Desayuno para antes de un partido de fútbol
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Desayuno para antes de un partido de fútbol ¡Es la BOMBA!

¡Desayuno para antes de un partido de fútbol!

Si estás aquí, seguramente tengas muchas dudas de qué desayunar o cómo crear un desayuno de manera óptima para antes de tu partido de fútbol, ¿cierto? Bueno, sea así o no, sigue leyendo o mirando el vídeo porque te vamos a mostrar un ejemplo que te dará una energía monstruosa para antes jugar. Conseguirás esas fuerzas que necesitas para ir como un cañón durante los 90 minutos y te daremos consejos extra para que sigas mejorando tu rendimiento.

Cómo hacer este desayuno para antes de un partido de fútbol

Este desayuno para antes de un partido de fútbol es muy saludable, sencillo y rápido de realizar. Lo primero, será conocer los ingredientes.

Ingredientes

  • 1 banana.
  • 3-4 fresas.
  • 40-50 gramos de requesón.
  • 2-3 cucharadas soperas de Yogur griego o Kéfir.
  • 150-200 ml de la leche que tú prefieras.
  • 1 cucharada sopera de AOVE o lino: prozis.com/mQLY
  • 1 cucharada de semillas (chía, cáñamo, girasol, étc).
  • 1-2 cucharadas de crema de cacahuete.
  • 4-6 cucharaditas de copos de avena. El día de partido, procura que no sean integrales.

Batidoras recomendadas

Si no quieres machacar la comida a puñetazos, es clave tener una batidora de calidad. Te recomendamos las siguientes.

Prozis

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Pasos para preparar el desayuno bomba

Para empezar, añadiremos todos los ingredientes en un bol. Intenta que sea alargado como el mío para poder batir todos lo que vayamos añadiendo, ya que, si no, ¡saldrá todo volando y tocará limpiar! Después, como su nombre indica, al ser un batido, lo prepararemos… ¡Batiendo!

¡Wow! ¡Qué sorpresa!

Bromas a parte, realmente en esta receta, el orden de los ingredientes, como el de los factores en matemáticas, no altera el producto. Así pues, vete introduciéndolos diligentemente DENTRO de tu bol. Una vez metidos, te recomendamos batir despacio para no ponerlo todo perdido y viendo cómo de espeso te gusta.

Nuestra recomendación es que no quede demasiado líquido para que puedas comértelo a cucharadas, ¡pero allá tú! Si quieres dejarlo más o menos espero, altera la cantidad de leche.

Consejos para aumentar tu rendimiento como futbolista

Seguramente no desayunes esto todos los partidos de tu vida, así que, queremos darte algún consejo extra que complemente este desayuno para antes de tus partidos de fútbol que también podrás usar cuando vayas a entrenar.

Tiempo de digestión

No hagas las cosas en el último momento. Debes dejar al menos entre tres y cuatro horas desde que terminaste de desayunar hasta jugar. Somos conscientes de que muchas veces toca madrugar mucho, pero quien algo quiere, algo le cuesta.

Otra opción es reducir las cantidades, pero te recordamos que en esta vida si quieres conseguir algo, debes ser disciplinado, así que, despierta y prepara con tiempo tu desayuno, pues será tu gasolina para los 90 minutos de juego.

Prueba todo previamente

Este batido te dará todas las energías que necesitas antes de tu competición, pero te aconsejamos que cualquier cosa que vayas a probar, lo hagas varias veces antes de competición. En este caso, al ser tan consistente, puede que te notes pesado si no estás acostumbrado a comer tanto, por lo que prueba antes de hacer experimentos y adáptalo a tu caso.

Adapta las cantidades a tus necesidades personales

Cada persona es diferente y en esta ocasión, las cantidades están pensadas para mí, una persona de 70kg. Intentes adaptar las cantidades a tu caso e ingredientes a tu caso. Como a mí me puede ir bien este tipo de desayuno, quizá a ti te cause malestar comer tanto. Por eso, adapta las cantidades a tus necesidades.

Es importante que sepas que antes de cualquier práctica deportiva es clave que tengamos las reservas de hidratos de carbono llenas para tener gasolina para los 90 minutos. En el caso de este batido, cubrimos todas las necesidades de macronutrientes, pero no pienses en que solo importa la comida anterior a la disputa del partido, sino que la cena anterior y resto de la semana, harán la suma de todo; así como las siguientes comidas.

Hidrátate correctamente

Ten como referencia la claridad de tu orina, para saber si estás correctamente hidratado. Aunque no tengas sed, acostúmbrate a beber bien todos los días. Un truco fácil si no tienes sed es que bebas un vaso de agua antes y después de cada comida. Así, si comes 4-5 veces, habrás bebido entre 8-10 vasos diarios. Obviamente, esto es una referencia general y dependerá de tu tasa de sudoración y caso particular. Por ello, la orina es una buena referente siempre.

Prioriza alimentos no integrales el día de partido

Siempre recomendamos que comas comida integral para aprovechar todos los nutrientes de los alimentos, pero el día de partido puede provocar que te sientas revuelto por su alto contenido en fibra. Este día o comidas previas, puedes saltarte esta recomendación general para no irte por la pata de abajo mientras estés compitiendo.

Toma algo de cafeína

La cafeína tiene un efecto estimulante positivo en las prácticas deportivas. Si eres un futbolista capaz de controlar sus nervios, este suplemento podrá aumentar tu rendimiento. Si sueles ser un flan, evítalo.

Efecto en el fútbol:

  • Aumenta la distancia recorrida y velocidad en la parte final de un partido.
  • Ayuda a mejorar aspectos técnicos relacionados con el juego.

Cómo tomarla: Los efectos ergogénicos se consiguen con 3 mg/kg en los 45 minutos previos a un partido en forma de cápsula, líquido o gel. Se recomienda su ingestión solo los días de competición para maximizar sus efectos, aunque es común ver a futbolistas tomarlo antes de los entrenamientos.

Tip solo para los más aplicados

Recuerda que tienes este tipo de consejos y mucho más, tanto en nuestro primer libro, LA GUÍA DEL FUTBOLISTA, como en muchos de nuestros programas de entrenamiento profesionales para futbolistas de la L4F SHOP. 

Cómo no, te dejamos aquí la información nutricional de todos los ingredientes escogidos con sus cantidades

Información nutricional

Cuéntanos qué te parece este desayuno para antes de un partido de fútbol y dinos en los comentarios qué te gustaría seguir viendo en nuestra web para que preparemos contenido que te ayude a pasar al siguiente nivel.

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