Jugar un partido de fútbol en ayunas, puede sonar interesante. Pero, ¿es realmente inteligente hacerlo? Empecemos por el significado de esta palabra.

«Ayunar», según la RAE:

Abstenerse total o parcialmente de comer o beber.

Es decir, privarnos de nuestras fuentes de energía durante un periodo de tiempo. Normalmente, se asocia a la hora del desayuno, pero no tiene porque ser siempre así.

Definido lo anterior y antes de decirte si es aconsejable jugar o entrenar en ayunas, queremos recordarte lo importante que es para nosotros basar el rendimiento que tenemos como futbolistas en los siguientes puntos:

1. Tener una dieta saludable y equilibrada,
2. Trabajar para desarrollar tu fuerza y velocidad,
3. Poseer una correcta higiene del sueño y, como no,
4. Disfrutar del fútbol cada día.

Por lo tanto, te adelantamos que no encontrarás dietas milagro ni atajos. Solo consejos para dar de ti lo máximo en cada partido y entrenamiento.

Ahora sí, prosigamos.

¿Es aconsejable jugar un partido de fútbol en ayunas?

La respuesta rápida es: No. ¿Por qué? Dado que no tiene ningún beneficio en cuanto a rendimiento se refiere.

Piénsalo. Al haber estado 8-10 horas sin comer, el glucógeno en el hígado estará en un nivel más bajo tras un periodo largo de ayuno. El organismo almacena glucógeno de dos maneras:

• Muscular: Se utiliza cuando se ejercitan los músculos y puede aguantar toda la noche, debido a que mientras duermes no haces ejercicio.
• En el hígado: Disminuye mientras dormimos, el glucógeno del hígado es el encargado de abastecer al cerebro de combustible.

Por lo tanto, tus depósitos de glucógeno al despertarte ya no estarán llenos al 100% e iras a jugar el partido con menos «gasolina» de la que puedes almacenar en tu tanque de energía. Esto conllevará que dichos depósitos se vacíen antes de lo que deseas y tu rendimiento vayan a menos.

«El partido es temprano y te levanto sin hambre»

En muchas ocasiones, el horario del partido es por la mañana. Si eres de las personas que te levantas con el estómago cerrado y piensas ir en ayunas porque es la mejor opción, te vamos a dejar unos TIPS para que eso no suceda y puedas ir con las pilas cargadas:

• Nada más levantarte, da un paseo o realiza algo de movilidad, te ayudará a activarte y te abrirá el apetito.
• Date una buena ducha para despertar.
• Adelanta la cena de la noche anterior. Por ejemplo, si sueles cenar a las 22:00, cena a las 21:00. Así habrá más horas entre comidas.
• No cenes y te vayas a dormir directamente, intenta que pase al menos 1 hora hasta que te acuestes. Esto hará que no te levantes con la sensación de que tienes la cena en la garganta.
• En el desayuno, opta por alimentos bebibles en vez de sólidos. Una muy buena opción que incluimos y nos encanta (además de que es una comida muy nutritiva y de fácil digestión) es esta combinación:

Razones para NO jugar un partido de fútbol en ayunas

Aunque ya te hemos dicho uno de los motivos por el cual no compensa ir en ayunas al partido, hay otros razonamientos muy importantes que no tienen que ver directamente con el rendimiento, pero este si se puede ver afectado por consecuencia de otros aspectos.

A continuación te dejamos los motivos más significativos.

1. Tu rendimiento disminuirá a mayor velocidad, debido a que tus depósitos de glucógeno no están completamente llenos. Te costará llegar a los minutos finales.
2. Tendrás más posibilidades de lesionarte porque tus reservas energéticas se vaciarán antes.
3. Seguramente, al poco de haber empezado el partido te entrará hambre y esto hará que no estés concentrado al 100% de lo que sucede en el terreno de juego. En consecuencia, es probable que tu rendimiento no sea el mismo.

CONCLUSIONES

• No es interesante jugar un partido en ayunas, dado que estás haciendo una actividad física de larga duración, provocando, con casi total seguridad, una pérdida de rendimiento.
• El ayuno, por sí solo, no te va hacer adelgazar. Lo que te hace adelgazar es gastar más calorías de las que consumes.
• Si te levantas con el estómago cerrado, actívate dando un paseo o con una buena ducha. Esto hará que se te abra el apetito.
• Adelantar la cena de la noche anterior es una buena opción para no levantarte con la sensación de estar lleno.
• Si te cuesta desayunar, opta por desayunos líquidos como batidos. Procura que contengan suficientes proteínas e hidratos de carbono. En nuestro programa nutricional para futbolistas, detallamos las cantidades exactas para cada momento, así como otros muchos datos relevantes para ti.
• No hace falta que tu desayuno sea muy copioso, puedes llevar barritas energéticas, fruta, etc. Tenemos un artículo donde explicamos qué comer durante el partido para rendir más .¡Échale un ojo!

Esperamos haberte resuelto tus dudas de si es inteligente ir a jugar un partido en ayunas. Cuando se trata de actividades físicas de larga duración NO es recomendado, ya que, tu rendimiento se verá afectado por la falta de alimento.

Para finalizar, te recuerdo que en el libro, «LA GUÍA DEL FUTBOLISTA: TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER» o en nuestros programas de entrenamiento y nutricionales de la L4F SHOP, podemos ayudarte a rendir como un futbolista profesional desde el minuto 1. No importa en qué parte del mundo estés. Nosotros, podemos ayudarte.

No olvides compartir nuestro artículo de «¿Es aconsejable jugar un partido de fútbol en ayunas?» con tus amigos para que ellos aumenten también su rendimiento.