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Si has jugado a fútbol o futsal con mucha regularidad y tienes tendencia a las lesiones, es muy probable que acabes desarrollando condromalacia rotuliana. Es una lesión que tiene sus más y sus menos, pero no es especialmente grave para la práctica deportiva.

¿Qué es la condromalacia rotuliana en fútbol?

La condromalacia es un desgaste del cartílago de la rótula, que produce dolor en toda la articulación antes, después y durante la práctica deportiva. Produce inestabilidad en el jugador y afecta de manera directa al juego. A día de hoy, la única solución por parte de la medicina, es la intervención quirúrgica. Pero la fisioterapia y el entrenamiento, cada vez suman más recursos útiles, los cuales algunos se ofrecen a continuación.

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¿Porqué se produce la condromalacia rotuliana en fútbol?

La condromalacia surge por varias razones, pero la condromalacia rotuliana en fútbol, se produce por el desgaste articular que un deporte como este conlleva. Los cambios de dirección, el golpeo de balón, las entradas, los saltos y las cargas, hacen del fútbol uno de los peores escenarios para la rodilla. En muchas ocasiones, debido a otras lesiones del pasado como esguinces o tendinitis, puede producirse una mala biomecánica, un cambio en la técnica de carrera y una mala alineación de la rodilla o tobillo, que hace aumentar el desgaste del cartílago .

Mantenimiento deportivo para la condromalacia rotuliana en fútbol

Lo mejor para nuestras rodillas es una actividad deportiva moderada, y por tanto el abandono total de actividades como el fútbol y deportes lesivos competición, según los doctores.

¿Te ha dado un escalofrío mezclado con depresión verdad?

Aquí es donde surge la pregunta.

¿Para qué quiero estar perfectamente si no puedo jugar al fútbol?

Para muchos, el fútbol juega un papel importante en su vida, y el hecho de abandonarlo para siempre, es sinónimo de ser menos feliz. Pero tenemos buenas noticias: Es posible seguir disfrutando del fútbol. Cuando llegues a los 60, posiblemente no puedas andar ni con un bastón, pero podrás mirar atrás y haber disfrutado más de tu físico, aunque no en la manera que te hubiera gustado.

Rutina de mantenimiento para la condromalacia rotuliana

Dijeron que todo había acabado. – Yo dije: No.

-Zlatan Ibrahimovic
(Tras una lesión grave de rodilla, le dijeron que no podía volver a jugar al fútbol)

Es una realidad, que con una visión positiva de las lesiones, estas mejoran.

Aquí traemos una rutina semanal de mantenimiento, la cual es recomendable mezclar con sesiones de natación y sesiones de bicicleta en llano. El objetivo principal para una mejora en la condromalacia rotuliana en fútbol, es reforzar el tren inferior, perder peso, y mantener los músculos, fascias y articulaciones relajados.

Al contrario de lo que muchos médicos afirman, es una lesión que puede mejorar con buenos cuidados.

Rutina de mantenimiento semanal para la condromalacia rotuliana en futbol

1-2 Sesiones por semana / Duración: 30′-45′

Calentamiento

Movilidad articular. Ayudándonos de una pelota de pilates, foam o parecida, movilizamos la articulación de la rodilla en extensión a una intensidad media- alta y realizamos una bicicleta sin carga tumbados con el objetivo de engrasar la misma y aumentar el rango de movimiento para la fase principal. ( 2’con pelota y 2′ de bicicleta sin carga)

Fase principal

En la fase principal, usaremos como material un fitball o silla y un bosu o cojín (para obtener una superficie inestable)

Empezamos con un ejercicio de propiocepción que consiste en mantenerse en equilibrio sobre el bosu usando una sola pierna y con la rodilla semiflexionada, para darle el máximo protagonismo. ( 2 series de 1′ con cada pierna) . Si no tienes bosu usa un cojín, toalla o superficie inestable pero segura.

Continuamos con dos ejercicios sin carga, uno de fortalecimiento de cuadriceps y otro de fortalecimiento de isquiotibial. Es importante que sea excéntrico y concéntrico. Para ello, lo haremos de forma lenta y marcando el movimiento. (2 series de 1′ por cada ejercicio).

Con la ayuda de un objeto que eleve nuestra rodilla, haremos extension isométrica de rodilla de forma suave. (1 serie de 1′ por cada pierna).

Para finalizar realizaremos una variedad de la clásica sentadilla. Haremos aproximadamente un 30% de la profundidad posible. Levantándonos antes de que nuestro glúteo llegue a la altura de las rodillas. Si quieres, puedes incluir carga en este ejercicio. Intensidad moderada y marcando muy bien el ejercicio. Es muy importante que nuestros pies estén alineados con nuestras rotulas y con nuestros hombros. (3 series de 1′)

Foam roller

Esta fase del mantenimiento también se puede hacer después del calentamiento. El objetivo es dar un masaje miofascial del tren inferior. Esto es altamente beneficioso para quitar tensión a la rodilla. ( 7 pasadas por músculo)

Estiramiento de cadenas musculares

Especialmente, estirar los músculos más protagonistas en el fútbol, pero si puedes realizar estiramientos de todas las cadenas musculares, mejor. (40″ por cada estiramiento)

Crioterapia

El hielo es un recurso muy importante, ya que al hacer deporte, la articulación se inflama debido al roce que produce la descompensación del cartílago. Usa una bolsa con hielo o baños de agua fría (7′ por articulación).

Consejos extra

El día de partido es importante calentar bien y progresivamente. Puedes usar crema calorífica antes de empezar y usar frío al finalizar. Realiza una buena dieta y ten una buena alimentación. Ten una vida activa fuera de los campos de fútbol. La movilidad diaria ayuda al mantenimiento. Si puedes, permítete una visita al fisio o masajista. Usa rodillera en los brotes o cuando creas que lo necesites. Usa pantalón de compresión para una mejor circulación. Ten una actitud positiva y de mejora constante. La condromalacia rotuliana en fútbol, no será un motivo para dejar de hacer lo que más te gusta.

@ag7manager

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