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La vuelta a la actividad en el fútbol

El regreso del fútbol tras el COVID-19 es uno de los acontecimientos más esperados por muchos de nosotros. Sin embargo, aún está por determinar la fecha exacta del regreso a los entrenamientos, ya que, no sólo variará según la categoría, sino también del país pero, la vuelta a la actividad, comenzará estos días.

En pocos días en España se espera la vuelta a la actividad con restricciones, ¿qué debo hacer para adaptarme a la nueva situación? ¿Cómo serán los entrenamientos de fútbol? Aunque aún quedan muchas incógnitas por resolver, os daremos algún consejo para que la vuelta a la actividad sea lo más eficaz y ¡trataremos de responder algunas de vuestras preguntas!

Regreso del fútbol profesional

Muchos de nosotros estamos esperando la vuelta del fútbol. Cabe destacar que se establecerán protocolos para la vuelta tras el COVID-19, que recibirán cada club, y en los que se verificará el estado cardiopulmonar y ,en general, las posibles secuelas que presenten los futbolistas.

La vuelta a la actividad en el fútbol tendrá que ser progresiva y programada. Se recomienda que siga el siguiente orden:

  1. La primera fase será el trabajo del propio futbolista de manera individual. Muchos han intentado continuar realizando ejercicio, pero será precisa una adaptación. Los que han optado por descansar, deberán empezar a realizar un trabajo en casa. Esta fase será fijada y controlada por el propio club, pero por el momento puedes seguir trabajando.
  2. En esta fase, parte del personal del club supervisará el trabajo de cada jugador, en el campo o en el gimnasio. Se recomienda que entrenen un máximo de dos jugadores a la vez, guardando la distancia de seguridad (recomendado 1,8 metros).
  3. Grupos pequeños. Se podrá entrenar en grupos, pero formados por un máximo de 8 jugadores.
  4. Grupos completos. Se podrá llevar a cabo el entrenamiento con todos los miembros del equipo.

Hay que tener en cuenta que es probable que puedan llegar a jugarse 2-3 partidos a la semana y se trate de periodos congestivos en los que se producirán variaciones de carga, donde aumentará el riesgo de lesión. Los periodos de descanso, realizar una buena recuperación y sobre todo seguir estrictamente las recomendaciones de los profesionales será imprescindible.

Nuestra adaptación a la actividad

Entrenamiento aeróbico

Dentro de pocos días en España se permitirá empezar a salir a correr. Pero cuidado, es importantísimo que las ganas, y las ansias por la vuelta a la actividad, no nos jueguen una mala pasada.

Una suspensión de la actividad durante tantos días hasta el momento, tendrá repercusiones sobre el VO2máx (cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber, transportar y consumir en un periodo de tiempo). Por tanto es recomendable recuperar la actividad aeróbica lo antes posible pero intentando no sobrepasar el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Se recomiendan de 3 a 4 sesiones semanales, si fuese posible durante 30 minutos en dos periodos diarios. Si no, es el caso, no sobrepasar los 60 minutos, puede optarse por un entrenamiento continuo o interválico. Si no estas acostumbrado a correr, intercala periodos de carrera con otros caminando rápido y con los días trata de que los periodos de carrera superen a los de marcha. Pero no te presiones ya que el riesgo de lesiones puede verse incrementado.

Entrenamiento de fuerza

Puedes entrenar en casa utilizando bandas, mochilas, pesas o cualquier otro material que tengas a tu alcance, pero no te olvides ¡es imprescindible un entrenamiento de fuerza! Ayudará a disminuir el riesgo de lesiones y a qué tus músculos estén preparados para la actividad.

Algunas recomendaciones son:  el entrenamiento no excede los 60 minutos, no utilizar siempre cargas máximas, y  la intensidad no debe sobrepasar  el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. 2 entrenamientos semanales pueden ser suficientes, dependerá de cada futbolista.

Te dejamos aquí nuestros programas de entrenamiento online para futbolistas. Desde fuerza y velocidad a prevención y mejora de cualquier tipo de lesión. Están pensados para hacer en el gimnasio, campo de fútbol o para adaptarlos a tu casa y verás los resultados a las pocas semanas.

