¿Cómo prepararse el día del partido de fútbol? ¿Qué podemos hacer los jugadores ese día para aumentar nuestro rendimiento? El día del partido es el momento para el que llevamos preparándonos toda la semana. Es el lugar y la hora para demostrar todo lo que estamos aprendiendo.
Así que, si quieres saber que actividades puedes realizar para sentirte más activo, más cómodo, con más confianza, tranquilidad y bienestar… ¡Sigue leyendo este artículo!
El día del partido de fútbol
Hay jugadores de fútbol que por naturaleza, están más relajados, y otros que quizá estén más tensos ese día antes de empezar.
No importa de qué tipo seas. Quizá te tranquiliza escuchar musica, quizá te ayuda hablar de ello, quizá te ayuda pensar en otras cosas… Cada uno tenemos ritual distinto y al final, la experiencia y hábitos que nos da el tiempo, nos hace realizar casi siempre, las mismas actividades pre-partido.
Da lo mismo el tipo de futbolista que seas, en este artículo, te queremos hablar de lo que podemos controlar objetivamente.
Nuestra recomendación es que, si tienes un «ritual» o manía, sea algo que puedas controlar y no que no dependa de ti poder hacerlo, pues, puede llegar a crear ansiedad por la incertidumbre. ¡Esto está científicamente comprobado, eh! Y si no, buscar algún libro de psicología deportiva.
Un ejemplo de ésto, es decir que jugamos mejor con nuestra camiseta local en vez de con la visitante. Si nos autosugestionamos que jugamos mejor con una que con otra, el día que toque ir de visitante, quizá nos generemos más tensión de la que deberíamos. A ver, esto es un ejemplo exagerado, pero queremos que entendáis a que nos referimos.
Cómo prepararse el día del partido de fútbol
Y bien, ¡aquí van las tareas, actividades o hábitos que creemos que debes tener en cuenta el día del partido para optimizar tu rendimiento! Todo controlable por ti. Adáptalas a lo que consideres que te irá mejor. Vete probando sin miedo.
Movimiento ligero
Muévete un poco. Camina, sal de casa y da un paseo. Haz movimientos articulares y activa un poco tu cuerpo. Lo agradecerás cuando juegues, ya que, si te plantas en el partido después de todo el día aplatanado, puede que te cueste arrancar.
No tienes que hacerte varios kilómetros. Solo, respira un poco de aire de la calle y despierta a tu cuerpo.
Domina la pelota de manera suave
Lo recomiendo al 100%. Si no te apetece hacerlo en tu casa, no hay problema, esto es más que nada para coger confianza para ese día con la pelota.
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Hazlo, aunque sea, en el calentamiento con tu equipo. Cuando salgáis a calentar todos en grupo, haz lo del resto, pero si hay un momento de respiro, pide una pelota y domina el balón con todas las partes de tu cuerpo. Conduce la pelota o da unos pases con tus compañeros.
De verdad que ayuda a la confianza y te dará tranquilidad.
Foam Roller
El Foam Roller es un rodillo que tiene muchos beneficios a la hora de descargar y calentar la musculatura y articulaciones antes o después de un esfuerzo físico.
Cada vez está cogiendo más presencia en muchos deportes para estas tareas y nosotros lo usamos a menudo cuando estamos cargados o queremos estar un poco más activos para un partido o entrenamiento.
¡Te recomendamos probarlo!
Si no tienes uno a mano, te dejamos en enlace directo para que lo pidas cómodamente desde casa.
Foam Roller (Rodillo de auto-masaje)
Come saludablemente
La comida es tu energía para el partido y una pieza clave para tu rendimiento. No debes dejarla solo para el día del partido, sino para tu día a día.
La exigencia en cualquier deporte es máxima y comer bien te ayudará a aguantar mejor los entrenamientos y esfuerzos de los encuentros.
Si sabes cómo cuidar tu alimentación conseguirás aumentar tus capacidades como futbolista, como enseñamos en nuestro apartado de «Nutrición y vida sana» de nuestra web.
Además, si no lo sabes, estamos haciendo asesoramientos personalizados e individualizados con nuestros compañeros de EfficientFootball, donde enseñamos a gestionar nuestros entrenamientos para mejorar nuestra fuerza, resistencia, preparación física en general, os ayudamos a prevenir lesiones y a aprender un poco de nutrición para que podáis mejorar como futbolistas.
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Ten una buena hidratación
Otra parte clave de la nutrición es la hidratación. El agua juega un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo, por lo que debemos tener muy en cuenta que estemos correctamente hidratados siempre que vayamos a entrenar o jugar. Incluso en nuestro día a día para que exista un correcto equilibrio corporal.
La cantidad de ésta variará en función de tus exigencias diarias, pero puedes utilizar tu orina para saber si te encuentras en una situación adecuada. No vamos a entrar en detalles, pero al menos, debes saber que debe ser clara para que tu cuerpo se encuentre bien.
Visualiza las jugadas
Ten una mentalidad positiva, los mejores deportistas siempre lo han hecho. Imagina momentos que puedan darse en el partido y cómo podrás resolverlos antes de que te sucedan. Ésto, puede preparar al cuerpo y la mente por si se dan en el futuro, dándoles soluciones que te ayudarán a solucionar situaciones diversas.
Si te ayuda, mira a tus ídolos o jugadores referencia para coger ideas de cómo ellos resuelven las diferentes situaciones de un partido de fútbol.
¿Qué eres central? Elige un central que te guste y fíjate en lo que hace él. ¿Eres delantero? Pues lo mismo.
Te dejamos, como no, el vídeo de sobre este artículo por si prefieres verlo que leerlo.
Y bien equipo, estos han sido los pequeños consejos para saber cómo preparar un partido de fútbol como jugador. Te recomendamos que sigas mirando trucos y tips de fútbol a través del siguiente enlace.
