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Demandas perceptivo-cognitivas en el fútbol

Sabemos que el fútbol es un deporte de demanda intermitente y, por tanto, la demanda física que conlleva es elevada pero ¿qué es la fatiga mental? ¿Cuáles son las demandas perceptivo-cognitivas en este deporte?

Anteriormente os hemos hablado de la concentración necesaria en el fútbol, y lo importante que es el control de los nervios pre-partido pero ¿qué otros aspectos son relevantes?

Percepción y cognición

En el fútbol se combinan periodos de alta intensidad con otros de donde la intensidad es menor, sin embargo, además del  rendimiento a nivel físico,  también son importantes las demandas perceptivo-cognitivas.

Podemos definir percepción como aquella habilidad por la que recibimos información a través de los órganos de los sentidos.

La cognición es la habilidad de procesar la información que hemos recibido, dar un  significado a esta y responder de la manera más apropiada posible.

Ejemplo: un jugador que va a recibir un pase tendrá que levantar la cabeza y mirar a su alrededor para saber donde se encuentran sus compañeros y sus contrarios (percepción). También puede recibir información de sus compañeros acerca de su marca, por ejemplo. Una vez que conoce la situación,  procesará la información (cognición) y emitirá una respuesta en consecuencia, por ejemplo pasándole el balón al compañero.

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“Fatiga mental”

Puede definirse “fatiga mental” como un estado psicobiológico caracterizado por cansancio y falta de energía que sufrimos tras un periodo en el que existen altas demandas perceptivo-cognitivas. Por tanto, durante un partido de fútbol se producirá dicha fatiga mental, la cual aumentará por minutos.

Algunos estudios muestran que dicha “fatiga mental”influirá negativamente no sólo a nivel psicológico si no también en el rendimiento físico. La velocidad para realizar un sprint puede verse perjudicadas, pues en un estado de cansancio mental, la sensación de esfuerzo se ve incrementada.

Técnica

¿Qué pasa cuando la fatiga mental aparece? pues bien, además de reducirse algunas de las capacidades físicas del jugador, las demandas perceptivo-cognitivas aumentan, y las habilidades técnicas pueden verse afectadas también.

Algunos estudios muestran como las habilidades técnicas van empeorando a lo largo de un partido. La precisión del pase puede verse afectada tras llevar muchos minutos jugando, y también el tiempo de posesión del balón.

Toma de decisión y táctica

La capacidad de identificar e interpretar las señales y formular una respuesta lo más apropiada posible durante todo el partido también es imprescindible. Es por eso, que las demandas perceptivo-cognitivas en el fútbol tendrán mucho peso para actuar de manera correcta y mantener la concentración durante los 90 minutos de juego.

Por tanto, aquel deportista cuyas capacidades perceptivo-cognitivas, sean más altas tenderá a realizar una mejor actuación durante el partido. Estos requerimientos son mayores cuanto más alta sea la categoría, pero son imprescindibles en todas ellas.

Conclusión

Si unimos todos los conceptos (fatiga mental, demandas perceptivo-cognitivas, fútbol y partido) podemos obtener una visión clara al respecto:

Aunque es necesaria una mayor investigación en este campo, podemos deducir que durante un partido de fútbol se no sólo se  requieren habilidades físicas, sino también mentales. Así pues,según transcurren los minutos, estas también se van viendo alteradas. Por eso, el entrenamiento de la percepción y cognición también son importantes en el fútbol.

El entrenamiento será más útil cuanto más real sea la situación durante este y, por tanto, buscar un entorno que simule al del partido, al igual que hacer unos ejercicios funcionales, será básico y muy útil.

Propuesta de ejercicios

Pueden realizarse muchos ejercicios que puedan ayudarte a mejorar en este campo, cualquier variación, ocurrencia y adaptación es válida. Aquí os dejamos algunos que se nos han ocurrido

Luces

Si poseemos el equipo necesario, la luz (led) que se encienda nos servirá de guía para realizar el pase o control. No solo será útil en el fútbol sino en diferentes ámbitos de nuestro entrenamiento. (Aplicación al fútbol minuto 0:20)

Propuesta de ejercicios

A continuación os expondremos algunos ejemplos, podéis modificarlos, incluso os pueden servir de inspiración para pensar otros nuevos.