Entrenamientos de fútbol online
Programas de entrenamiento online para jugadores de fútbol
8 semanas de entrenamientos progresivos

En dichos entrenamientos, necesitarás algunos de los siguientes materiales si no puedes acceder a un gimnasio:

  1. Bandas elásticas (IMPRESCINDIBLES)
  2. Bandas de resistencia (IMPRESCINDIBLES)
  3. TRX (OPCIONAL, pero buena inversión).

Todos los ejercicios podríais adaptarlos con materiales que tengáis en casa, pero obviamente, cuanto mejores materiales tengáis, más sencillo y eficaz será tu trabajo.

Entrenamiento específico

Además de la vuelta a la actividad, sabemos lo importante que es para vosotros el entrenamiento con balón. No te olvides de realizar ejercicios específicos que te ayuden a mejorar la técnica.

Puedes incluirlos si no lo estabas haciendo ya, en tu entrenamiento diario, y variarlos según el objetivo.

Otros aspectos

La intensidad del entrenamiento tiene influencia sobre el sistema inmune, importante para combatir cualquier tipo de enfermedad. Exceder la intensidad del entrenamiento puede debilitar al sistema inmune, y por tanto las posibilidades de tener COVID-19 se verán incrementadas.

Además, es muy necesaria la progresión como hemos intentado explicar en este artículo existe un periodo de acondicionamiento, y hay que respetarlo, pues el fútbol puede dividirse en tres fases:

  • Pretemporada (pre-competición)
  • Temporada (periodo de competición)
  • Periodo transicional (al finalizar la temporada).

Podemos considerar la cuarentena como un periodo transicional y,por tanto, será necesario un periodo de pre-competición a la vuelta.

Resumen

  • Si te encuentras mal, asegúrate de cuáles son tus síntomas, y no te fuerces a entrenar hasta que vayas recuperándote.
  • Respeta la distancia de seguridad.
  • Sigue los consejos sobre higiene, si usas material desinféctalo.
  • La vuelta a la actividad debe ser PROGRESIVA.
  • Sigue las recomendaciones de los profesionales sanitarios.

Bibliografía

Eirale C et al. Medical recommendations for home-confined footballers’ training during the COVID-19 pandemic: from evidence to practical application. Biology of Sport (Internet). 2020 (consultado en abril 2020);37(2):203-207. Disponible en: https://www.termedia.pl/Medical-recommendations-for-home-confined-footballers-training-during-the-COVID-19-pandemic-from-evidence-to-practical-application,78,40335,0,1.html

22 Ejercicios de coordinación con balón para fútbol

¿Quieres mejorar tu técnica y coordinación en el campo? Te enseñamos 22 ejercicios de coordinación con balón para fútbol, pues como sabrás, en el deporte rey, se requieren muchas habilidades para poder llevar a cabo un buen desempeño.

Una de estas cualidades, es la coordinación. La coordinación en el fútbol es una capacidad fundamental y necesaria, ya que, realizamos un montón de movimientos y esfuerzos combinados durante el desarrollo de los partidos.

Por ello, en un primer momento, te vamos a dejar 22 ejercicios de fútbol que deberás hacer con la pelota para mejorar tu tacto, coordinación, agilidad y comodidad con ésta. Según avance el artículo, hablaremos un poco la influencia de las capacidades coordinativas o de coordinación en el fútbol.

22 ejercicios de coordinación con balón

Este entrenamiento de fútbol está pensado para mejorar nuestra coordinación mientras tenemos la pelota en los pies. Está muy bien para aprender a sentir el balón y poder dominarlo con comodidad, por lo que viene genial si quieres mejorar tu técnica para conseguir llevar el balón a donde tú quieras y no a donde quiera él.

Te recomendamos que intentes hacer estos ejercicios varias veces a la semana, durante al menos 15-30 minutos para notar los resultados de manera óptima. Obviamente, cada caso es distinto, entonces, adapta la rutina a la situación en la que te encuentres.

No olvides que el entrenamiento individual es una parte muy importante en el camino hacia tu mejora como futbolista, pero intenta siempre llegar fresco a los partidos para dar la talla. No te sobreentrenes y planifica tu rutina con inteligencia. El “No pain, no gain” está genial, pero es mejor el “No brain, no gain”.

Así que, si quieres entrenar, ponte a hacer los ejercicios de coordinación con balón de este vídeo o busca alguno de los muchos artículos que tenemos en nuestro apartado de técnica y dominio del balón en nuestro canal de Youtube. El caso, es ponerse manos a la obra y no conformarnos con lo que hacemos con nuestro equipo de fútbol.

