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Qué hacer en descanso de un partido de fútbol

Los partidos de fútbol duran 90 minutos que se dividen en dos tiempos de 45 minutos. Entre cada tiempo hay un descanso en el fútbol de 15 minutos. En este breve tiempo los futbolistas deben recibir su charla táctica, hacer recuperación y otras cosas importantes para volver a tono al terreno de juego.

Ese tiempo de descanso en fútbol debe ser bien aprovechado por el entrenador y los jugadores. En muchas ocasiones de este corto tiempo depende ganar un partido. Lo complejo está en la duración del tiempo de descanso, que obliga a hacer un análisis y evaluación de lo sucedido en la primera mitad bien sintetizado.

Además, contará mucho la capacidad que tenga el entrenador para trasmitir el mensaje.
Pero aparte de eso, hay más cosas que se hacen en el este descanso en el fútbol y aquí te las vamos a explicar.

Dificultades en el tiempo de descanso en el fútbol

Como te venimos diciendo el tiempo de descanso en el fútbol presenta retos y dificultades para los entrenadores por su corta duración. En ese período los futbolistas deben recuperarse, hacer relajación, recibir charla táctica y en caso de que lo necesiten comer. Aquí mostraremos cada una de las fases

La relajación es lo primero

Esta etapa depende mucho del entrenador, este tiene el deber de asegurar las mejores condiciones a sus jugadores para la recuperación. Por lo cual debe informar de ajustes que tenga previstos para poder mejorar o mantener el rendimiento de los futbolistas en el segundo tiempo. Por esta razón, el proceso en realidad es dividido en tres partes.

Relajación

La relajación es lo primero que se hace en el tiempo de descanso en el fútbol. Para esto, los futbolistas deben adoptar posiciones que le faciliten la recuperación y el descanso necesario. Durante el tiempo de relajación se hace la reposición nutricional e hidrolítica.

Asistencia medica

Este proceso se hace en paralelo a la relajación. Se debe consultar a cada jugador si sienten molestias o es necesario atender alguna herida sufrida en el primer tiempo. Además, se debe detectar si hay la necesidad de cambiar de botines y ropa.

Preparación para volver al terreno

Después de pasar la relajación y la asistencia médica, será el turno de la charla técnica con el entrenador. En la charla se debe abordar a los jugadores con frases específicas y motivacionales. No se recomienda que se extiendan a revisar muchos errores, al menos que sea estrictamente necesario. Aquí el entrenador debe aumentar la confianza de los futbolistas destacando sus aciertos, por encima de los errores.Lo que debe comer un futbolista en el tiempo de descanso en el fútbol

Qué hacer en el descanso de un partido de fútbol

No caben dudas que los jugadores pierden mucha energía durante el transcurso de un partido. Por eso es fundamental el aprovechar el tiempo de descanso en el fútbol para hacer un lleno de energía. Recordemos que los futbolistas transpiran mucho, y debido a eso pierden muchos minerales. Por lo cual lo primero que se debe hacer es recuperar estos minerales a través de la hidratación de agua mineral con un poco de azúcar.


Para esto no se espera precisamente al descanso, se puede hacer durante el partido. Teniendo botellas a la mano los jugadores pueden hidratarse en la banda. También es recomendable usar zumo de frutas. La proporción ideal es de un cuarto o un tercio y lo mejor es que sean zumos no cítricos, ya que estos pueden causar intolerancia gástrica.

En lo que se refiere a alimentos, lo mejor es no hacerlo y en realidad los jugadores no comen después de 45 minutos de juego. Recordemos que el organismo necesita sangre para la digestión, al igual que los músculos cuando están en pleno funcionamiento. Por tanto, se produce una sobrecarga de trabajo y baja el rendimiento de los futbolistas.

La mejor forma de evitar la sobrecarga, es dar a los jugadores alimentos sencillos de digerir. Por ello, lo ideal son los frutos secos, azucares y suplementos que contengan creatina. La creatina ayuda en la rápida recuperación durante y después del esfuerzo físico.