En grupo

Un jugador (principal) se sitúa enfrente de tres conos de diferentes colores (uno en la vertical, otro a 45º de la vertical a la derecha y otro a la izquierda, por ejemplo). Un compañero colaborador (2) que estará enfrente del jugador principal a una distancia de 3-4 metros, le enviará pases. El  jugador principal tendrá que devolver el balón al cono que un tercer compañero (3) situado a su espalda le indicará. Se lo indicará  a través de cartulinas (si la cartulina es verde, el jugador principal enviará el pase hacia el cono verde). El jugador principal tendrá que girarse para ver la indicación (la cartulina).

Individual

  • Podemos utilizar conos de colores, y usar un programa en el móvil (o cualquier dispositivo electrónico)  que nos indique el color (al cono de ese color) al que mandaremos el pase.
  • Puedes tener una grabación de voz realizada por otro compañero (para no conocer que color dirá en cada momento). Lo mismo, cada color nombrado en la grabación  corresponde al color del cono al que se envía el pase. En este caso el estímulo será auditivo, no visual.

Bibliografía:

Smith MR et al. Mental Fatigue and Soccer: Current Knowledge and Future Directions. Sports Med (Internet). 2018 (consultado en mayo de 2020); 48(7):1525-1532. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623604/

Polea cónica: Aspectos básicos y efectos

La polea cónica es una herramienta que está cogiendo mucho auge entre futbolistas y deportistas debido a sus múltiples efectos positivos. Es un material actualmente poco utilizado y conocido que seguramente gane mucha popularidad en el futuro, ya que, existen diversos estudios que respaldan sus efectividad en el entrenamiento y la prevención de lesiones.

Se continúa investigando mucho con ella y es que, la polea cónica inercial ya se utiliza en la preparación física de muchos equipos de fútbol, como el Chelsea o el Barcelona; en otros centros deportivos como en la Rafa Nadal Academy, y cada vez más en centros de entrenamiento y clínicas de readaptación.

Buscaremos resolver muchas dudas sobre la polea cónica isoinercial. Nos centraremos en el trabajo enfocado a la prevención y readaptación de lesiones, así como a sus beneficios en el rendimiento deportivo, ya que, son las variables más estudiadas.

El entrenamiento isoinercial también produce beneficios a nivel de hipertrofia muscular, por lo que también se tocará este tema, pero en este post, en menor profundidad.

Resumiendo, conocerás los aspectos básicos de las poleas cónicas: como se utilizan, que modelos hay, de donde surgieron, etc. Y, finalmente, introduciremos algunos estudios sobre que nos dice la ciencia al respecto para dejarte con ganas de seguir aprendiendo en las siguientes publicaciones sobre la polea cónica y sus beneficios en el fútbol.

También, os dejamos un vídeo a modo de ejemplo de cómo, Adama Traoré aplica este método de entrenamiento, el cual, seguro que le ayuda a mejorar esa explosividad que ya tenía.

Características básicas de las poleas cónicas

Antes de comenzar, quiero aclarar la terminología para no hacernos un lío, ya que en los diversos estudios utilizan diferentes términos para referirse a las poleas cónicas. Por lo tanto, siempre que escuches “entrenamiento isoinercial”, “poleas cónicas”, “Yoyo”, “versapulley” o “entrenamiento con sobrecarga excéntrica” nos estaremos refiriendo a lo mismo. 

Teniendo ésto en cuenta, ¡vamos al lío!

Sistemas de entrenamiento

Actualmente, en el mundo del entrenamiento, podemos encontrar 4 sistemas principales: 

Sistemas gravitatorios

Son los más comunes. Abarca todo el material convencional, como las barras, las mancuernas, los discos, las kettlebell, etc. 

Sistemas elásticos

Aquí tendríamos las bandas elásticas de resistencia, las cuales se caracterizan por aumentar su tensión conforme más las estiras. 

Sistemas neumáticos

Los cuales funcionan con aire comprimido, lo que nos permite minimizar el estrés articular al no haber inercias ni impactos. 

Sistemas isoinerciales

Como dice la palabra, funcionan mediante la inercia, dependen de la masa, de la aceleración y del rozamiento, y son de los que hablaremos en este y próximos artículos.

Una característica muy interesante de los sistemas isoinerciales, es que se adaptan a cualquier sujeto, adaptándose a la fuerza y al movimiento que generamos nosotros. Por ejemplo, una polea cónica la podría utilizar tanto un anciano con dolor de hombro, como un powerlifter de 120 kg peso, ya que la intensidad de trabajo que nos devuelve la polea va a depender principalmente de la fuerza que el sujeto aplique anteriormente.

