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La resistencia en el fútbol es la capacidad que permite al futbolista soportar una carga de trabajo específica a intensidades diferentes. Su objetivo es mantener el nivel óptimo de rendimiento en un atleta tanto, en aspectos técnicos como en procesos de neurociencia (es decir, la capacidad del futbolista de ejecutar correctamente las acciones que se propone y de manera coordinada).

Esta cualidad física maneja una estrecha relación con otras capacidades condicionales, pues en el fútbol no solo se necesita de buena capacidad aeróbica sino también se requiere del desarrollo en conjunto de otras, como son las habilidades con el balón o los distintos esfuerzos que se deben realizar durante los lances del juego.

En este artículo veremos de manera simple y clara los distintos tipos de resistencia y su manifestación en el fútbol, los efectos que tiene un buen entrenamiento de resistencia y cómo debemos entrenarla si queremos mejorar.

Tipos de resistencia

Podemos hablar de dos tipos de resistencia en el fútbol:

Resistencia Aerobia o Aeróbica

Esta se entiende como la capacidad del organismo de soportar una carga sin interrupciones y durante el mayor tiempo posible. El oxigeno O2 disponible es suficiente para su combustión propiciando la capacidad de recuperación del jugador.

Un ejemplo de ésto, sería, una carrera continua o trote.

Resistencia Anaerobia o Anaeróbica

Capacidad de soportar esfuerzos intensos sin consumo de oxigeno O2. Este tipo de resistencia es de alta intensidad, en la que el proceso anaerobio produce ácido láctico.

Ello satura de ácido al sistema muscular implicado, lo cual, reduce la intensidad del esfuerzo o lo que conduce incluso a la detección completa del movimiento.

Un ejemplo de ésto, serían los constantes sprints y cambios de ritmo que se deben hacer durante los partidos de fútbol.

Efectos del entrenamiento de resistencia

¿Qué efectos positivos podemos observar al realizar entrenamientos de resistencia en los futbolistas? Vamos a verlos:

En la Resistencia Aeróbica

  • Favorece la recuperación a corto y largo plazo.
  • Retarda la fatiga física y mental.
  • Propicia una respiración mas profunda y amplia.
  • Aumenta el suministro de glucógeno en el músculo.
  • Permite oxidar grasas.

En la Resistencia Anaeróbica

  • Aumenta la capacidad de fosfato, retardando la acumulación de ácido (láctico) en los músculos.
  • Propicia un trabajo intenso mas prolongado.
  • Aumenta la eficacia del trabajo en especial a los “pressing” y a las largas carreras intensas.
Cómo entrenar la resistencia en el fútbol

Factores influyentes en el entrenamiento de resistencia

Sin dudas, el Vo2Máx o consumo máximo de oxígeno es una variable muy a tener en cuenta. Cuanto mayor sea la capacidad de Vo2Máx, mejor será el rendimiento deportivo durante los partidos y entrenamientos.

Métodos de entrenamiento

Ahora presentaremos de manera resumida los diferentes métodos para que los futbolistas entrenen su resistencia en el fútbol

Continuo Intensivo

Este método consiste en mejorar la velocidad umbral anaerobica del futbolista. Consta de realizar una carrera continua con un volumen de entrenamiento cerca de los 30 minutos y con intensidades del 85 al 90% de la FCM (frecuencia cardíaca máxima).

Interválico de Alta Intensidad

A comparación con el anterior método se producen mejoras mas significativas y tiene un menor tiempo de duración.

Capacidad de repetir sprints (RSA)

Se le conoce coloquialmente como “pasadas” o cambios de ritmo y es uno de los métodos más estudiados de entrenamiento. Consiste en realizar un cierto número de esfuerzos a alta intensidad intercalando descansos entre estos sprints o cambios de ritmo.
Si lo relacionamos con el juego, este método se asocia más, debido a que los jugadores siempre están realizando esfuerzos repetidos altos y de mediana intensidad con pasos cortos de recuperación, por ello, es una de las maneras más acertadas de entrenar la resistencia en el fútbol.

Cómo mejorar la RSA

Según la evidencia para mejorar los parámetros de RSA, la duración máxima del esfuerzo no debe pasar por encima de los 6 segundos, trabajando en escala de 1:4 o 1:6.

Mejora de la fuerza

Otro método interesante de mejora de la resistencia es la búsqueda de la mejora de la fuerza. Como bien se ha dicho en otros artículos, la fuerza es la capacidad física fundamental que desarrolla el resto de cualidades.

+ Fuerza = + Velocidad, + Agilidad, + Resistencia, etc

Por lo tanto, si poseemos un buen programa de fuerza orientado a la mejora del futbolista y lo aplicamos correctamente, mejoraremos el resto de apartados pues nos volveremos más eficientes en cada movimiento que hagamos.

Otros métodos más integrados

Aquí, incluimos ejercicios que integren el balón. Ejercicios que simulen situaciones de partido y permitan a los futbolistas mejorar su resistencia y técnica.

Juegos reducidos

Se considera como uno de los entrenamientos “Rey” específicos del fútbol. Diseñados principalmente para el desarrollo técnico-táctico y sobre todo a la capacidad física (cuando se intenta hacer una recuperación tras pérdida).

Duelos entre jugadores

Es uno de los métodos integrados en la cual se hace un alto uso de esta capacidad física. Son duelos entre jugadores 1vs1, 2vs1, 2vs2, etc. Los futbolistas compiten entre ellos en espacios reducidos con un objetivo específicado, normalmente, mantener la posesión o finalizar la jugada tirando a las porterías rivales.

Es muy exigente y divertido, pues se mejora físicamente mientras se compite con los compañeros, a la vez que entrenamos nuestras habilidades con la pelota.

Conclusiones

La resistencia logra ser una capacidad condicional muy importante en el juego pero, su adecuado entrenamiento forma parte fundamental del rendimiento óptimo. Si bien es cierto que los métodos analíticos o descontextualizados del juego se basan mucho en estos tipos de entrenamientos, debemos dar prioridad al desarrollo mas específico del juego y combinando la resistencia acciones con propias del fútbol, tal como lo veníamos explicando y a ésto, se le añade que un trabajo con balón es indispensable.

¡Muy Bien! Este ha sido mi aporte para Living4Football, espero que haya sido de tu agrado y te motives a ponerlo en práctica para mejorar tu rendimiento como futbolista

Miguel León, estudiante de Educación Física, Deporte y Recreación en la Universidad del Zulia, Venezuela. También es entrenador Personal Certificado por el IPEF. Puedes buscarme en mis redes sociales como @miguelleontrainer y en mi Canal de Youtube

Basándome en estas referencias:

  • “Manual Para Entrenadores de Fútbol”. Formación y Preparación Física. FIFA
  • Campos Vasquez (2012). Consideraciones para la mejora de la resistencia en el fútbol. Apunts.
  • Turner A y col (2014). Strength and Conditioning for Soccer Players. J stren and Cond.
  • Arjol JL, Gonzalo O. (2012). Reflexiones sobre entrenamiento de la RSA (Repeated Sprint Ability) en el fútbol. Rev PF en el Fútbol.

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