Recuerda que los futbolistas tienen un esfuerzo largo y progresivo, y no necesitan carburantes como la grasa. Lo importante para ellos es la hidratación.

El análisis en vivo

En la actualidad los grandes equipos cuentan con la tecnología necesaria para analizar el partido con cámaras. Este análisis en vivo ayuda al entrenador en la charla táctica para reforzar algún tema específico.
Se suele hacer con videos cortos de no más de 20 segundos de duración de acciones concretas del partido que el entrenador quiera resaltar en el tiempo de descanso en el fútbol. Con esta información al jugador le queda mucho más claro cualquier mensaje que se le quiera trasmitir.

El recalentamiento

Cuando ya queden unos 4 o 3 minutos para volver al terreno de juego los preparadores físicos coordinan un calentamiento general. Este recalentamiento es muy importante para que los jugadores vuelvan al juego con un alto rendimiento.

Futbolistas que no hacen un recalentamiento suelen bajar su rendimiento. Algo que se evita con la puesta en marcha de un ejercicio previo. Todos los grandes equipos del mundo, hacen que sus jugadores antes de volver al campo hagan un calentamiento general, ya que se ha demostrado que al hacerlo mejora la velocidad de desplazamiento.

Además, otros aspectos como la capacidad de juego por arriba y el porcentaje de pases acertados también aumentan tras el recalentamiento. Dicho esto, se entiende la importancia de hacer estos breves ejercicios antes de la segunda mitad. 

El problema es la poca duración del tiempo de descanso en el fútbol. Debido a esto, se ha hecho imprescindible el uso de la tecnología para que la charla táctica sea más sintetizada. Lo que se logra con el apoyo del video y las imágenes.

Éstas son las acciones que hacen los futbolistas durante el tiempo de descanso en el fútbol. No todos los jugadores hacen las mismas cosas, ya que depende de cada entrenador como gestiona el tiempo, y lo que necesite el partido.

Esperamos que te haya gustado este artículo deqQué hacer en el descanso de un partido. Por ello, coge lo que creas que mejor te puede venir, prueba y adáptalo a tu situación como jugador de fútbol.

Roturas de menisco en el fútbol

Una de las articulaciones del cuerpo que presenta mayor incidencia lesional en el fútbol es la rodilla. En concreto, las roturas de menisco en el fútbol equivalen al 8% aproximadamente del total de lesiones en una temporada.

¿Cuántos tipos de roturas de menisco existen? ¿Cuáles son los tratamientos posibles y el tiempo de recuperación estimado? A continuación, os responderemos a algunas de las preguntas más comunes acerca de esta lesión y os propondremos ejercicios que os pueden ser útiles.

Definición

Los meniscos son estructuras de fibrocartílago que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla cuyas funciones principales son la protección de la articulación y la mejora de la función articular, pues neutralizan las fuerzas de tracción, compresión y cizallamiento que ésta sufre o puede sufrir en un momento determinado.

Existen dos meniscos, el medial o interno y el lateral o externo. Respecto a su forma podemos decir que el medial parece una semiluna, es decir tiene forma de “C” mientras que el lateral se asemeja más a una “O”.

Roturas

La incidencia de roturas de menisco interno suele ser entre 2 y 3 veces más alta que la del externo.

La roturas de menisco en el fútbol suelen producirse por una acción concreta, es decir por un traumatismo indirecto: flexión de rodilla + fijación del pie o valgo de rodilla + rotación interna del fémur brusca.

Existen varios tipos de roturas:

Síntomas

Os recordamos que es necesario consultar a un profesional sanitario que confirme que existe una rotura. Además, en la mayoría de caso se necesitan pruebas de imagen (como una resonancia magnética), para su confirmación.

Generalmente, en las roturas de menisco en el fútbol, además su asociación (generalmente) a un mecanismo lesional concreto, el paciente localiza el dolor en uno de los dos compartimentos (medial o lateral) y sobre todo nota que la extremidad inferior se le queda bloqueada. Puede presentar sensación de cuerpo extraño o crujido en la rodilla e hidrartos (hinchazón, presencia de líquido).

