Todo futbolista quiere que su rendimiento no disminuya a medida que va transcurriendo la sesión de entrenamiento o de partido, ¿qué podemos hacer para que esto no suceda o se retrase lo máximo posible? Una gran opción, es hidratarnos con bebidas isotónicas que tengan azúcares. «¿Por qué con azúcares?» te preguntarás: Porque el azúcar, es un hidrato de carbono y aunque sea un hidrato con mala reputación, en realidad, es muy relevante en contextos deportivos. Por ejemplo, si estás haciendo un esfuerzo físico muy intenso o de larga duración (más de 60 minutos), los carbohidratos, que son la principal fuente de combustible de tu cuerpo, se irán consumiendo y por lo tanto, estas bebidas isotónicas para futbolistas, son unas grandes aliadas cuando el esfuerzo es de larga duración.
Componentes de las bebidas isotónicas
Hablamos de bebidas isotónicas en futbolistas cuando nos referimos a aquellas que no contienen estimulantes ni cafeína. Al consumir este tipo de bebidas, podremos tomarlas siempre en contextos deportivos, aunque nuestra sesión de entrenamiento sea a las 21:00 de la noche, ya que, no afectarán a nuestro sistema nervioso.
Hay otras bebidas (conocidas como «bebidas energéticas»), en las cuales uno de sus principales ingredientes es la cafeína, la cual es la causante de estimular nuestro sistema nervioso central y hace que nos sintamos más despiertos. Además, a su vez, nos dará un impulso de energía.
(En otro artículo, hablaré en que ocasiones es interesante para un futbolista tomar bebidas energéticas con cafeína y si hay estudios que demuestren si son o no perjudiciales para la salud si se toman de manera abusada).
Los principales ingredientes de las bebidas isotónicas son tres
- Agua
- Azúcares
- Saborizantes
Información nutricional de las bebidas isotónicas
Dentro del campo de las bebidas isotónicas hay distintas marcas, pero su valor nutricional es prácticamente igual, ya que, como dijimos, los ingredientes principales son siempre los mismos:
| Por cada 100 mililitros de bebida | 17 calorías |
| Hidratos de carbono | 4 gramos |
| De los cuales azúcares | 4 gramos |
Otras opciones si no queremos comprar bebidas isotónicas
Agua de coco
El agua de coco es una buena fuente de sodio y potasio, dos electrolitos clave que se pierden con el sudor durante el ejercicio. Esto hace que también sea una buena fuente de hidratación . La podemos encontrar ya embotellada o incluso usar el agua que viene en el propio coco , aunque o tienes un coco como una sandía de grande o dudo que con el agua de un solo coco tengas suficiente.
El valor nutricional del agua de coco es prácticamente igual que el de una bebida isotónica (tenéis la tabla arriba).
Agua con azúcar
Otra opción para que nuestro rendimiento sea lineal o retrasar la fatiga lo máximo posible es el agua con azúcar, de toda la vida. Esta es la opción más barata, ya que, un 1kg de azúcar nos daría para muchísimas veces (aunque para mí gusto, es la opción menos apetecible).
¿Qué cantidad de azúcar echaría en una botella de agua? ¡Lo hacemos juntos!
Esta pregunta no tiene una sola respuesta, ya que cada persona es distinta y no es lo mismo una persona que pesa 50 kg que una persona que pesa 100 kg. Entonces; ¿qué podemos hacer si no sabemos cuántos gramos de azúcar echar en nuestra botella de agua? Bien fácil:
- Cada 100 mililitros de bebida isotónica = 4 gramos de azúcar y 100 mililitros de agua.
- Cada botella tiene en torno a 500 mililitros de agua.
- Si hay 4 gramos de azúcar, cada 100 mililitros de agua y queremos una botella de 500 mililitros de agua = 20 gramos de azúcar por botella.
Añade 4 gramos de azúcar por cada 100 mililitros de agua que incluyas en la botella
Lo citado anteriormente es una NORMA GENERAL, ya que, como comenté más arriba, cada persona tiene unos requerimientos nutricionales distintos.
Si prefieres comprarla hecha: en qué fijarte
Las bebidas isotónicas listas para beber del supermercado (Powerade, Gatorade, Aquarius…) y las que se venden en polvo en cualquier tienda de nutrición deportiva sirven igual si cumplen lo básico: llevan hidratos de carbono y sodio, y no son la versión «zero» cuando lo que buscas es energía.
La marca importa menos que la composición y que a ti te siente bien. Pruébala siempre en un entrenamiento antes de usarla en un partido.
Conclusiones
- Las bebidas isotónicas sí ayudan a mejorar nuestro rendimiento y resistencia física
- Es aconsejable tomarlas durante nuestro entrenamiento, cuando este tenga una intensidad elevada o de larga duración (más de 60 minutos).
- Mediante la bebidas isotónicas obtendremos una reposición adecuada de electrolitos y glucosa, disminuyendo las probabilidades de sufrir calambres musculares
- No olvides que es un complemento a tu verdadera nutrición: La comida real.
¿Debemos hidratarnos solo con bebidas isotónicas para futbolistas?
La respuesta es: NO. Se estima que nuestro cuerpo está compuesto entre un 50 % y un 65% de agua y por lo tanto, la mejor forma de hidratarnos es bebiendo agua.
Las bebidas isotónicas en futbolistas son una pequeña herramienta para un buen rendimiento físico, pero la base de este, siempre será una buena distribución de macronutrientes en nuestra alimentación y saber, qué alimentos nos vienen mejor, en qué cantidad y cuándo ingerirlos .
¿Necesitas ayuda con este tema? Recuerda que nos especializamos en ayudar al futbolista a alcanzar su máximo rendimiento, gracias a nuestros entrenamientos online y guías nutricionales. Te recomendamos alguna de estas dos guías, las cuales te enseñan a escoger los que alimentos necesitas, qué cantidad es la adecuada y cuándo es el momento más óptimo para consumirlos.
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Y lo que más rendimiento te quita sin que te des cuenta no es la comida, es el agua: cuánto beber antes, durante y después.
