En el apasionante mundo del fútbol, la excelencia se forja a través de la dedicación y el entrenamiento constante. No hay otro camino.

Si eres un jugador que aspira a destacar en el campo, este artículo te brindará un vistazo a un enfoque fundamental: el entrenamiento individual con balón.

Las dudas suelen ser abundantes en cómo y cuánto entrenar. Es por eso que en este artículo queremos enseñarte una sesión de entrenamiento que te permitirá seguir una estructura clara, sencilla, probada en cientos de futbolistas y que si aplicas con la intensidad adecuada y adaptado a tu nivel, te ayudará a progresar como jugador.

No queremos perder la oportunidad de recordarte que la clave para dominar cualquier disciplina está en la constancia y disciplina. No entrenes para no que te salga una vez, entrena para que casi no haya posibilidades de fallo.

Características del entrenamiento individual

• Entrenamiento individual con pelota.
• Materiales necesarios: Un balón, una pared, setas o conos y muchas ganas de mejorar.
• Duración: En torno a los 40-45 minutos.
• 6 bloques de entrenamiento:
  • Calentamiento.
  • Bloque I: Dominio de balón aéreo.
  • Bloque II: Controles aéreos.
  • Bloque III: Control y técnica de balón en el suelo.
  • Bloque IV: Pases.
  • Bloque V: Conducciones de pelota.

Bloque: Calentamiento

Haremos un rápido calentamiento que durará aproximadamente 5 minutos. Para este caso, simplemente incluiremos ejercicios de movilidad articular como puedes ver en el vídeo. En otro tipo de sesiones es interesante incluir algún ejercicio de fuerza básico para preparar al cuerpo para la actividad. Como decimos, depende del caso particular y necesidades propias.

Puedes saber más de cómo aumentar tu rendimiento desde el punto de vista físico en nuestra web de entrenamientos profesional.

Bloque I: Dominio de Balón Aéreo (Elevando tus Habilidades)

• Material necesario: 4 conos y distancia de 5×5 (metros)

El dominio del balón en el aire es crucial para ganar duelos y mantener el control del juego. Estos cuatro ejercicios te ayudarán a perfeccionar tus habilidades.

Ejercicio 1: Toques solo a una pierna (con la derecha).

Realiza toques sin que caiga únicamente con tu pierna derecha.

• 1 serie.
• 1 minuto.
• No hay descanso.

Ejercicio 2. Toques solo a una pierna (con la izquierda).

• Realiza toques sin que caiga únicamente con tu pierna izquierda.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• No hay descanso.

Ejercicio 3. Toques con ambas piernas.

• Realiza toques sin que caiga con ambas piernas.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• No hay descanso.

Ejercicio 4: Toques con ambos muslos.

• Realiza toques sin que caiga con ambos muslos.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• No hay descanso.

Bloque II: Controles Aéreos (sutileza en el aire)

• Material necesario: 4 conos y distancia de 5×5 (metros)

El control del balón en el aire demanda destreza y elegancia. Estos cuatro ejercicios te ayudarán a perfeccionar tus controles aéreos.

Ejercicio 1: Control aéreo control interior (con la derecha).

• Envíate el balón al aire con la mano y realiza el control con tu interior del pie. Recuerda doblar las rodillas y acompañar adecuadamente con el cuerpo. 
• Evita que el balón se salga del límite de conos.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• No hay descanso.

Ejercicio 2: Control aéreo control interior (con la izquierda).

• Envíate el balón al aire con la mano y realiza el control con tu interior del pie. Recuerda doblar las rodillas y acompañar adecuadamente con el cuerpo. 
• Evita que el balón se salga del límite de conos.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• No hay descansos.

Ejercicio 3: Control aéreo “pinchándola” con ambas piernas.

• Envíate el balón al aire con la mano y realiza el control con la zona del empeine del pie. Recuerda doblar las rodillas y acompañar adecuadamente con el cuerpo de arriba abajo como un ascensor.
•  Evita que el balón se salga del límite de conos.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• No hay descanso.

Ejercicio 4: Control aéreo con ambas plantas del pie.

• Envíate el balón al aire con la mano y realiza el control con la parte delantera de tu panta del pie (donde se encuentran las dos primeras filas de tacos de tu botas). Recuerda doblar las rodillas y acompañar adecuadamente con el cuerpo hacía adelante como si estuviese pegando una patada. No hay que pisar en dirección al suelo, sino dar una leve patada hacía adelante
• Evita que el balón se salga del límite de conos.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• No hay descanso.