La coordinación en el fútbol

La coordinación es uno de los elementos principales de las facultades físicas. Dicha coordinación es acompañada por la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Las 5 son cruciales para cualquier futbolista o deportista y deberemos ser capaz de desarrollar todas, para poder competir al máximo nivel.

Es más. La coordinación en este juego es clave, pues deberemos ser capaces de realizar un montón de tareas, mientras tenemos el balón en los pies (o no) y mientras otros 21 jugadores se mueven por el campo e interactúan los unos con los otros. Así que, la exigencia es máxima.

Mejorar la coordinación en el campo

La eficacia en la resolución de las jugadas mientras competimos dependen en gran medida de nuestras capacidades para gestionar de manera acertada los recursos técnicos y tácticos que se dan entre los dos equipos que se enfrentan. Por lo que debemos conocer bien los patrones, roles y subroles que tienen todas las variables dentro del campo si queremos desempeñar bien nuestras funciones.

ejercicios de coordinación con balón para fútbol

Bien. Una de las bases para poder competir a buen nivel es tener unas buenas capacidades técnicas y ésto, está muy desarrollado con la coordinación que tengamos de nuestro cuerpo. Además, deberemos ejecutar las acciones a altas velocidades, pues competimos con otros jugadores que estarán realizando lo mismo.

Lo que queremos explicaros es que primero, debemos mejorar nuestras cualidades técnicas, pero a la vez, tenemos que entrenar situaciones en las que se demanden dichas habilidades, pero con variables que pueden suceder dentro de un partido de fútbol: Compañeros apoyándote, rivales defendiéndote, regates 1vs1, etc.

No es lo mismo trabajar con alguien encima que hacerlo solo, por lo que individualmente concéntrate en mejorar todos los gestos y mejora de manera colectiva las situaciones reales de partido.

Mejorar la coordinación en el gimnasio

Otro buen lugar para entrenar, a parte del terreno de juego, es el gimnasio. Podrás potenciar tu coordinación con muchos ejercicios como podría ser el trabajo en bosu, el trabajo de fuerza, como el que mostramos en nuestros programas de entrenamiento online para futbolistas, o los trabajos propioceptivos (que nos ayudarán a conocer mejor nuestra percepción del cuerpo).

Conclusiones

Para mejorar el rendimiento en el fútbol deberás de tener una alta coordinación de todo tu cuerpo y además, ser capaz de llevar a cabo los movimientos con presiones externas. Si mejoras tus cualidades técnicas y físicas tendrás mucho terreno conseguido.

BOSU en el fútbol

En los últimos años el BOSU en el fútbol, al igual que el foam roller, se ha ido convirtiendo en una herramienta muy utilizada. Pero, ¿para qué se puede utilizar realmente el BOSU? ¿es efectivo en este deporte?

A continuación os intentaremos aclarar algunas dudas sobre él y os dejaremos algunos ejemplos de ejercicios, para que os sirvan como inspiración y podáis adaptarlos a vosotros mismos y a vuestro entrenamiento.

Qué es el BOSU

La palabra BOSU viene del inglés (BOth Side Up). Se trata de una semiesfera o media pelota de equilibrio, normalmente de látex a la que se le pueden dar diferentes usos, tanto en procesos de rehabilitación como en el propio entrenamiento, en este caso de futbolistas.

También se le conoce como Air Step y se puede usar tanto en clases colectivas, circuitos, como en entrenamientos individuales. Vamos, que se usa también en muchas disciplinas además de en el fútbol.

Durante muchos años se ha asociado el BOSU a ejercicios de equilibrio. Es verdad que toda superficie inestable puede ser utilizada para este tipo de ejercicios, pero este no es su única utilidad. Puede formar parte de un entrenamiento normal en el fútbol y es una herramienta usada no solo para la propiocepción o prevención de lesiones, si no también, para realizar ejercicios específicos como por ejemplo, para trabajar el core de los jugadores.

Cómo utilizar el BOSU

El Bosu tiene muchas utilidades y puede servir como todoterreno que complemente los objetivos de muchos ejercicios que propongas. Vamos con alguno de los atributos que podemos trabajar con esta semi-esfera:

Mejora de la propiocepción

Podemos resumir “propiocepción” como la capacidad que tiene nuestro cerebro para situar cada una de nuestras partes del cuerpo en cada momento.

