Si eres un futbolista que está buscando como activarse antes de un partido o un entrenamiento de fútbol de manera óptima ¡ESTE ES TU ARTÍCULO! Pues te contaremos los beneficios del uso de la cafeína en futbolistas y cómo puedes aprovecharte de los beneficios de este suplemento.
Hoy no solo vas a conocer que la cafeína es capaz de aportarte la energía que necesitas, te hablaré también de muchos otros beneficios que tiene, en qué alimentos se encuentra, si hay otras formas de consumir cafeína más fáciles y rápidas, y también te vamos a desmentir algunos mitos que hay sobre ella.
Lo primero: Si estás leyendo este articulo justo antes de irte a entrenar o jugar un partido, espero que te estés tomando un buen café para activarte y dar lo máximo de ti.
Si eres de esas personas a las que no les gusta el café , no te preocupes, pues este es el artículo que necesitas, ya que, además te vamos a dar otras opciones para consumir cafeína y recibir sus beneficios.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia que se encuentra en ciertas plantas (granos de café, hojas de té, vainas de cacao, etc.). También, se puede producir de manera artificial (sintéticamente) y agregarse a los productos alimenticios. Es un buen estimulante del sistema nervioso central y un diurético (sustancia que le ayuda al cuerpo a eliminar líquidos).
¿Qué beneficios tiene el uso de cafeína en futbolistas?
La cafeína es uno de los pocos suplementos que su efecto es inmediato y esto hace que su consumo sea muy interesante antes de un entrenamiento o partido de fútbol. ¡Te explicamos!
- Estimula el sistema nervioso central, lo que hace que te sientas más despierto y te dará una sensación de «chute de energía».
- Reduce la percepción de la fatiga.
- Es un diurético, te ayuda a eliminar el agua y la sal que el cuerpo no necesita.
- Aumento de la dopamina (hormona relacionada con la felicidad).
Tabla de valores de la cafeína en alimentos
Saber la cantidad exacta de cafeína que lleva un café es prácticamente imposible, ¿por qué? Debido a que dependemos de factores como:
- El método de elaboración,
- tipo de grano del café,
- donde se haya cultivado,
- etc.
No obstante, podemos saber la cantidad de cafeína que lleva cada tipo de café de forma generalizada
La cantidad de cafeína que necesita tomar una persona adulta sana antes de un entrenamiento o un partido de fútbol para activarse, se estima que es entre 3-6mg por kilogramo de peso y la cantidad total diaria consumida no puede exceder de 400 mg (POR NORMA GENERAL) para no tener efectos perjudiciales para la salud
Un adolescente , es aconsejable que no tome más de 2,5mg por kilogramos de peso al día , entonces esa cantidad la puedes consumir antes de entrenar como «pre-entrenamiento»
Pongamos un ejemplo tirando por lo bajo. 3mg por kg de peso: Si pesas 70 kg y queremos tomar 3 mg por cada kilo de peso corporal, deberíamos tomar 210 miligramos de cafeína.
- 70kg x 3 mg = 210 miligramos antes de tu partido o entrenamiento
Esta cantidad es de forma global, pues luego cada persona tolera la cafeína de forma distinta. Entonces, nuestro consejo es que empieces poco a poco y vayas observando cómo te afecta personalmente, porque es preferible tantear sus efectos que no estar sin dormir 3 días por consumir exceso de cafeína. Entiéndase la exageración.
¿Cuánto tiempo antes debo tomar la cafeína para obtener sus efectos?
Se estima que entre 45-60 minutos antes del ejercicio, es el momento más óptimo para tomarla.
Si eres una persona muy tolerante a la cafeína y necesitas grandes dosis o buscas otras alternativas más fáciles de consumir, hay otras opciones como la cafeína en pastillas.
Si buscas un mayor rendimiento, échale un vistazo a este artículo que tenemos sobre los «6 suplementos que toman los futbolistas durante la temporada». Te ayudará a exprimir al máximo tus capacidades deportivas y recuperarte de tus sesiones de entrenamiento de manera óptima.
¿Se debe descansar del uso de la cafeína? | Fase de descarga
Ten en cuenta que nuestro cuerpo se adapta al consumo de cafeína, si notas que cada vez necesitas más y más cantidad para activarte o, que ya no notas ese plus de energía que te aportaba normalmente, es el momento de que hagas una «descarga de cafeína».
Durante aproximadamente 10 días no la consumas, de esta manera el cuerpo volverá a ganar esa sensibilidad que tenías al principio y por lo tanto conseguirás notar su efecto.
Esperamos haber resuelto con este articulo todas tus dudas y que encontrarás gracias a él la motivación que te faltaba.
A continuación te dejamos las conclusiones más destacadas sobre la cafeína en futbolistas.
Conclusiones
- Entonces, ¿obtenemos beneficios del uso de cafeína? Definitivamente, sí. La cafeína es un suplemento muy interesante si queremos activarnos cognitivamente antes de un entrenamiento o un partido de fútbol, mejorar nuestro rendimiento, reducir la sensación de fatiga e incluso, usarlo como quemador de grasa (gracias a su acción termogénica) si ese es tu contexto.
- No es aconsejable para todo el mundo. Si tienes dificultad para conciliar el sueño, sufres arritmias, padeces de migrañas, dolores de cabeza crónicos entre otros diagnósticos, siempre es mejor consultar a un profesional ante cualquier duda.
- El consumo de cafeína no aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ni incrementa los niveles de colesterol.
- El café suprime el apetito y por lo tanto es un buen aliado para llevar a rajatabla tu dieta.
- No debes excederte en el uso de cafeína, un excesivo consumo te puede producir: diarrea, nerviosismo, dolor de cabeza, insomnio…
- Si eres una persona nerviosa, el Instituto Nacional de Salud Mental recomienda que evites la cafeína, ya que, puede tener más efectos negativos que positivos.