Qué significa polea cónica y dispositivos usados para entrenar

El término polea cónica se utiliza debido a que los dispositivos isoinerciales están formados por un cono, en el cual se enrolla una cuerda, sobre la cual, cuando estiramos, el cono comienza a girar, hasta que la cuerda se desenrolla completamente, momento en el cual el giro del cono cambia de dirección, para volver a enrollarse la cuerda, justamente como si fuera un “yoyo” (de ahí que también se les llamen Yoyos).

En el mercado, han ido apareciendo cada vez más dispositivos isoinerciales y complementos para los mismos. La marca más conocida es Proinertial, la cual seguramente hayáis visto en el centro Powerexplosive. Esta marca tiene 12 dispositivos diferentes. Algunos ejemplos son: 

1) Polea cónica convencional: consta del cono, un mástil donde se puede regular la polea a diferentes alturas, y se le puede añadir una base donde añadir una polea más para realizar el trabajo vertical como el de sentadilla. 

2) Yoyo squat: aquí el cono va integrado dentro de una plataforma donde puedes ponerte de pie para realizar trabajo en el eje vertical, ya sean sentadillas, peso muerto, remo, etc. Normalmente esta variante permite trabajar con más carga, ya que está principalmente diseñada para el tren inferior. 

3) Handpulley: Es una versión reducida de la polea cónica la cual tan solo pesa unos 3 kg. La ventaja que tiene es que es portátil, lo que es útil para los entrenadores personales que se tienen que desplazar, o los preparadores físicos que realizan trabajo de campo, ya que por ejemplo, se puede llevar a una pista de tenis para realizar un trabajo de fuerza complementario allí mismo. Este dispositivo permite un trabajo con mayor velocidad, ya que la carga que permite es algo menor que en la polea convencional. 

4) Bancos: También tenemos el banco de leg curl y el de leg extensión, los cuales simulan a la típica máquina de gimnasio, pero en formato isoinercial. Las ventajas que tienen estos bancos, es que permiten conectarlos al encóder y así podemos medir de forma aislada los flexores y extensores de rodilla, cosa muy útil para detectar descompensaciones musculares entre extremidades y entre agonistas/antagonistas. 

5) Remoergómetro: Simplemente es un asiento deslizante que se adapta al cono, simulando un remoergómetro con la polea cónica. 

Qué significa “isoinercial”

Cuando hablamos de la polea cónica y decimos “isoinercial”, “iso” significa igual, es decir, misma inercia: Si yo a la polea le genero 10 newtons de fuerza, la polea me va a devolver exactamente 10 newtons, ya que, el rozamiento es prácticamente nulo.

Isoinercial

Por qué usar la polea cónica

Algo muy interesante en deportistas, es la posibilidad de enfatizar la última fase del movimiento, donde se produce la transición de excéntrico a concéntrico, ya que en la mayoría de deportes sucede esto, como en un cambio de dirección, en un lanzamiento o un golpeo, etc. Para ello, acompañaríamos el movimiento de la cuerda los 2 primeros tercios del movimiento, para frenarla en el último tercio y realizar la siguiente repetición lo más rápido posible.

Entrenamiento isoinercial

Para regular la carga hay que tener en cuenta la fórmula de la carga inercial, ya que en este caso no tendremos en cuenta la gravedad: 

Carga inercial = masa x aceleración 

Cómo regular la carga de la polea isoinercial

Podremos regular la carga de dos maneras principales: modificando la aceleración o la masa. 

1) Modificando la aceleración: esto se puede conseguir aplicando mayor o menor fuerza, ya que el cono me devolverá la misma fuerza que yo le aplique; o también podemos conseguir que la posición a la que llega la cuerda liándose con el cono sea más o menos alta, de forma que se enrolle en la parte inferior o superior del cono. Para que se entienda, podemos utilizar la analogía del piñón de una bicicleta, donde si colocamos el piñón pequeño, tendré que aplicar más fuerza, pero si colocamos el piñón grande, el movimiento será más veloz.

Polea cónica isoinercial

2) Modificando la masa: Que no haya carga gravitacional, no significa que la masa no importe. Emplearemos unos discos circulares que se podrán enroscar o desenroscar en la polea. Eso sí, será importante que se coloquen de forma simétrica y por lo tanto a la par: 1-2-3-4 a cada lado.

entrenamiento isoinercial futbolistas

Materiales complementarios

Tobilleras para anclar al cono y hacer ejercicios funcionales como un gesto de golpeo en un futbolista, agarraderas de varios tipos, cinturón para hacer sentadillas, cinturón para hacer salidas horizontales, barras para hacer remos y jalones, etc.

