la cabeza. Para ello, intenta elevarlo con tus pies hacia arriba. Evidentemente no se puede tocar el balón con las manos, ni el balón con la cabeza cuando se encuentre en el suelo.

Tortugas 12´: Colocaos en cuadrupedia con el torso hacia abajo. En la misma linea que el anterior juego, solo que en este caso deberemos cuidar el balón usando solo el el reverso de la mano. Haced mini partidos de 2 min, ya que carga bastante el core mantenerse en esta posición.

Vuelta a la calma 6´: Baño y nado suave.

8min Mario Sabou

Solo 8 minutos diarios pueden ayudarte a mejorar tu relación con la pelota. En este caso, te dejamos con este video, en el que Mario Sabou te acompañará todo el entrenamiento. Solo necesitarás un balón y se puede realizar en casa o en cualquier pista pública o parque cercano.

Recuperación activa

Carrera suave o nado lento 15´

La recuperación activa es: una práctica o ejercicio de baja intensidad después de sesiones de actividad física de alta intensidad.

Se enfoca en completar un entrenamiento con series de actividades a un nivel que es lo alto suficiente para mantener la sangre en movimiento para ayudar a reducir la fatiga en los músculos y repararlos.

La clave de esta práctica está en efectuar ejercicios suaves, que movilicen el cuerpo y que, de ésta forma, no lo fatiguen, pero si que estimulen la circulación sanguínea, oxigenen los tejidos y purifiquen los músculos del lactato concentrado en estos.

Paseo

Está ya más que demostrado que pasear tiene muchos beneficios para los humanos y más en los tiempos que corren. Pasea tanto como quieras, pero el mejor momento en las vacaciones de verano, sabemos que es al anochecer. Y si hay una heladería por el camino, mejor.

Sesión Yoga

Hay algunas actividades complementarias al fútbol en diferentes etapas.

Una de ellas el yoga o cualquier actividad que tenga como objetivo el cuidado del cuerpo. También las sesiones de estiramientos de cadenas musculares o sesiones de estiramientos, son muy recomendables en esta época del año, ya que normalmente no lo practicamos con la suficiente frecuencia en la temporada y la mejor manera de practicar esta actividad, es dedicándole un día solo a entrenamientos de este tipo y no mezclarlos con otro tipo de entrenamientos.

Este tipo de actividades esta muy ligado al cuento que vimos al inicio. Muchas veces es más efectivo en este tipo de deportes, entrenar y descansar la mente para dar la bienvenida a nuevas ideas y a fomentar la inspiración, que obsesionarse con mucho entrenamiento.

Esto es todo por hoy. Que pases un buen verano, y pon atención a las novedades que se vienen en L4F…. Sed felices!

@ag7manager

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