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ÂżQuieres saber cĂłmo quitar los nervios antes de un partido de fĂștbol? En muy frecuente que cualquier deportista sienta estrĂ©s, ansiedad o nervios antes de un partido.

Los nervios y la ansiedad son emociones normales y cĂłmo cualquier otra emociĂłn existen por un motivo y son necesarias para el ser humano.

¿Para qué necesitamos estas emociones que a todos nos parecen tan negativas? Vamos a intentar conocerlas un poco mås para entenderlo:

Sentir nervios

Sentir nervios, ansiedad o angustia no es nada cĂłmodo ni agradable. Lo normal es que cuando sufrimos estĂĄs sensaciones la identifiquemos como algo malo y no deseable.

Intentar bloquear o “controlar” a toda costa estas emociones es el primer paso para sentirlas aĂșn con mas intensidad y que nos causen mas problemas. Todas las emociones existen en el ser humano por una razĂłn: son necesarias para la
supervivencia de la especie.

Como cualquier otra emociĂłn, la ansiedad tiene una funciĂłn: preparar al organismo
para enfrentarse a situaciones amenazantes o peligrosas. En un principio, estar nervioso o ansioso no deberĂ­a ser malo, el problema es cuando estas emociones aparecen con mĂĄs frecuencia y mĂĄs intensidad de lo necesario.

Sentir miedo antes de un partido de futbol

Como hemos dicho, los nervios nos preparan para enfrentarnos a situaciones amenazantes, por tanto siempre que tengamos frente a nosotros una amenaza real para la salud, para la supervivencia, nos ayudarĂĄn a estar alerta y preparados.

Nuestro organismo pone en marcha todos los recursos necesarios para la respuesta de “lucha-huida”. Pero, ÂżquĂ© hacer cuando la ansiedad se ha convertido en un problema que me impide mostrar mi mejor rendimiento?

Cuando interpretamos como amenazante algo que en un principio no lo es, se ponen en marcha estos mecanismos de la ansiedad y nerviosismo. Estaremos de acuerdo en que jugar un partido o un torneo nuestra supervivencia no depende de ello

Pero aunque nuestra vida no dependa de un partido de fĂștbol, pero otras cosas valiosas si estĂĄn en riesgo: la propia autoconfianza, la titularidad, un futuro contrato, la confianza del entrenador, el respeto de mis compañeros, el orgullo, etc…

Estos factores que nos afectan y nos generan ansiedad a veces son muy claros de
identificar, y una vez identificados es cuando debemos trabajar nuestra mente para
superar esta ansiedad. En ocasiones es muy difĂ­cil entender porque ocurre ya que las
razones no son evidentes por moverse en un plano mĂĄs o menos inconsciente.

Es aquí donde la psicología puede aportar una valiosa ayuda. Vamos a intentar dar una pequeñas claves que puedan ayudar a rebajar los niveles de ansiedad y los nervios antes de un partido:

CLAVES PARA REDUCIR LOS NERVIOS ANTES DE UN PARTIDO

ÂżLa competiciĂłn es una situaciĂłn amenazante?

Vamos a reflexionar un poco, Âżde verdad jugar este partido en una situaciĂłn tan amenazante como piensas?

Solo nosotros somos responsables de entender esto como algo amenazante. Si
interpretamos el partido de esta manera, nuestro organismo actuarĂĄ como si tuviera
delante un peligro real, y se prepararĂĄ para luchar o huir, poniendo en marcha el
mecanismo de la ansiedad. El exceso de nervios disminuye tu autoconfianza y te
impide concentrarte para rendir al mĂĄximo.

Cuando interpretamos una situaciĂłn normal, como puede ser un partido de fĂștbol o una competiciĂłn deportiva, como algo amenazante, aumentan nuestros nervios, disminuye la confianza en nuestras propias capacidades y nuestra concentraciĂłn puede verse perjudicada. Esto nos impedirĂĄ mostrar nuestro verdadero rendimiento en la cancha.

Escucha tus emociones

Escucha tus emociones y aprende a entender a que se deben sin intentar
bloquearlas ni controlarlas
.

Piensa que todos tenemos emociones y que existen por alguna razĂłn. Es posible
que se vivan como algo desagradable en ciertos momentos, pero siempre su
intensidad acaba pasando si las dejamos estar
sin intentar bloquearlas ni
controlarlas.

Partido como reto a superar

Busca la manera de ver ese partido como un reto a superar:

Cambiar la interpretaciĂłn de un partido como amenazante a interpretarlo como un reto, un desafĂ­o serĂĄ mucho mas positivo. MĂ­ralo de esta manera: ÂĄLos retos son motivantes!

Plantearte una competiciĂłn deportiva como un desafĂ­o aumentarĂĄ tu
sensaciĂłn de confianza en ti mismo y mantendrĂĄ tu concentraciĂłn focalizada en lo que debes hacer para superarlo.

Piensa en lo que depende de ti

Piensa sĂłlo en lo que depende de ti:
En ocasiones nos pasamos mucho tiempo dando vueltas a cosas que se escapan
de nuestro control,
lo que hace que perdamos confianza y que nos sintamos mas
nerviosos aĂșn.

Es importante, darse cuenta cuando estamos preocupados por cosas que realmente no dependen de nuestro rendimiento y en ese momento redirigir nuestra atenciĂłn a cosas que realmente podemos manejar y dependen de nosotros.

claves para quitar los nervios antes de un partido de fĂștbol

En conclusiĂłn:

Aprende a escuchar y entender tus emociones. Tomate la competiciĂłn
como un RETO, como una OPORTUNIDAD de conseguir algo importante.

Si realizas un buen partido lo habrĂĄs superado. Si no te han salido las cosas bien, no te preocupes, prĂłximamente seguro que tendrĂĄs un nuevo reto, una nueva ocasiĂłn para demostrar lo que vales.

Este post ha sido gracias a Javier Bonilla de www.psicod.com

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