Tratamiento

Algunas veces si se trata de roturas en áreas periféricas, sin bloqueos y si es un deportista ocasional, se opta por un tratamiento conservador. Consiste en protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación cuando la lesión es aguda. Y más tarde se introducirán ejercicios específicos que irán progresando, unidos a otros métodos como la diatermia.

No obstante, tras una rotura del menisco en el fútbol, normalmente suele realizarse una menisectomía (parcial o total) por artroscopia, técnica quirúrgica poco invasiva.

Recuperación

Es difícil estimar el tiempo de recuperación tras una rotura de menisco en el fútbol, pues no sólo dependerá de la rehabilitación sino de las características propias del jugador además del menisco afectado (lateral o medial) o del tipo de menisectomía (parcial o total).

Algunos artículos como el de Nawabi 2014 sugieren que puede oscilar entre las 5 y las 8 semanas (tendiendo a 5 si se trata del menisco medial y a 7 si es el lateral) tras menisectomía.

Actualmente sabemos que la recuperación tiende a alargarse, pues se necesita una buena readaptación antes de poder volver a jugar. Por eso el proceso puede llegar a durar entre los 4-5 meses o incluso más, pues dependerá de la evolución del jugador.

Propuesta de ejercicios

Como os solemos decir, los ejercicios deberán ser adaptados de manera individual al propio jugador. Aquí os dejamos una propuesta de pautas que os puede servir de guía, tras cirugía artroscópica. Es una guía muy general, puesto que el trabajo variará según el caso, la posición en el campo etc.

Primeras fases:

  • POLICE:  protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación.
  • Isométricos cuádriceps: echados boca arriba podemos colocar una toalla justo debajo de la rodilla (en el hueco poplíteo) y tratar de aplastarla.
  • Movilización de otras áreas: dedos del pie, tobillo, cadera
  • Cinesiterapia asistida: para empezar a movilizar correctamente la extremidad, será importante que sea un fisioterapeuta el que guíe y asista al jugador.

Fase de movilización

  • Apoyo según tolerancia (empezar a quitar muletas, pero lo determinará el médico) y trabajo de la marcha.
  • Isométricos: será importante no olvidarse del trabajo del cuádriceps, añadir modalidades diferentes por ejemplo elevando miembro inferior (flexión cadera, extensión rodilla).También isométricos de aductores y abductores e isquiotibiales (controlando la flexión de rodilla).
  • Cinesiterapia activa: guiará el fisioterapeuta, pero ya podrá realizar movimientos libres el propio jugador. Con el objetivo de conseguir la máxima amplitud posible sin dolor.

Siguientes semanas – readaptación

Dependerá de la evolución, pero será muy importante como en la mayoría de lesiones de la extremidad inferior la progresión y adaptación de la carga. Sin olvidarnos del trabajo de fuerza y propiocepción y más tarde la pliometría. Habrá una progresión de ejercicios específicos a generales.

  • Trabajo en piscina: usando diferentes materiales. Trabajo de giros, transferencias de peso…
  • Ejercicios concéntricos y excéntricos: trabajo con gomas.
  • Sentadillas y zancadas adaptándolas.
  • Adaptación al campo: carrera y trabajo de gestos implicados.Empezando con pases cortos y muy suaves y luego progresando.
  • Pliometría.

Conclusión

Las lesiones de rodilla son bastante comunes en el fútbol, dentro de estas encontramos las roturas de menisco. Aunque existen diferentes tipos de roturas y será el personal sanitario quien determinará la patología concreta y el tratamiento a seguir, conocer los síntomas más comunes, los posibles tratamientos y en especial algunos de los ejercicios más realizados durante la rehabilitación, puede sernos realmente útil.

Bibliografía

Nawabi DH. Return to Play After Lateral Meniscectomy Compared With Medial Meniscectomy in Elite Professional Soccer Players. Am J Sports Med (Interner). 2014 (consultado en mayo de 2020); 42(9):2193-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25035175/

Glee SM. The Burden of Meniscus Injury in Young and Physically Active Populations. Clin Sports Med (Internet). 2020 (consultado en mayo de 2020); 39(1):13-27. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31767103/

Rutina de fuerza para fútbol en casa

En esta ocasión veremos una rutina de fuerza para fútbol en casa y solo usaremos material casero para trabajar los distintos ejercicios. Mejorarás tu condición física desde casa con cosas que casi todos tendremos a mano.