Como ya sabemos, el tema de prevención de lesiones es muy complicado, pues no existe un protocolo exacto que podamos seguir para evitar lesionarnos. Sin embargo, el trabajo propioceptivo junto con otros como el de fuerza o pliometría, puede ayudarnos mejorar la adaptación de nuestro cuerpo en una actividad.

El BOSU en el fútbol puede ser de gran utilidad como herramienta para trabajar la propiocepción pues, proporciona una mayor actividad neuromuscular, involucrando un mayor número de fibras musculares.Es una base inestable, sobre la que podemos realizar ejercicios de equilibrio, a la vez que introducimos otros materiales, desde mancuernas, bandas elásticas como el propio balón.

Rehabilitación de lesiones

Es la otra cara de la moneda, cuando ya estamos lesionados, el BOSU en el fútbol puede utilizarse dentro del proceso de rehabilitación. Es importante señalar que nunca se utilizará como método único, pero si podrá formar parte de nuestra readaptación.

En lesiones como esguinces de tobillo, el uso del BOSU, es útil en últimas fases de la rehabilitación, tras haber ganado movilidad y fuerza (antes de volver al campo donde intervendrán factores externos). El BOSU puede servirnos de ayuda para realizar ejercicios específicos sobre una superficie inestable. Tanto con apoyo bipodal, como unipodal para dificultar más el trabajo. 

Muchas veces se utilizará descalzo para aumentar la propiocepción, y estará guiado por el profesional que nos ayude en la rehabilitación, en la mayoría de los casos el fisioterapeuta o preparador físico dependiendo de diversos factores.

Entrenamientos para el fútbol

Como todos sabemos, cada entrenamiento variará según unos objetivos, la categoría deportiva, el propio entrenador etc. Será muy importante ejecutar correctamente el ejercicio, pues la dificultad está en tener un buen control sobre el movimiento. El BOSU en el fútbol puede utilizarse de diferentes maneras.

Circuitos

Muchos hemos usado el BOSU como parte de circuitos dentro de un entrenamiento. En estos casos puede resultar muy útil, pues será una estación más dentro de un circuito en el que trabajaremos otras aptitudes. Aquí vemos unos cuantos ejercicios que podemos usar como ejemplo.

Trabajo de core

Puede ser útil también para realizar ejercicios de core. Aquí no se trata tanto de establecer unas pautas sobre un número de repeticiones y series, si no que vayas progresando  y vayas teniendo cada vez más control sobre los ejercicios.  Algunos ejemplos son crunch sobre el BOSU, plancha frontal, lateral, planchas con extensiones de brazos, escalador.

Ejercicios con bosu para el fútbol

En este caso, pueden formar parte de un circuito o ser parte de un entrenamiento. Si trabajamos los pases sobre una superficie inestable, se requerirá más control, incluso mayor concentración, factores que pueden ser útiles entrenarlos de cara a un partido. Ejemplos: Pases cortos con un compañero, remate del balón de cabeza sobre el Bosu, golpeos de balón sobre un Bosu, etc.

Os dejamos, también, unos ejercicios en Bosu que podéis usar en el fútbol. El vídeo es de un preparador físico llamado Victor Godoy, el cual muestra un protocolo de como lo utiliza él.

Ejercicios con Bosu que puedes aplicar en tus rutinas

Finalmente, os dejamos unos ejemplos de ejercicios que puedes añadir con el Airsoft de manera genérica a tus entrenamientos, ya sean en campo o en gimnasio.

Resumen de Bosu

En pocas palabras, podemos decir lo siguiente sobre El BOSU:

  • Es útil como herramienta complementaria para nuestros ejercicios y entrenamientos de fútbol, tanto individuales como colectivos.
  • Puede ayudarnos en el trabajo de propiocepción.
  • Es utilizado mucho en rehabilitación. Por lo que es una herramienta ideal para la recuperación de los jugadores de fútbol y puesta a punto.
  • Como material dentro del entrenamiento de fútbol vendrá genial para dar una variante extra a tu repertorio de ejercicios.
  • Para la realización de ejercicios específicos: Aumentarás las dificultad a través de esta plataforma inestable.

Es decir, será beneficioso si no se usa en ningún caso como método único de entrenamiento, rehabilitación, etc.

