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¿Cómo entrenar cambios de dirección en casa? ¿Se puede mejorar como futbolista haciendo ejercicios de fútbol en poco espacio? ¡Claro que si!

En este artículo veremos una cualidad que no se destaca demasiado a la hora de entrenar (cosa que no entendemos), pero que deberíamos trabajar si queremos ser mejores futbolistas.

Además, te enseñaremos mediante una explicación y posterior vídeo de nuestro canal de Youtube, como puedes hacerlo.

Siempre, se hace hincapié en el pase, conducción, regate o tiro (por poner algunos ejemplos); pero pocas veces escuchamos hablar de entrenamientos enfocados en los cambios de dirección o giros con la pelota. Es decir, trabajar eso de manera específica.

Es algo que se hace en un partido o entrenamiento casi todo el rato si te pones a pensarlo y por lo tanto, es lógico que debamos incluir sesiones de mejora para esta cualidad, ¿no?

¿Qué son los cambios de dirección en el fútbol?

Los cambios de dirección, implican que el jugador tenga que mover su propio cuerpo en diferentes direcciones en un intento por librarse o alcanzar a un contrario, así como también como reaccionar ante el movimiento de una pelota. 

Entonces, mediante giros o apoyos, podemos librarnos o alcanzar a los rivales, pero para ello, debemos adaptar nuestro cuerpo. Una de las maneras, es entrenar los gestos con el balón simulando acciones que pasarán en el campo de fútbol.

Cómo entrenar la técnica de fútbol en casa

Entrenar tu técnica es algo primordial. No podemos olvidar incluir sesiones de entrenamiento individuales, además de las que tenemos con el equipo si queremos mejorar aquellos detalles que no tenemos perfeccionados.

No queda otra que mejorar por nuestra cuenta si queremos alcanzar nuestros objetivos y conseguir algo en el mundo del fútbol.

El dominio del balón se mejora repitiendo y repitiendo los distintos gestos que realizamos en un partido.

Nuestro cuerpo tiene memoria y podemos habituarlo a realizar casi cualquier movimiento si realizamos los ejercicios adecuados. Casi todo en esta vida se mejora por repetición constante. Unos necesitan más tiempo y otros menos, pero éste es el secreto para ser mejor en cualquier disciplina.

Entrenamiento con poco espacio

Por mucho que en el título ponga “en casa”, podemos realizar estos ejercicios en cualquier espacio. Ya sea pequeño, diminuto o enorme. Con solo un balón y ganas, puedes ponerte al curro y conseguir mejorar tu rendimiento. Eso sí, necesitarás una pelota.

Si no tienes balón en este momento, no tardes más y cómpralo rápidamente para mejorar como futbolista.

Mientras tu descansas hay miles de jugadores mejorando sus cualidades.

Entonces, si te apetece salir de tu cuarto para entrenar, perfecto. Pero si no, estos ejercicios los podrás realizar en una superficie lisa y con muy pocos metros de espacio.

Advertencia: Si tu técnica es baja, aparta los objetos de valor que estén cerca tuyo. Por si acaso…

Menos es más

Existe una costumbre que dice que cuanto más hagamos, mejor. Pero en ocasiones como ésta, en las que estamos limitados por la energía de nuestro cuerpo y entrenamientos con el equipo, no siempre más es mejor.

Por ello, nuestra recomendación es hacer lo mínimo posible para mejorar sin llegar a fatigarnos y no poder rendir en el campo de fútbol. Obviamente, tienes que conocer tu cuerpo y saber cuando de verdad no puedes más o cuando la pereza se apodera de ti.

Por ello, lo que te recomendamos es que en ejercicios como éstos, escojas hacer un número de repeticiones o un tiempo limitado para mejorar estos gestos. Creemos que con entrenar los cambios de dirección varias veces a la semana, con sesiones de 10-15 minutos será más que suficiente.

Aquí, lo importante es la cuantificación para saber si estamos mejorando o no.

Otra manera, sería repetir un movimiento un número de veces. En el vídeo, te decimos que nosotros los repetimos entre 10 y 15 veces cada uno para acostumbrar al cuerpo.

Prioriza la calidad antes que la cantidad

Antes de imprimir velocidad a los movimientos, tenemos que ser capaces de realizarlos de manera perfecta y coordinada. Es mejor hacerlos lentos y bien, que rápido y mal; pues nuestro cuerpo cogerá manías que luego serán más difíciles de corregir.

Por lo que, fíjate en como lo hacen los mejores jugadores, si quieres y cópiales.

Luego, con el entrenamiento y dedicación ya habrá lugar a hacerlos velozmente.

Cómo entrenar los cambios de dirección en casa

Y bien, llegamos al meollo. ¿Cómo entrenar los cambios de dirección en casa? Cogeremos de ejemplo los anteriores párrafos donde decíamos que menos es más y que debemos priorizar la calidad a la cantidad.

Para mejorar los cambios de dirección en fútbol existen varias maneras. Una de ellas es a través de la mejora física, con trabajos de gimnasio y de campo especiales, diseñadas por preparadores físicos y otra, es mediante la mejora técnica y neuronal (entrenar a la mente y cuerpo).

Elige movimientos reales

Los movimientos reales son aquellos que de verdad vayas a realizar en mitad del juego. Las filigranas y virguerías están muy bien, pero prioriza tus entrenamientos y sé práctico: Lo simple es casi siempre lo mejor.

Por ello, lo que aconsejamos es que simules cambios de dirección de 180º u otros giros más intermitentes con superficies del pie muy utilizadas y con movimientos sencillo.

Utilizaremos el exterior del pie, el interior del pie y la planta del pie en la mayoría de momentos del partido. Entonces, basa tu entrenamiento en entrenar gestos de esta índole.

Utiliza ambas piernas

Cuando quieras mejorar como jugador y hagas ejercicios individuales de técnica haznos caso: Usa siempre las dos piernas y mejóralas a la par. Ser ambidiestro puede marcar la diferencia entre un nivel y otro.

No ocurre nada si no sabes hacerlo bien con las dos al principio. Ten paciencia y con el tiempo, te terminará por salir con los dos pies.

Amagos y filigranas

Puedes elegir algún que otro amago o quiebro más elaborado. Todo vale para cambiar de sentido o dirección el juego. Eso si, mecanízalo y no lo lleves al extremo.

Un quiebro útil y simple es igual de válido que el más complicado. Debes elegir tu estilo de juego y todo es válido.

Si quieres ver ejemplos de regates, controles o filigranas, sigue viajando por nuestro blog y canal de Youtube.

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