Metodología: Cómo usar una polea cónica inercial

Para manejar las poleas cónicas correctamente puedes hacerlo de varias formas, pero la que recomendamos, al comenzar, es la siguiente: 

1) Sitúate en la posición final del ejercicio a realizar con la cuerda extendida y tensa.

2) Dale un punto de inercia al dispositivo para que comience a girar.

3) Evita que se afloje la cuerda o de tirones bruscos durante el ejercicio.

4) Recuerda situar las cargas de forma par y simétrica para que fluya correctamente. 

Para encontrar la posición ideal en cada ejercicio, podemos movernos nosotros o regular la cuerda. Para ello, recomendamos el uso de un mosquetón para escaladores con dispositivo de seguridad, de forma que puedas regular la cuerda de forma segura. 

Hay diferentes modelos en el mercado, pero todos funcionan con la misma metodología, presentando pocas diferencias entre ellos. Como he dicho antes, todavía es una metodología de entrenamiento poco conocida, aunque cada vez van apareciendo más marcas, siendo las más conocidas Proinertial y Byomedics. 

Cuánto cuesta comprar una polea cónica

El precio de una polea cónica convencional, puede rondar los 1500-3000 euros, dependiendo de la marca y el modelo. Hay que tener en cuenta, que con una Yoyo convencional podemos realizar una infinidad de ejercicios, ya que mediante diferentes poleas, regulaciones y alturas, podremos trabajar en diferentes grados de libertad.

Piensa que una máquina de gimnasio ya puede rondar los 2 mil o 3 mil euros. Por lo tanto, a pesar de que pueda parecer caro para la sencillez del dispositivo, cada uno tiene que valorar las posibilidades que ofrece, ya que hay que tener en cuenta que se puede adaptar un encoder rotatorio al cono, el cual nos permite conocer datos de fuerza, velocidad y potencia en tiempo real si lo conectamos al ordenador. Algo muy útil cuando buscamos trabajar por velocidad, como es en el caso de los futbolistas.

¿Qué dice la ciencia? Efectos positivos de este entrenamiento

Un estudio que compara la flexión de codo en polea cónica con un método concéntrico convencional, observó que se ganaba más fuerza mediante la primera, ya que como otros estudios demuestran, el entrenamiento de fuerza que incluye acciones excéntricas produce mayor fuerza muscular que el concéntrico.

En otro estudio se observa que combinando el trabajo excéntrico y concéntrico con cargas pesadas, aceleraciones y deceleraciones se consiguió más hipertrofia y fuerza que omitiendo las acciones excéntricas. Además, sin importar la modalidad del entrenamiento, el entrenamiento excéntrico influye favorablemente en las adaptaciones concéntricas, mientras que el concéntrico no tiene prácticamente impacto en las adaptaciones excéntricas. 

Sabemos que si comparamos el entrenamiento isoinercial con otras modalidades del entrenamiento de la fuerza, este presenta un coste metabólico muy bajo. Esto es debido a que, como es conocido, la energía necesaria para realizar una acción excéntrica es una quinta parte de la que se necesita en una acción concéntrica. 

Otros estudios, comparan la activación muscular (EMG) durante un esfuerzo máximo usando cargas o máquinas por un lado, y la Yoyo por otro. La Yoyo reportó mayor EMG global. También se evaluó la Yoyo squat y el Yoyo leg pres y la sentadilla convencional con barra mediante resonancia magnética. Tanto la sentadilla con Yoyo como el leg pres con Yoyo mostraron mayor actividad muscular que la sentadilla con barra. 

También hay varias investigaciones que demuestran que el entrenamiento isoinercial produce mayores mejoras en el sprint, salto de altura y cambio de dirección que el entrenamiento con cargas tradicional.

Conclusión

Como conclusión, podemos decir que el entrenamiento isoinercial es un método bastante interesante, ya que, parece ser que presenta ventajas respecto al entrenamiento convencional en ganancias de fuerza, hipertrofia, mejora del rendimiento deportivo, prevención y rehabilitación de lesiones, etc. Así que, ¿por qué no darle una oportunidad y conocerlo un poco más? 