Como su nombre bien dice, nos centraremos en la mejora de la fuerza del jugador de fútbol, pues es una característica fundamental que debe desarrollar cualquier futbolista que quiera competir a buen nivel, pues, es el pilar de la mejora del resto de cualidades atléticas de los deportistas.

Este entrenamiento en casa es una muy buena opción para aquellos jugadores que no disponen de todas las herramientas o presupuesto para entrenar en un gimnasio o como realmente les gustaría. Decirte que tenemos otra rutina para futbolistas en casa sin nada de material. Es decir, únicamente con tu peso corporal; por lo que si no dispones de algún material casero de los que mencionaremos, puedes optar por ella. Ésta, no varía demasiado, pero si que complica los ejercicios y los mejora.

Ahora veremos la rutina de ejercicios explicada en vídeo, pero a lo largo del artículo, explicaremos de manera más detallada y escrita, los movimientos a realizar, su manera de hacerlos correctamente, las repeticiones de cada circuito, el número de series y finalmente, un PDF descargable con la tabla de ejercicios para los futbolistas, con el fin de que sea mucho más sencillo de organizar.

La fuerza como capacidad física básica

Lo hemos dicho en muchos artículos, post y vídeos. La fuerza es considerada como la capacidad física básica. Es la base de todas las demás y su desarrollo hará que mejores en el resto de cualidades, por ello, debemos trabajarla concienzudamente si queremos ser mejores futbolistas.

La velocidad depende de una gran aplicación de la fuerza en periodos muy breves; la resistencia supone la aplicación de la capacidad de la fuerza durante un largo periodo a baja o alta intensidad; también, la flexibilidad en su expresión dinámica y en movimientos contra de la fuerza de la gravedad se relaciona con tener unos niveles correctos de fuerza. La coordinación es una aplicación de la fuerza muscular que poseemos en una forma y sucesión de movimientos determinados. En resumen, todas las capacidades físicas del futbolista y deportista se inician desde la fuerza.

Por ello, hagas esta rutina de fuerza para fútbol en casa o prefieras gastarte algo de dinero en otra mejor preparada y planificada para alcanzar tu nivel óptimo como futbolista, debes saber que la fuerza es la base para mejorar el resto de cualidades físicas.

Te dejamos varios artículos relacionados con este tema que seguro te interesarán

Rutina de fuerza para fútbol en casa

Vamos con la rutina. Este entrenamiento habrá que organizarlo como cualquier otro planning para futbolistas que hagamos en gimnasio. Es muy importante que organicemos los días que lo hagamos en función de cuando tengamos partidos de fútbol y entrenamientos con el equipo. Por ello, en este artículo, te explicamos cómo debe ser una recuperación post partido y un ejemplo de recuperación después de jugar.

Cuántas veces realizarla

Al no ser una rutina muy exigente, debido a que el trabajo realizado será con nuestro propio peso y no ser los ejercicios extremadamente exigentes, creemos que podréis mejorar y llegar bien a los partidos realizándolo entre 2 y 3 veces por semana.

El objetivo será realizar todos los ejercicios con la mejor técnica posible y hacer los movimientos con una alta velocidad de ejecución.

Repetición de cada bloque

Serán 5 bloques de ejercicios divididos en: Bloque calentamiento, Bloques 1, 2 y 3, y finalmente, bloque de core. Realizarás todos los ejercicios de cada bloque seguidos, uno detrás de otro. Una vez llegado al último de cada bloque, repetir las 4 series para finalizar dicho bloque y proseguir en el siguiente.