Bloque III: Control y Técnica de Balón en el Suelo (Fundamentos Sólidos)

• Material necesario: Solo el balón.

La técnica y el control en el suelo son la base de cualquier juego exitoso. Explora estos cuatro ejercicios para dominar el balón en situaciones de superficie.

Ejercicio 1: Interior-interior (en parado)

• Golpea el balón con los interiores del pie sin moverte del sitio.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 2: Interior-exterior en parado (con la derecha)

• Golpea el balón con el interior y exterior del mismo pie sin moverte del sitio. Cuando ya coordines bien, realiza saltos a la pata coja para poder darle una velocidad extra.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 3: Interior-exterior en parado (con la izquierda)

• Golpea el balón con el interior y exterior del mismo pie sin moverte del sitio. Cuando ya coordines bien, realiza saltos a la pata coja para poder darle una velocidad extra.
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 4: Tap-Tap Brazilian Sole (en parado)

• Golpea el balón con las sueles de las botas haciendo pequeños saltos para ejecutar mejor el ejercicio.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• 15s-30s de descanso.

Bloque IV: Pases y Precisión (Colaboración Imprescindible)

• Material necesario: Una pared.

Los pases son la columna vertebral del fútbol. En este bloque, utilizaremos una pared para mejorar tu precisión en los pases a través de cuatro ejercicios.

Ejercicio 1: Pase interior con la derecha al primer toque

• Acércate a la pared y comienza a golpear el balón únicamente con tu pie derecho. Recuerda que deberás doblar bien las rodillas y estar de punteras para recepcionar adecuadamente el balón. 
• Recibirás el balón de tal manera como tu se lo des a la pared (bien o mal)
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 2: Pase interior con la izquierda al primer toque

• Acércate a la pared y comienza a golpear el balón únicamente con tu pie izquierda. Recuerda que deberás doblar bien las rodillas y estar de punteras para recepcionar adecuadamente el balón. 
• Recibirás el balón de tal manera como tu se lo des a la pared (bien o mal)
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 3: Control y pase con la misma pierna (derecha) 

• Deja algo más de distancia y golpea el balón un poco más fuerte para practicar el control. Recuerda que deberás doblar bien las rodillas y estar de punteras para recepcionar adecuadamente el balón. 
• Recibirás el balón de tal manera como tu se lo des a la pared (bien o mal)
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 4: Control y pase con la misma pierna (izquierda) 

• Deja algo más de distancia y golpea el balón un poco más fuerte para practicar el control. Recuerda que deberás doblar bien las rodillas y estar de punteras para recepcionar adecuadamente el balón. 
• Recibirás el balón de tal manera como tu se lo des a la pared (bien o mal)
• 1 serie.
• 1 minuto. 
• 15s-30s de descanso.

Bloque V: Conducciones de Pelota (Control y Velocidad en Armonía)

• Materiales necesarios: 2-4 conos/setas

Las conducciones de pelota son la fusión perfecta entre control y velocidad. Aprende a bailar con el balón a través de este bloque.

Ejercicio 1: Figura 8 con cola de vaca

• Pon dos conos con 1 metro de separación.
• Arrastra el balón con los interiores de ambas piernas alrededor de los conos realizando una forma de 8.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 2: Pisadas laterales

• Pon dos conos con 1 metro de separación.
• Pisa el balón con la planta del pie para luego darle con el interior de la otra pierna hacía adelante. Realiza lo mismo pero al otro lado consecutivamente. 
• 1 serie.
• 1 minuto.
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 3: Conducciones con el exterior y bicicleta (con la derecha)

• Pon unos conos para delimitar donde harás el ejercicio. Da igual que distancia tenga, con que tengas espacio para ir frontalmente en conducción es suficiente.
• Conduce el balón con el exterior y realiza una bicicleta con la pierna contraria a la conducción.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• 15s-30s de descanso.

Ejercicio 4: Conducciones con el exterior y bicicleta (con la izquierda)

• Pon unos conos para delimitar donde harás el ejercicio. Da igual que distancia tenga, con que tengas espacio para ir frontalmente en conducción es suficiente.
• Conduce el balón con el exterior y realiza una bicicleta con la pierna contraria a la conducción.
• 1 serie.
• 1 minuto.
• 15s-30s de descanso.

Conclusión

El entrenamiento individual para futbolistas con balón es una ruta efectiva para perfeccionar tu técnica y control. Con disciplina y dedicación, cada uno de estos bloques de ejercicios te brindará una base sólida para sobresalir en el campo. Esta sesión, obviamente, es una rutina muy básica pero que si aplicas con intensidad, puede llegar a ser muy exigente.

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