Unas de las bebidas que más de moda en deportistas (en nuestro caso, para los futbolistas), son las bebidas energéticas, pero ¿realmente son significativos los beneficios que te aportan al consumirlas? ¿Son perjudiciales para la salud? ¿Hay otras alternativas para conseguir lo que buscamos con estas bebidas?.

Si estás dentro de este artículo es porque buscas obtener ese plus de energía para aumentar tu rendimiento en el terreno de juego y tienes dudas de si consumiendo este tipo de productos, sucederá.

¡Coge papel y boli que te vamos a resolver todas tus dudas!

¿Qué son las bebidas energéticas ?

Las bebidas energéticas son bebidas funcionales no alcohólicas con un efecto estimulante que «ayuda» a mejorar tu rendimiento físico y mental por ese impulso de energía que te aportan al consumirlas.

Componentes de las bebidas energéticas

Aunque hay muchas variedades y marcas de bebidas energéticas, sus componentes son similares en todas ellas.

• Cafeína: Este es el componente encargado de estimular el sistema nervioso central y por lo tanto hará que te sientas más despierto y en estado de alerta, a nivel deportivo ayudará a aumentar tu rendimiento físico.
• Taurina: Es un aminoácido que de manera natural está presente en algunos alimentos como la carne, pescado, etc. Se han hecho estudios sobre este componente y NO se ha demostrado que ayude a mejorar el rendimiento físico.
• L-carnitina: Es una sustancia que se encuentra en abundancia en el tejido muscular y al igual que con la Taurina NO se ha demostrado que L-carnitina de las bebidas energéticas ayuden a mejorar el rendimiento físico.
• Vitaminas: Estas bebidas contienen vitaminas del grupo B (B6 y B3) y estas SÍ ayudan a reducir el cansancio y la fatiga por lo tanto ayudan a la mejora del rendimiento.
• Ginseng: Es una planta medicinal y actúa como estimulante del sistema nervioso, puede interaccionar contra algunos medicamentos y está contraindicada para personas que sufren arritmias , hipertensión o nerviosismo.
• Guaraná: Es una planta que contiene cafeína de por sí, hay que tener en cuenta que esta se sumará a la que lleve la bebida energética.

Como ves, el componente más importante y que más efectos aporta es la cafeína.

¿Cuánta cafeína contiene una bebida energética?

La cantidad de cafeína que suelen traer estas bebidas son 32 miligramos por cada 100 mililitros , si una lata contiene 500 mililitros de bebida energética la cantidad de cafeína total que contiene dicha lata serian 160 miligramos.

¿Pueden los niños y adolescentes tomar bebidas energéticas?

No hay muchos estudios referentes a este tema pero se sabe que la cantidad de cafeína máxima recomendada para un adolescente no debe superar los 2,5mg por cada kilo de peso por lo tanto si su peso son 65kg x 2,5 = 162 miligramos.

Una lata de 500 mililitros contiene 160 miligramos de cafeína, casi el total que puede tomar un adolescente de forma segura sin tener ningún perjuicio para la salud. Por ello, si eres adolescente y quieres un plus de energía para antes del partido hay otras alternativas más adecuadas como puede ser el consumo de cafeína mediante un buen café o mediante un suplemento, échale un vistazo al artículo que tenemos sobre los beneficios que tiene la cafeína en los futbolistas. Eso sí, elige la opción más adecuada para ti.

¿Beneficios de las bebidas enérgicas para los ADULTOS?

Estas bebidas tienen como función principal dar ese un plus energía que necesitas para activarte, principalmente a través de la cafeína que contiene, dado que una sola lata de 500 mililitros te aporta 160 miligramos.

Hay que tener en cuenta que un consumo excesivo o frecuente de estas bebidas puede provocar arritmias cardiacas, dolores de cabeza, hipertensión y ansiedad.

Esperamos haber resuelto con este articulo todas tus dudas y decirte que en muchas ocasiones en las que las energías están bajas o la motivación hay que tirar de la disciplina y recordar cuál es tu meta.

A continuación te dejamos las conclusiones más destacadas sobre las bebidas energéticas.

Conclusiones

• ¿Tienen beneficios las bebidas energéticas para los futbolistas? El ingrediente principal de las bebidas energéticas y el cual te da ese impulso de energía que buscas es la cafeína. Por lo tanto, si buscas ese plus hay otras opciones más sanas y baratas como un buen café o simplemente, el propio suplemento de cafeína que te aportará lo mismo que estas bebidas a un precio más asequible.
• Una persona adulta sana, sin problemas de tensión, ansiedad, taquicardias, etc. Puede tomar de forma esporádica estas bebidas sin ningún problema.
• En caso de consumir estas bebidas, recomendamos escoger las versiones ZERO, dado que las otras contienen muchísimos azucares innecesarios.
• No son aconsejables para niños o adolescentes, una sola lata de 500 ml contiene la cantidad máxima de cafeína que pueden tomar al día de forma segura.

Para finalizar, te recuerdo que en el libro, «LA GUÍA DEL FUTBOLISTA: TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER» o en nuestros programas de entrenamiento y nutricionales de la L4F SHOP, podemos ayudarte a rendir como un futbolista profesional desde el minuto 1. No importa en qué parte del mundo estés. Nosotros, podemos ayudarte.

No olvides compartir nuestro artículo de «BEBIDAS ENERGÉTICAS: ¿Qué efectos tiene para el futbolista?» con tus amigos para que ellos aumenten también su rendimiento.