Alimentación fuera de temporada en futbolistas: ¿Es necesario cuidarla? Este es un debate muy interesante, dado que, en muchas ocasiones pensamos que estar de vacaciones o fuera de temporada significa «no entrenar», «no hacer nada de deporte» o «comer lo que nos dé la gana» y mal 40 días seguidos.

Te decimos de antemano que este no es el camino correcto cuando quieres ser un futbolista profesional u obtener un gran rendimiento. Eso sí, con esto no nos referimos a que debas entrenar todo el periodo vacacional igual que cuando estás en temporada con tu equipo o permitirte un tiempo de descanso total. No. Para nada (esto se explica muy bien y a fondo en «LA GUIA DEL FUTBOLISTA: «TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER»).

Eso sí, nuestro deber es recordarte la realidad: El periodo off-season es uno de LOS MEJORES MOMENTOS para aumentar tu rendimiento como futbolista, debido a que no tenemos el hándicap de jugar partidos cada fin de semana.

Cada uno, debe hacer lo que sienta o necesite, pero te recordamos que «El tiempo es oro» y más en la carrera de un futbolista, la cual es muy corta.

Respecto a la alimentación, no hace falta que vayas a un restaurante con tu propia comida o dejes de hacer planes porque no puedes saltarte tu «dieta». La clave es construir un estilo de vida puedas sostener a lo largo del tiempo, si te encadenas a un papel que te diga lo que tienes que comer y dejas de disfrutar de tu vida o hacer planes con tu familia o amigos acabarás abandonando.

Por lo tanto, puedes hacer las cosas de dos maneras.

1. No hacer nada de deporte y comer lo que te dé la gana (atracando la nevera cada 5 minutos) de esta forma llegarás a la pretemporada con muchos kilos de más y con una condición física muy desfavorable.
2. Planificando las cosas, disfrutando de las vacaciones pero con cabeza e intentando estar lo más activo posible si no te fuera posible entrenar. De esta forma llegarás a la pretemporada con un estado físico no tan dispar al que tenías antes de finalizar la temporada.

A continuación, os vamos a dar unos consejos para que podáis aplicar y no cometer los errores que cometió Ronaldo. ¡Coge papel y boli!.

Cómo cuidar tu alimentación fuera de temporada (periodo off-season)

Lo primero que tienes que saber son «las calorías que necesitas consumir», tenemos un programa donde explicamos entre otras cosas, cómo calcular las calorías que requiere un futbolista y cómo repartir los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas), pero dependiendo de si realizas poca o mucha actividad, tu edad y otros factores, necesitarás ingerir entre 2.000-3500 calorías cada día.

Una vez que sepas las calorías que necesitas comer y cómo distribuir los macronutrientes, todo será más fácil.

Consejos para cuidar tu alimentación fuera de temporada

La planificación y la organización son fundamentales.

• Planificación: Si te vas a pasar el día a la playa, organiza tus comidas. Evitarás caer en tantas tentaciones. Una buena opción es dejar calorías libres (ejemplo si necesitas 2000 kcal, deja 500 sin cubrir) por si te quieres dar algún capricho. Eso sí, es muy importante cubrir los gramos de proteína que necesitas diariamente, ya que, estas son esenciales y necesarias para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de todo nuestro cuerpo, así como para reparar y reemplazar los tejidos gastados o dañados y ayudar a nuestro metabolismo. Es decir, su principal función no es energética, sino estructural. Por ello, en esos días que haces varias comidas fuera de casa o surgen imprevistos, una forma sencilla e interesante de llegar a los gramos de proteína requeridos, es incluir en alguna de nuestras comidas un batido de proteínas. Te dejamos a continuación la que consumimos nosotros. Además de rica, nos sienta muy bien a nivel digestivo. Recuerda que el fútbol al ser un deporte de esfuerzos intermitentes, deberemos ingerir entre 1,3-1,7 gramos de proteína por kilogramo de nuestro peso de manera diaria. Como decimos, esto es relativo y lo mejor es confiar en profesionales que te asesoren.

Se puede comer fuera de casa y alimentarse correctamente.

• Si te vas comer a un restaurante, a casa de un familiar o un amigo , siempre se puede escoger las opciones más «saludables» y si te apetece picotear alimentos más calóricos, las comidas anteriores y posteriores hazlas con alimentos altos en proteínas y verduras (con estas cubriremos los micronutrientes necesarios diarios). Evita en estas comidas los hidratos de carbono y las grasas, ya que, seguramente, las consumiremos cuando vayamos a tomar algo o en la comida que tenemos con nuestros amigos, familiares…etc

El Ayuno Intermitente puede ser una buena herramienta para cumplir con nuestras comidas.

• Si eres un persona que no se levanta con mucha hambre, un buen método es retrasar el desayuno lo máximo posible. Eso se conoce como «ayuno intermitente» y hará que sea más fácil cumplir con tus comidas pues reduce el espacio de tiempo entre cada una y así, no tendrás esa sensación de estar hambriento todo el día.

Esperamos haber despejamos todas tus dudas sobre si es importante o no que un futbolista cuide su alimentación fuera de temporada y que a partir de ahora te tomes la nutrición como una herramienta más para lograr una mejor versión de ti porque sabiendo escoger los alimentos correctos y en qué cantidades se puede llevar una alimentación rica, saludable y eficaz para conseguir tus metas.

Te dejamos nuestros programas especializados en futbolistas donde explicamos una forma sencilla y muy clara cómo calcular las cantidades, así como una amplia variedad de alimentos saludables, para que aprendas a comer de forma correcta y profesional.

A continuación te dejamos las conclusiones más destacadas de este articulo.

Conclusiones

• Estar de vacaciones no significa tirar todo el trabajo que hemos hecho hasta ahora por la borda por tener una mala relación con la comida es decir; comernos hasta los racimos de las uvas).
• No debes dejar de hacer planes por no poder comer lo que te dice un papel , siempre se puede escoger opciones parecidas a lo que teníamos establecido en nuestra » dieta».
• Si vas a hacer una comida más calórica (pizzas, hamburguesas…etc.)las comidas anteriores y posteriores deben ser ricas en proteína y vegetales.
• Tienes que mantenerte lo más activo posible si no te fuera posible entrenar por tu cuenta, para llegar a la pretemporada en la mejor condición física posible.
• Por último y no menos importante, un futbolista debe cuidar la alimentación fuera de temporada si quiere no solo mantener su nivel, sino optimizarlo con los entrenamientos adecuados.