¿Quieres conocer más sobre el papel de la pliometría en el fútbol? Muchos de vosotros no conoceréis de qué se trata exactamente el entrenamiento pliométrico y su relación con el fútbol, por lo que es de suma importancia que comprendas la relevancia que tiene en la mejora del jugador.

¿Pueden los futbolistas más jóvenes entrenar pliometría? ¿Cómo influye este entrenamiento en su rendimiento en el campo? ¿Debemos introducir la pliometría en nuestro entrenamiento? Trataremos de responder a estas preguntas, entre otras, a continuación.

¿Qué es la pliometría y para qué sirve?

El entrenamiento pliométrico es cada vez más popular e implica la realización de saltos, utilizando el propio peso corporal, basándose en ciclos de contracción-elongación.

La pliometría en el fútbol será esencial ya que el propósito de este tipo de entrenamiento consiste en potenciar los movimientos a través de los componentes elásticos de tendones y músculos, y el estiramiento reflejo.

Algunos autores exponen que los ciclos contracción-elongación mejoran la capacidad de los sistemas nervioso y musculoesquelético para producir una fuerza máxima en un periodo de tiempo corto. Por tanto, la pliometría se considera una mezcla entre velocidad y fuerza.

El fútbol es un deporte explosivo así pues, los entrenamientos pliométricos beneficiarán a los jugadores. Las demandas de dicho entrenamiento serán similares a las del fútbol.

Importancia y edad

Muchos pensaréis no sólo que la pliometría en el fútbol no es necesaria sino que no debe entrenarse en niños. Ambas afirmaciones son erróneas. 

Empezando por la importancia relacionada con el fútbol, como hemos explicado en la introducción, requiere unas demandas similares a las de este deporte. Esto es así, puesto que, el fútbol se trata de un deporte de demanda intermitente, donde los cambios de dirección, de ritmo, etc. tienen una gran importancia.

Respecto a la edad es sencillo: muchos niños suben escaleras, saltan a la comba etc. Es decir, los niños en su vida diaria están realizando pliometría. Y, por tanto, no se considera una actividad más lesiva que cualquier otra, siempre y cuando se entrene con un profesional y se sigan unos criterios específicos.

Beneficios de la pliometría

En la revisión de Bedoya A et al., se exponen resultados de diferentes estudios que han observado las consecuencias de entrenar pliometría en jugadores jóvenes de fútbol. Entre los que se encuentran la mejora del rendimiento general o el aumento de la distancia de golpeo.

Además, las capacidades para saltar, correr y cambiar de dirección podrán verse mejoradas, requisitos imprescindibles en este deporte. Pues la pliometría se encuentra a caballo entre la velocidad y la fuerza y podrá producirse una mejora, también, de la coordinación y el equilibrio.

De hecho algunos de sus beneficios de la pliometría en edades tempranas son:

• Incremento de la función neuromuscular
• Aumento de la densidad ósea
• Disminución del riesgo por enfermedad cardiovascular
• Control del peso corporal
• Mejora del estado anímico
• Disminución del riesgo lesional

Test pliométricos

Algunos de los test y mediciones utilizados en el artículo citado anteriormente para estudiar los beneficios producidos por dicho entrenamiento fueron:

CMJ (Counter Movement Jump)

Se realiza desde posición erguida con las manos en las caderas y consiste en saltar hacia arriba, flexionando primero las rodillas, seguidamente de una rápida extensión.

SJ (Squat Jump)

Con las manos en las caderas, se realiza un salto vertical desde la posición de media sentadilla (flexión de rodilla de aprox 90º).

DJ (depth jump)

En este test el individuo debe efectuar una acción de salto vertical, luego de una caída desde un escalón o plinto (step o banco) de una altura determinada. El protocolo creado por el Prof. Carmelo Bosco y que se describe claramente en su libro “La valoración de la fuerza con el tets de Bosco” (Editorial Paidotribo ) propone alturas que van desde los 20 cm hasta los 100 cm, con incrementos de 20 cm. (Bosco 1981).

VJ (vertical jump)

Lesiones y dosificación de la pliometría

Para tocar este apartado debemos dejar claras varias cosas. La primera, tendemos a pensar que un entrenamiento pliométrico requiere mucha demanda, técnica y que suele ser complicado. Sin embargo, saltos en aros, sobre cajones, vallas etc. se consideran pliometría. Como toda actividad, la correcta realización requiere un proceso.

Con esto no queremos decir que, en cualquier caso y de cualquier manera, pueda realizarse pliometría en el fútbol. Al contrario, hacemos hincapié en que debe ser un profesional quien adapte el entrenamiento al jugador, según sus antecedentes, forma física, situación etc.

Lo que queremos dejar claro es que la pliometría no tiene porque ser más lesiva que cualquier otra actividad siempre y cuando esté bien adaptada y se realice de forma correcta. Es muy difícil establecer unas pautas generales que puedan llevarse a cabo por todo el mundo.

De hecho, como ya sabemos, una lesión como tal no puede prevenirse. Sin embargo, dentro de aquellos ejercicios utilizados para disminuir el riesgo lesional, se encuentra la pliometría.

Eso sí, generalmente la pliometría forma parte de las últimas etapas en rehabilitación de una lesión por ejemplo de LCA o de menisco. Por eso, debe haber un buen seguimiento a lo largo de la recuperación y se debe conocer bien al jugador para poder obtener los mayores beneficios de este tipo de entrenamiento.

Pliometría en el fútbol: ¿Si o no?

Entrenar pliometría la en fútbol puede proporcionar numerosos beneficios. Dicho entrenamiento debe ser pautado por un profesional que lo adapte a cada jugador conociendo sus características individuales.

La pliometría no se considera más lesiva que cualquier otra actividad, por tanto puede entrenarse desde edades tempranas, siempre y cuando se haga de manera correcta.

Además, puede considerarse importante como parte del entrenamiento con el objetivo de reducir el riesgo lesional. Dentro de un proceso de rehabilitación suele formar parte de las últimas etapas.

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Referencias:

Bedoya A et al. Plyometric Training Effects on Athletic Performance in Youth Soccer Athletes: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2015;29(8):2351-60. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25756326

Buchheit M et al. Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs. explosive strength training. J Strength Cond Res. 2010;24(10):2715-22. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20224449/