¿Cómo sé si me estoy sobre entrenando? Normalmente, hablamos de métodos para que un futbolista pueda mejorar su rendimiento físico, calidad técnica y táctica.
No va a ser éste un caso distinto, pero lo afrontaremos desde la otra cara de la moneda. Como hay muchos jugadores de fútbol que entrenan menos de lo que deberían, otros llevan su cuerpo al límite y consiguen el efecto contrario al buscado.
Hablaremos un poco de lo qué es el sobreentrenamiento, cómo podemos saber si nos estamos sobreentrenando y finalmente, un pequeño truco casero que nos puede ayudar a confirmarlo.
Así que, ¡vamos allá equipo!
Sobreentrenamiento en fútbol
El sobreentrenamiento en el fútbol o en cualquier otro deporte, es una situación que puede ser peligrosa para nuestro cuerpo y mente. Llega casi sin enterarnos y posteriormente es más complicado lograr una recuperación total.
Sobreentrenar significa que acumulamos más trabajo físico del que puede aguantar nuestro cuerpo actualmente. Por lo que esta acumulación de fatiga puede desembocar en problemas para ti.
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Cómo sé si me estoy sobre entrenando
Te vamos a mencionar varios síntomas que pueden indicar que si que es verdad que te estás sobreentrenando y luego, un tip biológico que confirmará en buena parte, que esto es verdad.
Estás menos en forma y más débil de lo normal
Tienes un físico que sabes que alcanza mucho más de lo que está dando, pero últimamente parece que te cuesta todo un poco más. No solo eso. Ahora, pareces más lento, menos fuerte y se te hacen enternos los entrenamientos y partidos.
Has enfermado
Ponerse malo es un claro síntoma de que algo va mal dentro de ti. Las razones son múltiples, desde una mala nutrición a un contagio común en tu zona, pero no podemos evitar pensar que una bajada de nuestras defensas puede deberse al sobre esfuerzo de los duros entrenamientos y malos descansos.
Lentitud en tu vida cotidiana
Las tareas son más tediosas de lo normal. Ya no solo cuesta entrenar, sino que ahora pareces un caracol para hacer todo lo demás.
Estudias lento, trabajas peor y no tienes tanta energía para el día a día.
Dolores musculares y articulares
Los músculos sufrirán el sobre-entrenamiento, al igual que tus articulaciones o huesos.
Agujetas o dolores en a la hora de realizar movimientos corporales son algo que estás notando últimamente.
Descenso de tu rendimiento futbolístico
Entrenas, sufres y te esfuerzas como el que más, y ahora… ¡Parece que eres peor que antes! Fallas pases, no tienes fuerzas para arrancar y piensas más lento.
La solución que propones: ¡Entrenar el triple que antes para estar en forma!
Truco sencillo para saber si estás sobre entrenando
Este truco lo sacamos del siguiente enlace de Vitónica, pero lo que te dice es lo siguiente:
Toma tus pulsaciones en reposo nada más te levantes y apúntalas para hacer un registro. Cuando sobreentrenamos, las pulsaciones son más elevadas de lo normal, así que es un síntoma bastante claro de que debemos descansar más tiempo.
Por ejemplo: Si normalmente tus pulsaciones al levantarte son 60-65 y otro levantas con 70-75, o más, es un indicativo de que todavía no estamos bien recuperados de nuestras sesiones.
Conclusión
Entrenar es fundamental para mejorar como jugadores, pero debemos conocernos y saber como distribuir los esfuerzos a lo largo de las semanas y temporadas competitivas.
Si no tienes un especialista del sector que te prepare, que te empieces a formar en nutrición y entrenamientos puede ser una buena forma de confeccionar tus plannings.
Recuerda que es mejor hacer el mínimo necesario para mejorar y progresar poco a poco que hacer el máximo y aumentar las probabilidades de lesionarnos.
Esperamos, finalmente que os haya ayudado este artículo de «Cómo sé si me estoy sobre entrenando». Te animamos a seguir navegando por nuestra web y seguir aprendiendo cosas nuevas sobre fútbol.
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