  • Bloque de calentamiento: Mezclaremos unos estiramientos dinámicos y movilidad articular junto a unos ejercicios que calentarán todo tu cuerpo mediante ejercicios isométricos mientras trabajas ligeramente.
  • Bloques 1, 2 y 3: Cada bloque se compondrá de 4 ejercicios en los que intercalaremos distintos músculos. Serán ejercicios de cuerpo completo en los que trabajaremos como sistema. Es decir, no aislaremos los músculos como podría ser en un entrenamiento de culturismo. Además, incluimos ejercicios unilaterales para compensar déficits que puedan darse en los distintos perfiles de tu cuerpo.
  • Bloque de core: Finalmente, en el bloque de core haremos ejercicios que permitan controlar tus movimientos y de carácter predominantemente isométrico.

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Descansos entre ejercicios y bloques

No habrá descanso entre los ejercicios, a no ser que sea absolutamente necesario. Es decir, los haremos seguidos hasta llegar al último de cada bloque. Ahí, si podremos descansar entre 30 segundos y 1 minuto.

Qué jugadores pueden hacer esta rutina

Esta rutina de fuerza para fútbol en casa la puede realizar cualquier jugador a partir de edad infantil. Es decir, a partir de los 11-12 años no habría ningún problema más que el adaptativo a los ejercicios. Recomendamos empezar con el de su propio peso corporal si no tienen experiencia previa y que se supervise con la ayuda de un adulto razonable.

En estas edades, no hay problema alguno en realizar rutinas de preparación física y al contrario de lo que dicen muchos mitos, preparar a los pequeños ayudará a corregir descompensaciones futuras.

Para que nos hagamos una idea y a modo resumen:

  • Antes de la edad “intantil” (entre los 11-12 años), el jugador podrá realizar rutinas de preparación física de fuerza con su propio peso corporal sin problema alguno y bandas de resistencia ligeras.
  • La edad infantil y cadete es más difícil de definir, pues los jugadores tienen fisiologías muy variadas y desarrollos corporales diferentes por la edad, por lo que de momento, incluiremos ejercicios con bandas de resistencia y algo de lastre para complicar los ejercicios.
  • Algunos cadetes que tengan experiencia y una evolución corporal adecuada deberán añadir trabajos pesados en gimnasio para seguir desarrollándose como futbolistas y deportistas.
  • Obviamente, jugadores más mayores, deberán centrar su trabajo físico en la mejora de la fuerza en gimasio, pliometría y trabajos de carga múltiple.

Cómo complicar la rutina

Como te dijimos en el anterior post, para entrenar tu físico muchas veces no necesitas más que tu peso corporal y algo de lastre. Decir, que podemos complicar el entrenamiento en cuestión a través de varias vías:

  • Buscar ejercicios más difíciles que los que proponemos aquí.
  • Aumentar las repeticiones.
  • Reducir los descansos entre series o bloques de ejercicios.

Ésto, es cuando únicamente trabajamos con nuestro propio peso o con material casero. Existen más opciones para realizar entrenamientos enfocados a la mejora del físico del fútbolista en casa, pero ya necesitaríamos comprar materiales que nos ayuden a mejorar más. Ejemplos de estas compras para entrenar en casa serían: Bandas elásticas de resistencia, bandas TRX, rueda abdominal, etc.

Además, el futbolista debe trabajar muchos de sus ejercicios en rangos de fuerza máxima, es decir, mover grandes pesos a máxima velocidad, por lo que no tener el material adecuado nos frenará en la progresión.

Tenemos este artículo en el que mostramos un entrenamiento en gimnasio, perfectamente adaptado al fútbol profesional. En él, tocamos temas interesantes y mencionamos más detalladamente cómo debe entrenar el futbolista en el gimnasio a la vez que mostramos la realización de los ejercicios.

Tabla de ejercicios para futbolistas con material casero PDF

Para que os sea todo mucho más sencillo, os dejamos un PDF con la rutina de fuerza para fútbol en casa para que la podáis descargar en vuestro móvil u ordenador. El link está debajo de estas imágenes 👇

PDF de la Rutina 👈

Entrenamiento de fútbol en casa

Una vez hecha esta rutina (dependiendo de como te encuentres, cual sea tu situación o energía disponible), recomendamos que prosigas con tu entrenamiento como jugador de fútbol a través de algún ejercicio que te permita mejorar tu técnica individual con balón y unos estiramientos y ejercicios de movilidad para recuperarte mejor para la siguiente sesión.

