¿Quieres saber cómo quitar los nervios antes de un partido de fútbol? En muy frecuente que cualquier deportista sienta estrés, ansiedad o nervios antes de un partido.
Los nervios y la ansiedad son emociones normales y cómo cualquier otra emoción existen por un motivo y son necesarias para el ser humano.
¿Para qué necesitamos estas emociones que a todos nos parecen tan negativas? Vamos a intentar conocerlas un poco más para entenderlo:
Sentir nervios
Sentir nervios, ansiedad o angustia no es nada cómodo ni agradable. Lo normal es que cuando sufrimos estás sensaciones la identifiquemos como algo malo y no deseable.
Intentar bloquear o “controlar” a toda costa estas emociones es el primer paso para sentirlas aún con mas intensidad y que nos causen mas problemas. Todas las emociones existen en el ser humano por una razón: son necesarias para la
supervivencia de la especie.
Como cualquier otra emoción, la ansiedad tiene una función: preparar al organismo
para enfrentarse a situaciones amenazantes o peligrosas. En un principio, estar nervioso o ansioso no debería ser malo, el problema es cuando estas emociones aparecen con más frecuencia y más intensidad de lo necesario.
Como hemos dicho, los nervios nos preparan para enfrentarnos a situaciones amenazantes, por tanto siempre que tengamos frente a nosotros una amenaza real para la salud, para la supervivencia, nos ayudarán a estar alerta y preparados.
Nuestro organismo pone en marcha todos los recursos necesarios para la respuesta de “lucha-huida”. Pero, ¿qué hacer cuando la ansiedad se ha convertido en un problema que me impide mostrar mi mejor rendimiento?
Cuando interpretamos como amenazante algo que en un principio no lo es, se ponen en marcha estos mecanismos de la ansiedad y nerviosismo. Estaremos de acuerdo en que jugar un partido o un torneo nuestra supervivencia no depende de ello
Pero aunque nuestra vida no dependa de un partido de fútbol, pero otras cosas valiosas si están en riesgo: la propia autoconfianza, la titularidad, un futuro contrato, la confianza del entrenador, el respeto de mis compañeros, el orgullo, etc…
Estos factores que nos afectan y nos generan ansiedad a veces son muy claros de
identificar, y una vez identificados es cuando debemos trabajar nuestra mente para
superar esta ansiedad. En ocasiones es muy difícil entender porque ocurre ya que las
razones no son evidentes por moverse en un plano más o menos inconsciente.
Es aquí donde la psicología puede aportar una valiosa ayuda. Vamos a intentar dar una pequeñas claves que puedan ayudar a rebajar los niveles de ansiedad y los nervios antes de un partido:
CLAVES PARA REDUCIR LOS NERVIOS ANTES DE UN PARTIDO
¿La competición es una situación amenazante?
Vamos a reflexionar un poco, ¿de verdad jugar este partido en una situación tan amenazante como piensas?
Solo nosotros somos responsables de entender esto como algo amenazante. Si
interpretamos el partido de esta manera, nuestro organismo actuará como si tuviera
delante un peligro real, y se preparará para luchar o huir, poniendo en marcha el
mecanismo de la ansiedad. El exceso de nervios disminuye tu autoconfianza y te
impide concentrarte para rendir al máximo.
Cuando interpretamos una situación normal, como puede ser un partido de fútbol o una competición deportiva, como algo amenazante, aumentan nuestros nervios, disminuye la confianza en nuestras propias capacidades y nuestra concentración puede verse perjudicada. Esto nos impedirá mostrar nuestro verdadero rendimiento en la cancha.
Escucha tus emociones
Escucha tus emociones y aprende a entender a que se deben sin intentar
bloquearlas ni controlarlas.
Piensa que todos tenemos emociones y que existen por alguna razón. Es posible
que se vivan como algo desagradable en ciertos momentos, pero siempre su
intensidad acaba pasando si las dejamos estar sin intentar bloquearlas ni
controlarlas.
Partido como reto a superar
Busca la manera de ver ese partido como un reto a superar:
Cambiar la interpretación de un partido como amenazante a interpretarlo como un reto, un desafío será mucho mas positivo. Míralo de esta manera: ¡Los retos son motivantes!
Plantearte una competición deportiva como un desafío aumentará tu
sensación de confianza en ti mismo y mantendrá tu concentración focalizada en lo que debes hacer para superarlo.
Piensa en lo que depende de ti
Piensa sólo en lo que depende de ti:
En ocasiones nos pasamos mucho tiempo dando vueltas a cosas que se escapan
de nuestro control, lo que hace que perdamos confianza y que nos sintamos mas
nerviosos aún.
Es importante, darse cuenta cuando estamos preocupados por cosas que realmente no dependen de nuestro rendimiento y en ese momento redirigir nuestra atención a cosas que realmente podemos manejar y dependen de nosotros.
En conclusión:
Aprende a escuchar y entender tus emociones. Tomate la competición
como un RETO, como una OPORTUNIDAD de conseguir algo importante.
Si realizas un buen partido lo habrás superado. Si no te han salido las cosas bien, no te preocupes, próximamente seguro que tendrás un nuevo reto, una nueva ocasión para demostrar lo que vales.
Este post ha sido gracias a Javier Bonilla de www.psicod.com
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