Juego a fútbol, ¿debo parar de entrenar en algún momento? Como muchos sabéis, las competiciones de fútbol correspondientes a categorías inferiores a 2ªB en España, han sido suspendidas, al igual que en muchas partes del mundo.

En este artículo, os exponemos algunos de los beneficios del fútbol y, en general, de continuar entrenando en una disciplina deportiva.

¿Se debe dejar de entrenar aunque ya no haya partidos o si termina la temporada? La respuesta es clara… ¡Debemos seguir entrenando! A continuación os explicamos, de forma resumida, algunas de las ventajas de seguir haciendo deporte.

¿Por qué no hay que parar de entrenar?

Seguir entrenando es un aspecto básico para aquellos futbolistas que quieran mantener una buena salud. Dejar de entrenar no solo perjudicará al jugador en el terreno de juego, si no que también disminuirá su calidad de vida en general, por eso será muy importante no dejar de hacerlo.

Cómo se explica en el artículo de Eirale C. et al., mantener la capacidad aeróbica y la fuerza muscular, será determinante para la realización de cualquier deporte, en especial aquellos en equipo como es el fútbol.

Además, cabe destacar que la tasa de pérdida es diferente respecto a cada capacidad física. Será mayor respecto a la resistencia y la fuerza resistencia que la correspondiente a la velocidad y fuerza máxima tras un tiempo de parón. Sin embargo, en líneas generales se dice que cada semana parados se pierde un 10% del “fitness”. Un parón de aproximadamente 20 días puede generar una reducción significativa del VO2máx.

Por tanto, seguir realizando deporte es una condición básica si se quiere mantener una buena salud. Sobre todo de cara a volver a las competiciones y a la continuación de unos entrenamientos regulares.

Beneficios sobre el sistema inmune

Entre los muchos beneficios del fútbol, se encuentra la influencia sobre la respuesta del sistema inmune.  Actualmente, debido a la situación causada por el COVID-19, “reforzar” el sistema inmune puede servirnos de gran ayuda.

Existe evidencia sobre la repercusión que tiene la realización de actividad de alta intensidad como puede ser correr, nadar, el fútbol y, en general, el entrenamiento. Al realizar estas actividades, se generan leucocitos debido al aumento de linfocitos B y T, neutrófilos y células NK (algo beneficioso para nosotros).

Por tanto, la continuación del entrenamiento nos ayudará generalmente a mejorar nuestro estado de salud. Obtendremos así beneficios del fútbol, siempre y cuando se realice siguiendo unas pautas básicas y se adapten bien las cargas.

Capacidades físicas

La suspensión del cardio durante 20 días puede suponer una disminución del VO2 máx. El VO2 máx es la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber, transportar y consumir en un período de tiempo determinado. Es un valor utilizado para calcular la capacidad aeróbica. 

Por otra parte, al parar de entrenar la fuerza, el riesgo lesional a la vuelta se verá incrementado, pues, como ya hemos explicado en artículos anteriores, aunque una lesión como tal no se puede prevenir, si puede reducirse el riesgo lesional. Para eso, el entrenamiento de fuerza será esencial, siempre y cuando se adapten correctamente las cargas.

Además, será importante el entrenamiento de la técnica en el fútbol. Os animamos a que siempre que entrenéis sea supervisado o pautado por un profesional, pues os ayudará a conseguir vuestros objetivos y será más beneficioso para la salud.

No obstante, os dejamos un vídeo para que podáis añadir un plus en casa:

Estado anímico

Entre los beneficios del fútbol, también se encuentran los psicológicos. Cómo se explica en el artículo de Mon-López D,2020., los parones influyen no sólo en la intensidad de los entrenamientos, si no en las horas de sueño. Los hábitos cambian y normalmente se tiende a entrenar menos y a dormir más, lo cual incluso puede aumentar el riesgo lesional a la vuelta.

Además, a nivel psicológico los cambios tan drásticos de rutina influyen de manera negativa. Por eso se recomienda, a pesar de no haber competiciones, establecer unos hábitos ayudarán a mejorar el estado anímico. 

El estado anímico tiene mucha repercusión en el día a día y también influirá para volver a jugar. Puesto que, la realización de deporte genera endorfinas (moléculas liberadas por el cerebro, conocidas como “la hormona de la felicidad”).

Por tanto, seguir entrenando no sólo tendrá beneficios sobre vuestra capacidad física sino también sobre vuestro ánimo, y os ayudará así a estudiar, trabajar o simplemente a hacer vuestra vida diaria de mejor humor y con más energía.

Conclusión

Los beneficios del fútbol y en general, del deporte sobre nuestro estado de salud son claves. A pesar de la situación que estamos viviendo ahora mismo respecto al COVID-19, y que en numerosas ocasiones los entrenamientos serán cancelados, incluso las competiciones, os animamos a continuar entrenando, ya sea en grupo o por vuestra cuenta.

Cómo hemos explicado a lo largo de todo el artículo el entrenamiento tendrá beneficios a nivel de nuestro sistema inmune, así como nuestras capacidades físicas básicas o nuestro estado anímico.

Entonces, ¿debo parar de entrenar? Rotundamente, NO.

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Bibliografía

Mon-López D et al. How has COVID-19 modified training and mood in professional and non-professional football players? Physiol Behav.2020;227. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32858031/

Eirale C et al. Medical recommendations for home-confined footballers’ training during the COVID-19 pandemic: from evidence to practical application.Biology of Sport. 2020;37(2). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7249801/