Te recomendamos que visites este enlace con distintos entrenamientos de fútbol en casa en el que te enseñamos diversos ejercicios con balón que puedes en espacios pequeños. Solo necesitarás un balón.

Finalmente, os aconsejamos que para una mejor recuperación hagáis unos ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para la vuelta a la calma y recuperación, al igual que recomendaros que sigáis una buena alimentación para maximizar vuestras capacidades.

Jugadas de saques de esquina en fútbol 11 inteligentes

Los saques de esquina y jugadas ensayadas en fútbol son una parte importantísima del juego. La mayoría de los saques de esquina en fútbol 11 suelen darse al final de la primera parte y en el segundo tiempo, en su tercer tercio. Momentos clave, pues los jugadores están cansados y pueden perder la concentración el tiempo justo para meter o encajar un gol, lo que determinará en muchos casos, quien es el vencedor del encuentro.

Por ello, no es de extrañar que a los entrenadores les guste tanto preparar este tipo de jugadas con sus equipos. Es una forma indirecta más de intervenir en el juego de los jugadores y cuando se culminan, se sienten participativos de dichas jugadas ensayadas, ya sea, por un córner, una falta lateral o una falta frontal preparada.

Saques de córner en fútbol 11

Además, un saque de esquina tiene algo especial. Suelen provocar un impulso emocional en los jugadores, ya que, están convencidos de que se les presenta una magnífica oportunidad de marcar.

Lo mismo les sucede a muchos aficionados. Saben que puede ser un momento genial para meter gol y no es de extrañar, hoy en día, verlos apostar a corners para celebrar por partida doble, si su equipo consigue anotar.

Como decimos. En este artículo enseñaremos algunas jugadas inteligentes que puedes copiar para tus saques de esquina en fútbol 11 y las maneras eficaces de sacar un córner si lo quieres convertir en gol, tanto en pizarra como en ejemplos reales.

Saques de esquina en fútbol 11

La manera de sacar un córner parece siempre la misma, pero puede variar mucho si el entrenador es creativo y quiere arriesgar. Eso sí. Deberían realizarse siempre con cabeza y conociendo las características de sus jugadores para adaptar el juego a ellos, pues como todos sabemos, un córner mal sacado puede convertirse en un contraataque peligroso.

Por ello, es importante decidir bien qué y cuántos jugadores dejar en cada zona. “¿Subiremos 5 jugadores a rematar y dejaremos 2 en el borde del área mientras otros 2 cierran atrás? Pero, ¿y si el rival deja 3 delanteros cuando yo dejo 2 defendiendo?, no puedo porque estoy en inferioridad numérica en defensa. Ya. Pero ellos también están en inferioridad numérica mientras sacamos el córner. ¿Lo aprovechamos?”.

Estas son algunas de las dudas que pueden ir surgiendo y que deberemos ir adaptando según la situación del partido y planteamiento del equipo rival. Aunque es cierto que lo ideal sería tener un estilo de juego e ir adaptándose ligeramente (y no totalmente) al rival, pues teniendo un modelo firme, podremos decidir con mejor criterio, como jugar.

Jugadas ensayadas de córner

Para empezar, te dejamos un vídeo de Fútbol Secrets, en el cual explica 5 lanzamientos de corner diferentes que él usa como entrenador con sus equipos. Realiza una rápida explicación en pizarra que obviamente, podéis coger y adaptar según vuestras preferencias.

Verlo en una pizarra está bien, pues te permite ver a vista de pájaro todo. Te ayuda a analizar los pros y contras de cada ABP y ver que podemos corregir. Aunque, la cosa no termina en la pizarra, pues todos sabemos que del dicho al hecho hay un gran trecho e intentar aplicarlo en los entrenamientos y posteriormente en los partidos, es una historia bien distinta.

