En el fútbol, el uso de la FMS puede marcar la diferencia para aumentar tu rendimiento futbolista. Podrás desde mejorar tu técnica de tiro hasta prevenir lesiones, el test FMS te ayudará potenciar tu rendimiento en cualquier etapa de tu carrera futbolista. ¡Descubre cómo la FMS puede llevar tu juego al siguiente nivel!

¿En que consiste el test FMS?

El test de valoración funcional del movimiento (FMS) o por sus siglas en inglés Funcional Moment Screem se trata de un test cuyo objetivo principal es identificar patologías/ disfunciones de manera precoz. El FMS permite evaluar diversos patrones de movimiento básicos fundamentales de un individuo. El test está compuesto de un total de siete pruebas en las que se distinguen la evaluación de la movilidad, estabilidad y el control motor. Dichas pruebas ponen al sujeto en posiciones donde se ven reflejadas debilidades, desequilibrios y compensaciones musculares. Esto nos permite analizar desequilibrios o falta de movilidad en el futbolista.

¿Qué pruebas se realizan en un test FMS?

Para obtener resultados precisos en el Test de Valoración Funcional del Movimiento (FMS), es esencial hacer una evaluación correcta. En el test, cada prueba se califica del 0 al 3, donde:

• 0 puntos: Si el sujeto siente dolor o no puede hacer la prueba.
• 1 punto: Si el sujeto no puede hacer el movimiento correctamente.
• 2 puntos: Si el sujeto completa el movimiento pero compensa de alguna manera.
• 3 puntos: Si el sujeto realiza el movimiento correctamente sin ninguna compensación.

Es importante realizar las pruebas en ambos lados del cuerpo para detectar cualquier diferencia. Se suma el puntaje más bajo de ambos lados para obtener un total de 21 puntos.

Se recomienda que el sujeto use ropa cómoda que no limite su movimiento y preferiblemente ajustada para observar mejor los movimientos. Después de las pruebas, es útil usar un software como Kinovea o MyJump para obtener información más detallada sobre los datos obtenidos.

Las 7 pruebas que componen el test de valoración funcional del movimiento:

Deep squat o sentadilla con barra sobre la cabeza:

En esta prueba realizaremos una sentadilla con los talones en el suelo, tratando de mantener la columna lo más recta posible. Los brazos deberán estar extendidos hacia delante durante todo la prueba. Mediante este ejercicio seremos capaces de evaluar la movilidad de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Hardle step o paso de valla:

En esta prueba se realizará un paso sobre una valla sin poder tocarla o perder el equilibrio, el pie que se encuentra en el suelo se debe mantener en contacto con el suelo durante todo el ejercicio. Mediante este ejercicio se evaluará la estabilidad del core y la movilidad de cadera.

Inline lunge o zancada lineal:

En esta prueba el futbolista deberá dar una zancada hacia adelante con el pie alineado con la rodilla e intentar tocar el suelo con el codo del mismo lado que la rodilla adelantada. Debemos evitar que la rodilla adelantada se desplace hacia dentro o hacia afuera. Mediante este ejercicio evaluaremos la movilidad de cadera y la estabilidad del core.

Shoulder mobility o movilidad bilateral de hombros:

En esta prueba el futbolista deberá extender los brazos sobre la cabeza para luego bajarlos por detrás de la espalda sin mover los hombros o tratar de compensar moviendo la columna vertebral, los brazos deberán permanecer totalmente en extensión durante todo el movimiento. Mediante este ejercicio evaluaremos la estabilidad y movilidad de los hombros.

Active straight leg raise o elevación activa de pierna recta:

En esta prueba el futbolista deberá tumbarse decúbito supino y mantener una pierna extendida realizando una flexión de cadera. La otra pierna se mantiene en posición neutra. En esta prueba evaluaremos la movilidad de cadera y la estabilidad del core.

Trunk Stability Push-Up o flexión con estabilidad de tronco:

En esta prueba el futbolista deberá realizar una flexión con el cuerpo en posición neutra, sin perder la estabilidad del core durante el movimiento, los codos se deben mantener cerca del cuerpo y el movimiento tiene que ser controlado. En este test evaluaremos la estabilidad del core y la movilidad de hombros.