Puede ser de gran ayuda, pues cada vez más gente tiene acceso a al BOSU pero, también es importante centrarnos en usarlo de la mejor forma posible, controlando nuestros movimientos y adaptándolo a nuestras posibilidades. Así que, nuestro consejo es que lo añadas si puedes a tus entrenamientos. Eso si, no olvides planificar una buena rutina para sacarle el máximo beneficio a esta preciosa plataforma.

Bibliografía:

Martín Moya R, Ruiz Montera PJ. Aspectos clave en programas de condición física y prevención de lesiones en el fútbol: una revisión narrativa. J Sport Health Res (internet). 2017( consultado en abril de 2020);9(3):311-32. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6350033

Panagoulis c et al. In-season integrative neuromuscular strength training improves performance of early adolescent soccer athletes. J Strength Cond Res (Internet). 2020 (citado en abril de 2020);34(2):516-526.Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30431535/

¿Es Vinnie Jones el jugador más agresivo de la historia del fútbol?: Anécdotas Vinni Jones

Seguramente, cuando hablamos de jugadores agresivos o jugadores violentos se te vengan muchos nombres a la cabeza: Pepe, Simeone, Rugoni, Roy Keane…

Entre estos jugadores podemos incluir a Vinnie Jonnes pero, ¿quién es este jugador y por qué puede ser el jugador más agresivo de la historia?

Te dejamos este vídeo aquí para que lo entiendas mejor.

¿Quién en Vinni Jones?

Nació en Watford el 5 de enero de 1965 (actualmente tiene 55 años). Durante su etapa como jugador de fútbol desempeñó la posición de centrocampista defensivo y destacó por un estilo de juego agresivo e intimidatorio, en ocasiones muy violento.

Como jugador despuntó sobretodo en el Wimbledon Football Club, donde formó parte del equipo apodado como “The Crazy Gang” que ganó la FA Cup de 1988. Posteriormente pasó por el Leeds United, el Sheffield United y el Chelsea entre otros clubes.

Vinnie Jones como actor

Guy Ritchie, director de cine británico, introdujo en el mundo del cine a este jugador en 1998 haciendo de matón en la película Lock, Stock and Two Smoking Barrels. La verdad que este papel le venía como anillo al dedo.

A penas dejando los terrenos de juego, arrancó la carrera en el cine de un Jones que desde entonces ha actuado en más de 50 largometrajes.

Vinni Jones en la película Lock, Stock and Two Smoking Barrels.

Anécdotas de Vinnie Jones

La sorpresa de este jugador es que solo ha sido 12 veces expulsado en toda su carrera (si ves el vídeo que te dejamos arriba entenderías nuestra sorpresa). A esto también, habría que sumarle sus historias tanto dentro como fuera del terreno de juego. Aquí te nombraremos algunas:

Seguramente la anécdota que más se recordará de Vinnie Jones fue cuando en un partido decidió cogerle los testículos a Paul Gascoigne y le dijo al oido: “Me llamo Vinnie Jones, soy gitano, gano mucho dinero. Te voy a arrancar la oreja con los dientes y luego la voy a escupir en la hierba. ¡Estás solo, gordo, sólo conmigo!”

Vinni Jonnes y Paul Gascoigne

La verdad que Vinnie Jones no era muy querido y cuando fue convocado con la selección de Gales (tras su cambio de nacionalidad) algunos diarios ingleses y antiguos futbolistas, quedaron muy sorprendidos.

El exinternacional inglés y comentarista deportivo Jimmy Greaves declaró lo siguiente cuando se publicó la noticia: “¡Estoy sorprendido! Tenemos la cocaína, la corrupción, e incluso el Arsenal marcó dos goles en casa el otro día. Pero justo cuando crees que lo has visto todo en el fútbol, Vinnie Jones se convierte en internacional.”

Uno podría pensar que Vinnie Jones solo era agresivo en el campo, pero lo cierto es que no, de hecho a tenido varios problemas con la ley a lo largo de su vida.

Vinnie Jonnes patada

A tenido unos cuantos la verdad, pero uno de ellos fue cuando en 1998 agredió a golpes a su vecino. Por ello, fue condenado a 100 horas de servicios a la comunidad. Ojalá nunca tener de vecino a Jones.

En 2003 fue condenado por asalto y comportamiento amenazador en un avión. Esta condena se debió, a que abofeteó a un pasajero en la cara y amenazó con asesinar a la tripulación de cabina mientras estaba borracho en un avión. Por ello, fue multado con 1.100 libras y se le ordenó realizar 80 horas de servicio comunitario.