Para hacer brotar un poco la inspiración y ver que si que es posible hacer saques de esquina diferentes, imprevisibles y eficaces, te dejamos este vídeo de algunos de los saques de córner más inteligentes que se han visto en partidos de fútbol 11.

Variables a tener en cuenta en un saque de esquina

En las jugadas a balón parado es importante valorar tanto los jugadores que colocaremos en ataque como los que pondremos a defender, pues es necesario cubrir inteligentemente las zonas para sacar tajada o para ser capaces de neutralizar una contra del rival. También, se debe ser imprevisible para que el equipo contrario no se espere lo que vamos a hacer, por lo que no tendrá mucho sentido repetir la misma jugada varias veces.

Deberemos mover las siguientes fichas al sacar un córner a favor:

  • Jugador que lanzará el saque de esquina: Diestro o zurdo, para sacar el balón más cerrado o abierto en función del lado del lanzamiento.
  • Jugadores que irán a rematar el córner.
  • Jugadores que quedarán en el borde del área.
  • Jugadores que irán a apoyar en corto.
  • Jugadores que quedarán en zonas defensivas para deshacer contraataque.

Dos goles cada 100 córners

Para finalizar el artículo, queremos hacer referencia a los datos mostrados por un estudio realizado por Toni Ardá, Maneiro, Rial y Losada con la Universidad de La Coruña , el cual muestra que los córners, en realidad, no tienen tanta importancia como se cree en un primer momento y es que, su conclusión, tras analizar 124 partidos de Champions, Eurocopa y Mundial en los que hubo 1.270 saques de esquina (más de 10 por partido) es que se necesitan en torno a los 50 córner para marcar un gol de esquina.

Destacar que el porcentaje de probabilidades de hacer gol de córner crece en los casos en los que dicha acción a balón parado es ejecutada en corto y tras una jugada ensayada en detrimento del lanzamiento directo.

Así que, ¿practicarás tus jugadas con estos ejemplos?

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El esguince de tobillo en el fútbol

El esguince de tobillo en el fútbol está dentro de las seis lesiones más comunes, pero, ¿qué es realmente un esguince? ¿Cómo debemos tratarlo y sobre todo prevenirlo?

A continuación os contestaremos a una serie de preguntas bastante típicas sobre el esguince de tobillo y os propondremos algunos ejercicios que esperamos que os sean de gran utilidad.

Definición

Actualmente, el esguince de tobillo en el fútbol se considera una de las lesiones más frecuentes, suponiendo la tercera lesión en los futbolistas de élite con una prevalencia del 6.3%.

El mecanismo lesional suele ser una distensión o desgarrro de uno de los ligamentos laterales (ligamento lateral externo o interno), siendo más común el del ligamento lateral externo. 

En concreto, el ligamento lateral externo está formado por tres haces:  el peroneo astragalino anterior, el peroneo calcáneo y el ligamento astragalino posterior. Es más frecuente la lesión del ligamento peroneo astragalino anterior, siendo el mecanismo lesivo un  gesto asociado a una  inversión de tobillo.

Esguince de tobillo en el fútbol

Gravedad del esguince

Podemos encontrar 3 grados de esguinces:

  • Grado 1: Se trata de una distensión ligamentosa, no hay laxitud y el dolor o la inflamación son ligeros.
  • Grado 2: Es una rotura parcial, existe algún grado de laxitud y el dolor e inflamación son moderados.
  • Grado 3: Consiste en una rotura total. La inestabilidad en el tobillo es importante. Inflamación y rigidez de la articulación.

Es muy importante que sea un profesional sanitario quien determine el grado, pues a veces son necesarias pruebas específicas como una radiografía.

Tratamiento

¿Que debo hacer cuando me hago un esguince de tobillo o hasta que consulte a un profesional sanitario?