Rotary Stability o estabilidad en rotación:

En esta prueba el futbolista debe mantenerse en cuadrupedia y rotar el cuerpo mientras realiza una elevación del brazo y la pierna opuestos. Debe mantener el equilibrio durante todo el movimiento. En este caso se evalúa la estabilidad del core y la movilidad de hombro y de cadera.

Tras realizar los ejercicios convencionales de el test FMS también realizamos estos otros test para valorar a los futbolistas de nuestros programas:

Sentadillas con salto

La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico que combina el movimiento de la sentadilla con un impulso explosivo hacia arriba. Comienza en una posición de cuclillas, luego extiende rápidamente las piernas para saltar verticalmente. Al aterrizar, se absorbe el impacto flexionando las rodillas. Este ejercicio mejora la fuerza explosiva y la potencia muscular, siendo beneficioso para atletas y personas interesadas en mejorar su condición física.

Test de Lunge

El test de lunge, es una evaluación biomecánica utilizada para medir la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Consiste en realizar una estocada controlada con una pierna hacia adelante mientras se mide la distancia entre el pie delantero y el pie trasero. Este test proporciona información valiosa sobre la movilidad y el equilibrio de la persona evaluada, siendo útil en ámbitos como la rehabilitación, el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.

CMJ

El CMJ es un ejercicio utilizado para evaluar la potencia y la capacidad de salto vertical de un futbolista. Consiste en realizar un salto vertical partiendo desde una posición de pie, realizando un movimiento de flexión de rodillas seguido de una extensión rápida y explosiva para alcanzar la mayor altura posible. Este test es comúnmente empleado en ámbitos deportivos y de acondicionamiento físico para medir la capacidad de rendimiento atlético y la eficacia de programas de entrenamiento específicos.

Test de velocidad

El test de velocidad aplicado en la valoración de futbolistas es una evaluación fundamental para medir la capacidad de desplazamiento rápido y explosivo en el campo de juego. Los resultados proporcionan información crucial sobre la velocidad y la agilidad del jugador, lo que permite a entrenadores y cuerpo técnico diseñar programas de entrenamiento específicos y estrategias de juego adaptadas a las habilidades físicas individuales de los futbolistas.

¿Cómo potenciamos el rendimiento de nuestros futbolistas aplicando la FMS en nuestros entrenamientos personalizados?

Gracias al test FMS podemos identificar deficiencias en el movimiento que podrían predisponer a un jugador a sufrir lesiones. Los resultados del test nos guían durante la planificación de nuestros programas de entrenamiento personalizados para mejorar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza en áreas específicas.

¿Para qué realizamos una valoración funcional antes de empezar a trabajar con nuestros futbolistas?

Tal vez te preguntes por qué es tan importante que nuestros preparadores físicos realicen una valoración funcional de nuestros deportistas antes de empezar a trabajar con ellos, empezar a entrenar a uno de nuestros futbolistas sin realizar una buena valoración inicial sería algo así como ser el capitán de un gran barco que navega por el mar sin una brújula.

Beneficios de la valoración funcional aplicada al fútbol:

• Reduce el riesgo de lesiones: Al identificar y corregir las deficiencias de movimiento, se reduce la probabilidad de sufrir lesiones musculares, articulares y ligamentosas.
• Mejora el rendimiento: Un cuerpo con mejor movilidad y estabilidad permite un mayor rango de movimiento, potencia y control durante el juego.
• Optimiza la preparación física: El test FMS ayuda a individualizar el entrenamiento, enfocándose en las necesidades específicas de cada jugador.
• Previene la readaptación: Al corregir las deficiencias de movimiento, se reduce la probabilidad de volver a sufrir la misma lesión.

Conclusión

Gracias a la realización de estos tests, nuestros preparadores físicos podrán identificar las fortalezas y debilidades específicas de los futbolistas que entrenan. Esto les permitirá diseñar programas de entrenamiento altamente personalizados, dirigidos a optimizar el potencial máximo de cada jugador.

Bibliografía

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