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Ibrahimovic haciendo un control del balón gracias a su flexibilidad aplicada al futbol
L4F

Beneficios de la flexibilidad y movilidad en el fútbol

Aquí te convenceremos de que incluyas varios entrenamientos a la semana mediante los beneficios de la flexibilidad en el fútbol y, obviamente, en tu salud en general. Veremos que consecuencias positivas tiene en tu juego y porqué es inteligente mejorarla.

La flexibilidad es un tema muchas veces olvidado (incluso repudiado) por muchos futbolistas y casi por norma, pocos jugadores aprecian este tipo de entrenamientos. Menos aun, conocen los beneficios de una buena flexibilidad y de un entrenamiento bien planificado.

Beneficios de la flexibilidad y movilidad en el fútbol

En cualquier deporte, y en este caso, el fútbol, que es el caso que nos interesa, funcionaremos mejor según el estado de nuestros músculos y huesos, es decir, el estado físico en el que nos encontremos.

Así que, sentirte mejor físicamente, es clave para mejorar como futbolista.

Rango máximo de movimiento

El rango máximo de movimiento (o ROM) de nuestros músculos es importante, por lo que, si nuestro cuerpo no tiene una buena longitud, ésto va a tener consecuencias negativas en el rendimiento que deseemos conseguir.

Estaremos más limitados en muchas jugadas y una falta de flexibilidad y movilidad puede afectarnos en diferentes momentos de la temporada, que quizá, sean claves tanto para ti, como para el equipo en el que juegues.

Si mejoras tu rango máximo de movimiento, se te hará más sencillo realizar muchos gestos técnicos.

Por ejemplo. el movimiento de la chilena o tijera es un golpeo en el cual, si aumentas tu elasticidad máxima, podrás hacerlo prácticamente sin problemas, ya que, te será mucho más fácil alcanzar la pelota mediante el salto y estiramiento explosivo del tiro.

Te recomendamos que mires el tutorial de las chilenas, donde te enseñamos esta impresionante técnica de golpeo a puerta.

Una buena flexibilidad te ayudará en gestos técnicos como el de la chilena

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Consecuencias de un buen trabajo de estiramiento en el fútbol

El estiramiento de los músculos tiene mucho que ver con la capacidad de generar fuerza por parte del cuerpo. Es decir, el recorrido que es capaz de hacer desde su máxima longitud hasta su acortamiento total.

Es por esto, que un trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y frecuente va a dar lugar en muchas ocasiones a un mejor rendimiento.

Por otro lado, los desequilibrios entre los músculos por la tensión de la carga de trabajo, generarán, no solo una disminución del rendimiento deportivo sino un mayor sufrimiento óseo o muscular.

Esto puede dar lugar a lesiones como por ejemplo, una rotura muscular o tendinitis.

Aprovechando ésto, queremos recomendarte que le eches una ojeada a nuestros programas de entrenamiento online para futbolistas, los cuales, te ayudarán a corregir estos problemas y mejorar tu nivel al máximo ¡Haz click aquí para saber más!

Así que, una flexibilidad trabajada, por un lado, nos ayudará a que desempeñemos mejor nuestras acciones en el campo de fútbol y por otro, nos ayudará a llevar mejor los esfuerzos a lo largo de la temporada, ayudándonos a reducir las posibles lesiones que tendríamos por una flexibilidad insuficiente y carga muscular excesiva.

Beneficios de la flexibilidad en futbol

¿Por qué debemos mejorar la movilidad en el deporte y en este caso, en el fútbol?

Bien, ahora vamos a lo importante. ¿Cómo nos ayuda a mejorar como futbolistas?

  1. Reduce la tensión muscular. Nos sentiremos más cómodos a la hora de entrenar y la sensación de carga de trabajo se reduce, llevándonos esto a poder aumentar las sesiones de trabajo, pues el cuerpo estará mejor preparado para ello.
  2. Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos; provocando que te encuentres más preciso en tus acciones con y sin la pelota. Esto es lo que os dije del gesto de la chilena, pero es aplicable a pases, regates, saltos y demás.
  3. Previene lesiones futuras, algo fundamental, pues si estamos lesionados, no podremos demostrar lo que valemos ni mejorar como futbolista. Debemos destacar de este punto, que si trabajamos la flexibilidad para prevenir lesiones, el efecto es mínimo, a pesar de lo dicho coloquialmente. Hay opciones más interesantes para prevenir lesiones que estirar y sobre todo, si pretendemos estirar de manera estática en vez de manera dinámica.
  4. Mejora el conocimiento del propio cuerpo y conoceremos mejor nuestros límites en acciones concretas como saltos, segadas, voleas…
  5. Mejora la circulación sanguínea, haciendo esto que aumente nuestra capacidad cardiovascular. Es decir, aumentará nuestra resistencia ante esfuerzos constantes en el campo.
  6. Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular. Esto es lo que decíamos de poder entrenar más y sentirte más descansado. También, para este punto, te recomendamos este post, el cual ofrece una manera muy interesante de recuperarte después de un partido o esfuerzo intenso.
  7. Y finalmente, conseguimos un bienestar psicológico.

Aquí debemos tener claro que conceptos como estirar, flexibilidad y movilidad, están relacionados, pero no son exactamente lo mismo.

Conclusiones

La conclusión es que si queremos que nuestro rendimiento tenga un plus, debemos incluir varias sesiones de estiramiento a la semana, a ser posible, al finalizar las sesiones de entrenamiento.

Insistimos que está demostrado que todos los jugadores que realizan estiramientos dinámicos regularmente, ganan en flexibilidad, agilidad, velocidad… y tienen menos riesgo de lesionarse, aunque esto último es más interesante trabajarlo a través de la mejora de la fuerza, como indicamos en este artículo.

Sabemos que muchas veces uno puede estar cansado o dar pereza, por no decir que cuando empiezas, si no tienes flexibilidad es un auténtico sufrimiento empezar casi de 0. Duele, es molesto y te apetece dejarlo, pero una vez te acostumbras, os lo digo por experiencia, es casi la mejor parte del entrenamiento. Hacernos caso, esto nunca debe ser un freno para estirar de 20 a 40 minutos, varias veces a la semana.

Te dejamos aquí una sesión de 12 minutos para que puedas descargar tus músculos de una manera amena y sencilla. ¡Genial para después de entrenar!

No olvides seguir visitando nuestro contenido. Haz click aquí para aprender más sobre la preparación física aplicada al fútbol.

Por cierto, ¿conoces las diferencias entre el calentamiento estático y calentamiento dinámico? Si eres de los que estiran antes de empezar a jugar al fútbol, te recomiendo que leas ya este artículo ⬇

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