  • Las primeras 24/48 horas: Hielo, reposo, elevación de la extremidad y compresión (2 o 3 días). Apoyo de la extremidad según tolerancia del jugador.
  • 48/72 horas: Podemos realizar baños de contraste ( es decir meter el pie en agua caliente durante  3 minutos y a continuación en fría durante 1 minuto). Se trata de intercalar el agua caliente con fría, ¡te aconsejamos que termines en fría pues nuestro objetivo sigue siendo disminuir la inflamación! 
  • Las siguientes fases deberán ser pautadas por un especialista, ya que dependerá del grado del esguince y de las características individuales de cada jugado. En general, podrá empezar a apoyar con normalidad,  mover y finalmente trabajar la fuerza, el equilibrio y la propiocepción.

Readaptación 

Un dato importante es que un 40% de los esguinces de tobillo en el fútbol tienden a cronificarse. Así pues, será imprescindible hacer un buen trabajo de readaptación .Es necesario un trabajo de fuerza, control neuromuscular, equilibrio, propiocepción, y pliometría. 

Será necesario que exista un progresión en los ejercicios, es decir que vayan realizándose de específicos hasta globales, que implican a toda la extremidad inferior y a todo el control del cuerpo. Sobre todo han de ser lo más funcionales posibles.

Prevención

Como ya sabéis, no podemos prevenir una lesión como tal, si no que podemos tratar de disminuir el riesgo de lesión. En este caso, del esguince de tobillo. Va de la mano con la readaptación, pues también se trabajará la propiocepción, el fortalecimiento, el control motor y balance postural. También será importante que el calzado que usemos se ajuste bien a nuestro pie.

La diferencia con la readaptación, es que la prevención se realiza una vez se haya mejorado de la lesión y la readaptación podemos considerarla una parte de la rehabilitación como tal. En ambas será muy importate una buena adaptación de carga, sobre todo en la readaptación. 

Propuesta de ejercicios

Como os hemos dicho anteriormente, los ejercicios deberán ser adaptados al futbolista por  un profesional sanitario como es el fisioterapeuta. A continuación, os dejamos una propuesta de ejercicios que esperamos que os sirvan de ejemplo:

Primeras fases

Se trata de ejercicios específicos:

  • Movilidad de tobillo flexión dorsal, plantar, eversión, inversión. Añadir combinaciones por ejemplo haciendo “círculos con el tobillo”.
  • Trabajo con goma elástica: los citados anteriormente pero añadiendo una banda. Progresivamente podemos añadir gomas de mayor resistencia.

Siguientes fases

Será un trabajo más global del miembro inferior, trabajando equilibrio e introduciendo propiocepción:

  • Sentadillas: el apoyo debe ser repartido por igual en los dos pies.
  • Zancadas: así trabajaremos ambas extremidades.
  • Traslados de peso hacia el lateral, acabando en apoyo unipodal, trabajamos apoyo y equilibrio.
  • Trabajo unipodal “a la pata coja”:  con el pie no apoyado dibujar las letras del abecedario o los números,

Últimas fases

Incluimos propiocepción y trabajo con balón:

  • Propiocepción con utensilios como el bosu: apoyo con dos pies, progresando a apoyo monopodal
  • Pliometría trabajo sin material o con cajón, progresando poco a poco (global).
  • Pases cortos.
  • Trabajo de técnica con el balón. Interesante hacer un trabajo descalzos.

Para concluir, será importante el trabajo para disminuir el riesgo de esguince de tobillo en el fútbol pues es considerada la tercera lesión más frecuente en este deporte. Los ejercicios deberán adaptarse a cada jugador, pero ¡esperamos que os puedan servir de ayuda! Además varían dependiendo del grado, y la readaptación deberá enfocarse al cantidad de trabajo que hacemos, es decir depende de en que categoría estés.

Bibliografía

Lubberts B et al. Epidemiology and return to play following isolated syndesmotic injuries of the ankle: a prospective cohort study of 3677 male professional footballers in the UEFA Elite Club Injury Study. Br J Sports Med (Internet). 2017 (consultado en mayo de 2020);53(15). Disponible en: https://bjsm.bmj.com/content/53/15/959.abstract

Revista de Preparación Física en el Fútbol.  Asociación de preparadores físicos.2016 (consultado en mayo de 2020); 21. Disponible en: http://futbolpf.org/wp-content/uploads/2018/01/Revista-21.pdf#page=32