Los beneficios de entrenar descalzo son múltiples y ha ido ganando lugar entre los especialistas de diferentes disciplinas deportivas a lo largo de los últimos años.
Pero, ¿a que se debe? Lo normal es comprarse unas mega zapatillas para entrenar, ¿no?
Diferencias entre entrenar descalzo o con zapatos
La mayor diferencia que podemos ver en el entrenamiento sin zapatos es el punto de apoyo del pie. Los deportistas que se ejercitan descalzos aterrizan con la parte media o frontal del pie, disminuyendo en gran medida el impacto.
Con las suelas con aire de los zapatos, la persona apoya con mayor intensidad el talón, aumentando el impacto y teniendo un mayor riesgo de lesiones.
Esto se debe a que la zapatilla deportiva lleva al cuerpo a correr ligeramente atrasado, obligando al deportista a tocar el suelo en primer lugar con el talón. En cambio al correr descalzos o con zapatillas minimalistas, el cuerpo adquiere una posición más natural.
Yoga, HIIT o entrenamientos funcionales, danza, Tai chi, artes marciales…son algunas disciplinas en las que se entrena de esta manera, ¿por qué no aprovechar los beneficios de entrenar descalzo?
Mayor estabilidad
Uno de los beneficios de entrenar descalzo es que ofrecemos más información al sistema nervioso sobre dónde se está caminando y mejorando de está manera el sentido del equilibrio.
Esto se debe a que el calzado reduce la eficacia del sentido del tacto y la sensibilidad, desactivando ciertos músculos y haciendo que el cuerpo trabaje más duro que al correr descalzos.
Por lo tanto, se producirá un aumento de la propriocepción, es decir, un aumento de la capacidad de producir fuerza y aumento de la contratación de los músculos.
Menos lesiones
Otra de las ventajas de entrenar descalzo es la disminución de lesiones.
Esto se debe a que se fortalece los músculos estabilizadores del pie y el tobillo. Descalzo puedes mantener las piernas y la postura general en forma, gracias a tonificar los músculos de la parte inferior de la pierna.
Hay pequeños músculos no se suelen entrenar, pero son muy importantes para prevenir esguinces de tobillo y de esta manera los pondremos a funcionar.
Por supuesto que los zapatos dan mucha estabilidad y apoyo, pero esto mismo puede hacer que los músculos del pie y la articulación del tobillo se haga perezosa.
Mejor posición corporal
Otro de los beneficios de entrenar descalzo es que mejorará nuestra posición corporal
Esto, se debe a que el contacto del pie con el suelo no sólo sirve como plataforma de apoyo, sino que mantiene la columna vertebral en mejor posición.
Como te he dicho antes, al ir descalzo, damos muchísima más información a nuestro cerebro de la superficie en la que estamos.
Recomendaciones para entrenar descalzo
Empieza despacio y suave, como en cualquier otro entrenamiento nuevo. El cuerpo se debe acostumbrar a la nueva mecánica de entrenamiento, es decir, una adaptación.
Para evitar lesiones y molestias es indispensable comenzar de a poco y en lo posible, desarrollar un plan de entrenamiento gradual, que regule la adaptación. Es importante saber escuchar al cuerpo y comprender cuándo los pies se encuentran listos para dar el gran paso.
Además, piensa que puedes tener la planta del pie todavía muy delicada, así que puede que te salgan callos o pequeñas ampollas. Aquí te dejo la forma de curarlas.
Así que intenta estar en superficies no muy lesivas, es decir, lugares blandos donde no haya posibilidad de rajarte la planta del pie como puede ser el asfalto.
Vete a la playa o a un césped donde obtendrás igualmente todos los beneficios de entrenar descalzo.
Cómo entrenar descalzo en fútbol
Vale, después de ver todos los beneficios de entrenar descalzo ahora pensarás, ¿cómo lo aplico a un entrenamiento con balón?
Pues igual que lo harías para un entrenamiento normal y corriente con balón.
Puedes hacer toques, conducciones, regates… la idea es mejorar.
Aquí te dejamos un vídeo que hemos hecho para que veas posibles ejercicios donde mejorarás tu velocidad de piernas y control del balón, a parte de obtener las ventajas de ir descalzo.
