En respuesta a vuestras peticiones hoy trataremos un tema un tanto diferente: el entrenamiento de fuerza en el fútbol, centrándonos sobre todo en niños y adolescentes.

Nos habéis preguntado en diferentes ocasiones si es correcto la realización de este entrenamiento en edades tempranas. A lo largo del post os contestaremos de la manera más clara y concisa posible.

Qué es el entrenamiento de fuerza, ¿sirve para jóvenes?

Concretamente puede definirse “fuerza” como la capacidad de un músculo para generar tensión frente a una resistencia, mediante una contracción voluntaria, bajo unas condiciones determinadas.

En el pasado se pensaba que el entrenamiento de fuerza en edades tempranas, podría afectar de manera negativa en el crecimiento del niño o adolescente, por eso incluso se evitaba.

Actualmente, el entrenamiento de fuerza es un componente esencial en la práctica de cualquier actividad deportiva. Entre estas se encuentra el fútbol, englobando desde edades tempranas hasta jugadores veteranos.

Beneficios generales

El entrenamiento de fuerza tanto en niños, adolescentes, como en personas adultas, aporta múltiples beneficios. En este caso, a los jugadores de fútbol les proporcionan las siguientes ventajas:

• Se considera esencial en la recuperación de diferentes lesiones, siempre y cuando sea un profesional sanitario el encargado de adaptar cada ejercicio al jugador. Y conozca sus características individuales, la lesión que presente, el nivel al que esté jugando etc.
• Ayuda a reducir el riesgo lesional, es decir puede considerarse factor esencial en la “prevención” de lesiones.
• Aumenta el rendimiento deportivo, en la actualidad son numerosos los estudios los que tratan el tema. Por ejemplo el de Suchomer TJ et al., en 2018, se explica cómo el entrenamiento de fuerza interviene de manera positiva en el rendimiento deportivo.
• Reduce la mortalidad, pues mejora la composición corporal y aumenta la densidad ósea.
• No sólo tiene efectos positivos a nivel físico sino también psicológico.

Beneficios en edades tempranas

Como hemos citado anteriormente, en el pasado se tendía a creer que este entrenamiento tenía consecuencias negativas sobre los niños y adolescentes. Sin embargo, son numerosos los estudios (como el de Zwolski C et al., en 2018) los que explican que esto es erróneo.

Algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes futbolistas son:

• Efectos positivos sobre la composición corporal, el perfil sanguíneo, la glucemia, la densidad ósea… 
• Mayor control lipídico.
• Mejora en la capacidad motora global
• Reducción del riesgo lesional y en la recuperación de lesiones, como hemos citado anteriormente.
• Mejora de niveles de fuerza, por encima de los niveles producidos en su desarrollo sin este tipo de entrenamiento.
• Mejora el rendimiento deportivo, incluyendo el fútbol.
• Efectos psicológicos positivos como la mejora en la capacidad de realizar múltiples actividades físicas, así como la atención en las mismas.

Algunos mitos

Queremos hacer hincapié en que actualmente se conoce que muchas de las afirmaciones del pasado son falsas.

Se tendía a pensar que el entrenamiento de fuerza generaba un déficit en el crecimiento. Por el contrario, esa afirmación se considera falsa ya que, en realidad, el entrenamiento de fuerza genera un entorno favorable para el crecimiento.

También solía pensarse que por el hecho de entrenar fuerza se incrementaría el tamaño muscular. Dependerá del trabajo que se realice, de las repeticiones, la carga, intensidad etc. Se puede afirmar que este entrenamiento mejora la función muscular y metabólica.

¿Cómo se debe entrenar?

Si bien el entrenamiento de  fuerza en jóvenes proporciona diferentes beneficios, este ha de de ser supervisado de manera correcta y pautado de manera individual.

Por eso, queremos recordaros que debe ser diseñado por un profesional, experto en el tema y sobre todo debe ser correctamente adaptado a las características del jugador, incluyendo la edad.

Resumen

Como expone Nacleiro F, en el 2000, habrá que tener en cuenta diferentes aspectos para la realización de entrenamiento correcto de fuerza en niños y adolescentes: 

• Grado de maduración y desarrollo del jugador de manera individualizada.
• Control de peso utilizado, la elección del nivel de resistencia a vencer es clave.
• El incremento del nivel de dificultad, debe mantenerse el estímulo según la progresión.
• El tipo de ejercicio, los ejercicios multiarticulares son los más recomendados.
• La frecuencia de entrenamiento ha de ser establecida de manera correcta.
• El modo de planificación, sobre todo en jugadores jóvenes será esencial la realización de ejercicios que capten su atención y les resulten entretenidos.

Conclusión

Intentaremos ser claros, ¿se debe entrenar fuerza en edades tempranas? La respuesta es rotundamente sí, siempre y cuando el entrenamiento sea supervisado y planificado por un profesional, de acuerdo a las características interindividuales de cada jugador.

Esperamos que realmente pueda serviros de ayuda este post y que hayamos podido responder a vuestra pregunta, de manera resumida.

Bibliografía

McKinlay BJ et al. Effects of Plyometric and Resistance Training on Muscle Strength, Explosiveness, and Neuromuscular Function in Young Adolescent Soccer Players. J Strength Cond Res. 2018;32(11):3039-50. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337833/

Suchomel T. J et al. The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine. 2018; 8(4):765–785. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/322699464_The_Importance_of_Muscular_Strength_Training_Considerations