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Tendinitis Aquilea en fútbol | Lesión tendón de Aquiles

La tendinitis aquilea en fútbol, es una lesión complicada para nuestro deporte, teniendo en cuenta que necesitamos estar sostenidos la mayoría del tiempo por solo uno de nuestros tendones de Aquiles y que los pies son nuestra zona de contacto con el balón y el juego . El tendón de Aquiles nos proporciona estabilidad y equilibrio, algo imprescindible en nuestro deporte.

Si, el tendón de Aquiles es uno de los tendones más protagonista en fútbol y es importante que esté sano y fuerte para nuestro rendimiento. En L4F nunca dejamos que una lesión nos supere e intentamos vencerla para volver a pisar el césped y disfrutar de nuestro deporte, con nuestras piezas recién reparadas.

Cuenta la leyenda que la Diosa Tetis, sumergió al héroe Aquiles en el Rio Estigia, con la intención de que su hijo fuera completamente inmortal. Para evitar que la corriente del rio lo llevara, lo sujeto del talón, dejando esta parte del cuerpo vulnerable. Años más tarde, una flecha atravesó dicho tendón, dándole nombre a esta parte del cuerpo y sentido al dicho «Este es mi talón de Aquiles».

Algunos héroes de nuestro deporte, como David Beckham o Fernando Gago, también sufrieron lesiones en el tendón de Aquiles, más serias incluso que la propia tendinitis, y volvieron a jugar. Esto es algo que nos da bastante esperanza.

Conocemos como tendinitis es una inflamación del tendón debido a sobreesfuerzo o en este caso también debido a la flexión extrema del tobillo. Tienes más información de esta lesión en páginas como «fisioterapia online», pero aquí vamos a ir directamente a lo que nos interesa, que no son más que consejos para favorecer nuestra recuperación futbolística.

Consejos para recuperarnos de la tendinitis aquilea en futbol

Reposo

El tiempo de recuperación depende de muchos factores, aunque entre los futbolistas nunca podría ser menor de tres meses. Beckham, que sufrió la lesión a los 34 años, necesito cuatro meses para recuperarse y se perdió el Mundial de Sudáfrica, en 2010; Zanetti, con 39 años, tardó seis meses en volver a un terreno de juego.

Frio

Las tendinitis son inflamaciones de los tendones y el hielo es un gran aliado para nuestras lesiones. Además nuestras articulaciones sufren mucho y la crioterapia deberíamos adaptarla constantemente a nuestra rutina en temporada.

Aplica hielo sobre el tendón de Aquiles de 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día.

Puedes usar una bolsa de hielo envuelta en u trapo, este artículo que te proponemos o una compresa de hielo envuelta en un trapo. No apliques nunca hielo directamente sobre la piel, pues esta, podría dañarse.

Vendaje neuromuscular

El kinesotaping es una técnica aún no respaldada por la medicina, pero que tiene efectos positivos en muchas personas. En mi caso lo uso bastante y noto protección y un aumento de reposo en la zona, lo cual siempre me ha llevado a recuperarme antes, o al menos creérmelo. Puedes comprar directamente pulsando aquí vendaje neuromuscular y probarlo. Como te digo hay diferentes opiniones, pero lo que si que es seguro, es que esta aplicación no tiene nada de malo.

También te dejamos un vídeo de como aplicarlo en esta lesión en caso de animarte (Minuto 3:00)

Recomendaciones para recuperarnos de la tendinitis aquilea en futbol

Las principales recomendaciones se basan en buscar el origen de la lesión y descubrir la manera de mejorarlo teniendo en cuenta tu estilo de vida.

Podología

Es evidentemente principal la ayuda médica y consultar todo esto con profesionales. Normalmente, la especialidad más relacionada con esta patología, además de la fisioterapia, es la podología. Esta lesión suele venir acompañada de una mala pisada y o algun valgo en la cadera o rodilla.

Es muy probable que tu médico o fisio te derive a un podólogo para recetarte unas plantillas personalizadas, o en cualquier caso, unas cuas para el talón con el objetivo de quitar tensión al tendón.

Corregir tu pisada es imprescindible para recuperarte totalmente de esta lesión.

Masaje

El masaje nos ayudará sin duda a relajar todos esos músculos que están interviniendo para proteger y restarle protagonismo al tendón de Aquiles. Estos músculos son el tibial anterior, el sóleo y las fascias del pie. También nuestras articulaciones de rodilla y cadera pueden sufrir durante este proceso.

Ejercicios para recuperarnos de la tendinitis aquilea en futbol

Los mejores ejercicios para esta lesión, se basan en fortalecer de forma excéntrica el sóleo y gemelos.

Un entrenamiento diario podría ser este vídeo que te mostramos a continuación, después del ejercicio de calentamiento «torre de pisa». Este ejercicio trata de echar el cuerpo hacia delante con los pies totalmente apoyados en el suelo y mantener la posición. Este movimiento obligará a activar de forma muy sana el tendón (3 rep x 30″).

Estiramientos

Para los estiramientos tenemos que tener muy en cuenta en qué fase de la lesión nos encontramos, ya que en función de si es aguda o crónica, estos serán de más o menos duración o intensidad.

Es bueno estirar todas las cadenas musculares, pero principalmente los tendones con participación en músculos protagonistas, como son el sóleo y gemelos. Los estiramientos ayudaran a destensar el tendón y por tanto ayudar a la recuperación de la lesión.

Foam rolller

El foam roller es una herramienta muy interesante en el mundo del fútbol. En este caso podemos usarlo para descargar las fascias del tren inferior y la descarga efectiva del tibial anterior.

Hasta aquí el artículo. Espero que os sirva de ayuda y os invito a compartir y comentar en nuestras redes sociales, que tal han sido tus lesiones relacionadas con el tendón de Aquiles y como fue tu experiencia. Un abrazo y sed felices! Hasta pronto!

@ag7manager

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