La verdad que Vinnie Jones ha dejado momentos épicos, tanto para los amantes del fútbol (o de las patadas) y los amantes de la prensa rosa.

11 entrenamientos para fútbol en casa

¿Estás buscando entrenamientos para fútbol en casa? Aquí te vamos a enseñar nada más y nada menos que 11 maneras de mejorar como futbolista desde tu hogar.

Solo necesitaremos de un balón de fútbol y un mínimo de espacio para ponernos a entrenar desde casa la técnica o el físico.

En el vídeo que os enseñamos, como podéis apreciar, no hay mucho espacio ni materiales especiales. Se usan los pasillos y habitaciones como zonas de entrenamiento y calcetines u objetos como obstáculos.

Entrenamientos para fútbol en casa

Es común pensar que para entrenar y mejorar necesitamos todo tipo de prestaciones. Siempre queremos los mejores medios para progresar y es obvio que muchas veces nos sintamos limitados, pero lo único que podemos hacer muchas veces es ser creativos y buscar soluciones a nuestros problemas. En este caso, saber cómo podemos entrenar como jugadores de fútbol si estamos en casa, sea por el problema que sea.

No importa que seas un niño, un adolescente o un adulto. Podemos mejorar muchas cualidades que se aplican en un campo de fútbol y necesitaremos desarrollar como jugador si queremos subir de nivel.

11 entrenamientos para fútbol en casa

Existen muchas más maneras de entrenar como futbolista desde casa, atributos que podemos mejorar sin nada más que un balón o nosotros mismos. Por lo que os damos 11 sugerencias de cualidades que podéis mejorar desde vuestra casa.

Toques y dominadas

El primer ejercicio que podemos hacer en casa son los toques y dominadas con la pelota. Intentaremos mejorar nuestro control de la pelota haciendo toques con todas las superficies que podamos usar en un campo de fútbol.

Cómo mejorar los toques y dominadas

Utiliza todas las partes de tu cuerpo:

  • Pies (con todas las superficies del pie).
  • Rodillas
  • Muslos.
  • Hombros.
  • Cabeza.

Te recomendamos que elijas un número de toques con cada superficie, por ejemplo, 50, y los hagas hasta que llegues al límite. Puedes exigirte más o menos en función de tu nivel y objetivos.

Conducciones

Las conducciones son una característica básica que debemos mejorar como jugador y además no habrá problema en mejorarla en casa. A ver, problemas siempre va a haber cuando entrenamos en nuestro domicilio, no vamos a mentir tampoco. Lo que queremos decir es que es un atributo que SI podremos entrenar desde casa.

Todos tenemos una habitación o pasillo para conducirla por muy pequeña que pueda ser ésta.

Cómo mejorar la conducción

  • Utiliza el interior, exterior y planta de ambas piernas.
  • Intenta conducirla con la cabeza levantada.
  • Ten el balón controlado y da toques cortos para familiarizarte con la pelota.

Futbol freestyle

Tus habilidades como freestyler son otra opción que puedes elegir para mejorar desde casa. Está claro que aquí siíue puede haber bastantes destrozos, pero con colocarte en un sitio con pocos muebles o muebles u objetos más prescindibles, será suficiente.

Ésto es un extra a los toques y dominio de pelota, así que no viene mal dominar aunque sea lo básico para tener más comodidad con el balón.

Ejercicios que puedes practicar de freestyle básicos

  • Vuelta al mundo interna.
  • Vuelta al mundo externa.
  • Hop the World.
  • Cross Over.
  • Head Stall.
  • Chest Stall.
  • Foot Stall.

Ground Moves

Los Ground Moves son otra cualidad que puedes practicar sin apenas espacio. No te hará falta más que un cuadrado imaginario para practicarlos. Para el que no los conozca, son movimientos parecidos a pasos de baile que se hacen con el balón y son geniales para mejorar tu tacto con la pelota pues son ejercicios en los que necesitarás mucha coordinación y habilidad con ésta.

El truco de esto está en sentir la pelota con todas las superficies que quieras. No tengas miedo de usar partes extrañas. Aquí lo que buscamos es que SIENTAS el balón cerca de ti.

Decir que en nuestra opinión, los groundmoves son una de las mejores formas de entrenar fútbol desde casa, pues son ejercicios muy técnicos y ya de paso, vistosos.

