Se acabó la temporada y empieza el período de campus de fútbol en verano. Estos campus reúnen normalmente unas características que hemos tenido en cuenta a la hora de redactar este post.

Los campus de fútbol en verano suelen extenderse a lo largo de una semana en adelante y comprenden un horario de aproximadamente 5h . El descanso entre juegos es limitado y la temperatura muy elevada, teniendo en cuenta la estación en la que nos encontramos.

Estos, suponen una gran oportunidad para absorber conocimientos, ya que los entrenamientos son más distendidos al no entrenar pensando en partidos y los ejercicios más específicos por la cantidad de tiempo.

Aquí te dejamos 5 esenciales y 5 tips para sacar el máximo provecho y disfrute.

5 Esenciales en tu bolsa de deporte

Botella de acero inoxidable

Generalmente los campus tienen agua disponible a buena temperatura para los jugadores, pero en cualquier caso es bueno siempre tener tu botella de acero inoxidable propia, ya que evitarás equivocarte con otras botellas y además el agua permanecerá durante todo el campus en la temperatura inicial. Además, tendrás agua para la vuelta a casa.

Recambio de medias y camiseta

El entrenamiento a alta temperatura provoca que sudemos más de lo normal. Por ello, lo más cómodo será cambiar de camiseta principal después del parón para la merienda. La camiseta suele mojarse además de agua y termina siendo incomodo. La sensación de ponerte una camiseta nueva será como un volver a empezar.

Con las medias pasa algo parecido e incluso pueden condicionar tu juego si hay mucho sudor en la suela, llegando a provocar lesiones. Recomendamos también cambiarlas en el parón.

Toalla

Otro esencial muy practico es una toalla pequeña. La función que le daremos a esta toalla será básicamente secarnos cuando nos echemos agua.

De siempre los jugadores nos hemos echado agua sobre la cabeza durante el juego en verano, pero lo ideal es secarse justo después, ya que mantienes el frescor y no bloqueas la salida al sudor.

Es mejor echarse mucha agua y secarse bien que echarse poca agua no secarse.

Chanclas

Los pies se inchan en verano y más aún con la actividad deportiva de un campus de fútbol en verano.

Las chanclas son el elemento perfecto para darle descanso mientras estás en el parón y sobre todo al finalizar el entrenamiento. Tus pies lo agradecerán mucho. A no ser que lleves las botas clásicas de Ronaldinho 10. Si tienes esas botas, hay que llevarlas puestas siempre, incluso en bodas y eventos serios.

Crema solar

La crema solar es el esencial perfecto para evitar estar el resto del campamento con coloretes y nariz de payaso. Realmente solo sería necesario echarse un poco en cara y cuello antes de salir de casa y otro poco en el descanso según las indicaciones de la crema solar usada.

5 Tips para mejorar tu rendimiento

Nutrición

En cuanto a nutrición, Es importante tener una buena carga de hidratos de carbono. Recomendable hacer la ingesta por la noche y por la mañana en el desayuno acompañarlos de algo de proteína y frutas. Si quieres ir un paso más, puedes seguir esta entrevista que hicimos a un nutricionista profesional o ver los programas nutricionales de la L4F SHOP

• Nutrición deportiva para futbolistas: 7 claves que no conoces sobre ella.
• Programa de nutrición para futbolistas.

Relaciones sociales

En los campus de fútbol en verano generalmente nos encontramos nuevos jugadores y entrenadores, y la mejor forma de obtener rendimiento de estos, es estableciendo relación con ellos. Si eres amable con tus compañeros y con tu entrenador, ellos van a responderte de la misma manera.

Por lo tanto los entrenadores se esforzarán más en mejorar tus cualidades y tus compañeros en jugar contigo. Al final el balón es un elemento de relación y tu juego va a ser más gratificante en un buen ambiente.

En el documental del Cholo Simeone de Prime video, el Cholo relata su mala relación con Verón en el vestuario. Es el ejemplo perfecto de cómo no hacer las cosas hoy en día. El Cholo Simeone es la primera persona a la que le hacen un documental a favor y acaba perjudicado.

Descanso

En términos generales, el descanso tiene que ser productivo. Normalmente, teniendo en cuenta que estás participando en un campus de verano, esto genera cansancio así que probablemente tu descanso será de calidad. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches durante la duración del campus para establecer un hábito.

En términos de campus, el descanso intermedio en la actividad física también es importante. Aprovecha este en un lugar fresco con sombra y a ser posible, realízalo sentado. ¡Deja la pelota quieta un rato!

Ritmo

Teniendo en cuenta las altas temperaturas y la duración de la actividad, el esfuerzo tiene que estar bien repartido. El entrenador gestionará esta circunstancia, pero tu también puedes gestionar tu ritmo. Lo ideal es evitar sprint a máxima velocidad y duelos muy continuos en los primeros juegos. Cerca del descanso y cerca del final, tendrás energía suficiente para no llegar desgastado a ningún ejercicio o partido y poder disfrutarlo todo.

Hidratación

Un jugador de fútbol aproximadamente pierde unos 2kg de peso corporal debido al sudor durante un partido, comprometiendo su rendimiento si el jugador no se hidrata de forma adecuada.

La hidratación durante el desayuno es indispensable. Bebe al menos 2 vasos de agua durante el desayuno. Durante el campus, mantén tu botella cerca y da algunos sorbos para ir reponiendo. Al finalizar, bebe para compensar todo lo perdido.

Para hidratarte como un futbolista profesional: TODO lo que no sabes sobre la hidratación en el fútbol (¡y deberías!)

Espero que te haya gustado este post y ayude a mejorar tu rendimiento.

Por cierto, si eres de Gijón o estás próximo a este ciudad, tenemos nuestra propia academia de tecnificación para futbolistas. Si buscas un lugar donde conseguir tus objetivos y mejorar tus habilidades, visita nuestra academia, la L4F Academy de Gijón.

Y si estamos demasiado lejos, podemos ayudarte a mejorar de manera online con nuestros programas de entrenamiento de la L4F SHOP, utilizados cada semana por cientos de futbolistas de todo el mundo.

Feliz verano y hasta pronto!

Instagram: alvagom4

Twitter: alvagom_