Flexibilidad

La flexibilidad es otra cualidad que podemos entrenar si queremos mejorar como futbolistas. Te dejamos un vídeo y artículo. donde rompemos el mito de los beneficios de los estiramientos estáticos si queremos mejorar nuestra movilidad y flexibilidad, así que te recomendamos por optar por estiramientos y movimientos dinámicos para mejorar esta cualidad, a no ser, claro, que psicológicamente notes que te viene bien para seguir enfocado y centrado en tus objetivos.

Preparación física

Un jugador muy técnico y poco físico, no será buen jugador, al igual que un jugador poco técnico pero muy físico, tendrá problemas parecidos.

Debemos preocuparnos por nuestra preparación física como futbolistas para mejorar nuestro rendimiento y prevenir cualquier lesión. Ésto lo demostramos muy claramente en éste artículo, donde mostramos la estrecha relación que existe entre mejorar la fuerza en los jugadores de fútbol y su decrecimiento en las posibilidades de lesionarse.

Entonces, deberás tener una rutina de confianza para ello. En nuestra web puedes hacerte con varios programas de entrenamiento que puedes adaptar perfectamente a tu casa, gimnasio o campo. En pocas semanas verás resultados y mejoras en tu estado físico como jugador.

De todas maneras y si no puedes hacerte con ella ahora mismo, te dejamos esta rutina gratuita que puedes hacer sin nada de material. Si prefieres el artículo, haz click aquí (en el damos un PDF descargable con toda la rutina estructurada).

Regates

Otra manera genial de mejorar tu control del balón es practicar tus regates. Nuestra recomendación es que elijas 3 o 4 que quieras practicar, con los que te sientas bien y los domines a la perfección.

Recuerda que muchas veces, menos es más y un regate sencillo es una fantástica opción para llevarte a tu contrario. Primero, practica sin ningún rival o obstáculo e inclúyelo si es posible.

Te dejamos 7 regates fáciles y eficaces que puedes hacer en casa y en tus partidos de fútbol.

Precisión

Aquí vamos a tener que empezar a tener cuidado porque el balón se separa de nuestros pies. Busca una cesta, cubo o recipiente e intenta encestar la pelota con diferentes partes de tu cuerpo. Una variante de esto sería tener algún tipo de diana a la que intentemos golpear.

ADVERTENCIA: ¡NO NOS HACES RESPONSABLES DE LOS DESTROZOS QUE HAGÁIS EN CASA! 🤣✋

Pases

Este último va de la mano del de antes. Pasarla o no será complicado en función de tu casa, pero si tienes un pasillo largo, pared o mismamente, una mesa que no sea muy importante, puedes ponerte a practicar tu golpeo y pase con ambas piernas. No hay falta de recursos sino limitaciones en nuestra imaginación.

Cambios de dirección

Algo super necesario dentro de un campo de fútbol es tener habilidad para cambiar de dirección a altas velocidades y de manera controlada. Es una cualidad que tenemos que mejorar si buscamos tener un buen dominio de pelota. Practica con el exterior, interior, de tacón o con algún regate que quieras dominar.

Cómo mejorar tus cambios de dirección

Lo mejor que haces es ver el vídeo o hacer click en este artículo, pero te lo podemos resumir en lo siguiente:

  • Aprende a cambiar de dirección con ambos pies.
  • Utiliza cambios de dirección que impliquen usar el interior, el exterior y el tacón (a lo Cruiff).
  • Cuanto más real sea el amago del cambio de dirección, más efectivo será.

Pierna mala

En casa podemos mejorar con nuestra pierna menos hábil un montón. Cualquiera de los ejemplos que te dimos te servirán para mejorarla, así que, haz los que prefieras, pero con tu pierna menos hábil.

En conclusión y lo que podemos decir de estos 11 entrenamientos para fútbol en casa es que a pesar que puedan faltarnos todas las herramientas que queramos, si tenemos un deseo real de convertirnos en mejores futbolistas, podemos mejorar muchas cualidades desde cualquier lugar.

Si podemos complementarlo con otros entrenamientos en el campo de fútbol para mejorar nuestros pases cortos y largos, centros, disparos a portería o tener una rutina de gimnasio especialmente preparada para futbolistas, como las que puedes encontrar en nuestra web, todo irá mucho mejor.

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