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

  • Maroto-Izquierdo S, García-López D, Fernandez-Gonzalo R, Moreira OC, González-Gallego J, de Paz JA. Skeletal muscle functional and structural adaptations after eccentric overload flywheel resistance training: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2017;20(10):943–951. oi:10.1016/j.jsams.2017.03.004
  • Tesch PA, Fernandez-Gonzalo R, Lundberg TR. Clinical Applications of Iso-Inertial, Eccentric-Overload (YoYoTM) Resistance Exercise. Front Physiol. 2017;8:241. Published 2017 Apr 27. doi:10.3389/fphys.2017.00241
  • Beato M, Madruga-Parera M, Piqueras-Sanchiz F, Moreno-Pérez V, Romero-Rodriguez D. Acute Effect of Eccentric Overload Exercises on Change of Direction Performance and Lower-Limb Muscle Contractile Function [published online ahead of print, 2019 Sep 2]. J Strength Cond Res. 2019;10.1519/JSC.0000000000003359. doi:10.1519/JSC.0000000000003359
  • Hoyo M, Pozzo M, Sañudo B, et al. Effects of a 10-week in-season eccentric-overload training program on muscle-injury prevention and performance in junior elite soccer players. Int J Sports Physiol Perform. 2015;10(1):46–52. doi:10.1123/ijspp.2013-0547
  • Keijzer KL, McErlain-Naylor SA, Dello Iacono A, Beato M. Effect of Volume on Eccentric
    Overload-Induced Postactivation Potentiation of Jumps [published online ahead of print,
    2020 Feb 28]. Int J Sports Physiol Perform. 2020;1–6. doi:10.1123/ijspp.2019-0411

Mi nombre es Omar Antón, soy graduado en CAFD y el tengo Máster en Nutrición Deportiva. Soy un apasionado de cualquier cosa que tenga que ver con el entrenamiento y la nutrición. 

Actualmente trabajo en una clínica, donde me dedico a la prevención y readaptación de lesiones, además de trabajar con atletas de alto rendimiento, como la campeona de España de natación, el segundo del mundo de Muay thai, tenistas y futbolistas profesionales, etc. 

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Quién inventó el fútbol

¿Quieres saber quién inventó el fútbol? En este artículo revelaremos el origen del fútbol y resolveremos las siguientes dudas: Dónde se creó el fútbol, quién lo creó y cuándo comenzó dicho deporte.

Decirte que muchas personas creen que su origen está entre los ingleses, pero la realidad muy distinta. Así que, vamos a ver cómo empezó todo.

Cuándo se inventó el fútbol

¿En qué año se inventó el fútbol? Se dice que el fútbol y su historia comenzaron a partir del año 1863 (el año en el que se fundó The Football Association). Pero, sus inicios, se dan varios siglos antes, en lugares muy dispares del mundo como son Egipto, China, Inglaterra o en algunas regiones de Brasil y Paraguay (más concretamente donde vivían los guaraníes).

Así que, dependiendo del punto de vista con el que quieras ver las cosas, puedes considerar que empezó en un lugar o en otro, ya que, primero, debemos establecer que consideramos como fútbol, ¿no?

¿Con jugar con los pies y una pelota es suficiente para que lo llamemos fútbol? ¿Se puede coger también con las manos? ¿Las reglas han cambiado? ¿Quién inventó las reglas del fútbol? ¿Había porterías como ahora?

Claro, son muchas cosas las que han cambiado y es difícil determinar el origen real del fútbol. Lo que está claro es que los que regularon el fútbol y lo crearon tal y como es hoy (con ligeros cambios), son los ingleses a lo largo del siglo XIIX.

Programas de entrenamiento online para jugadores de fútbol
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El principio del fútbol: La Asociación de Fútbol

A pesar de que el deporte se jugaba extensamente por los jóvenes de toda Inglaterra, se prohibió en las escuelas por su fiereza. La falta de reglas que controlaran al jugador a menudo resultaba en lesiones y caos. Hay gente que no lleva bien perder, ni ahora, ni antes, ni nunca…

Esto llevó a los clubes en el siglo XIX a crear reglas que garantizaran el juego limpio y justo. Estas reglas sentaron las bases de las normas del fútbol que ahora seguimos.

Finalmente, estos clubes formaron un cuerpo de gobierno llamado La Asociación de Fútbol, la misma FA que hoy realiza la popular Copa FA.

Desde Inglaterra se extendió fácilmente a otros países europeos como España, Francia, los Países Bajos y Suecia. Eventualmente, estos países se reunieron para formar un órgano de gobierno de fútbol que se encargara de supervisar los juegos internacionales y fue así como surgió la FIFA.

Dónde se inventó el fútbol

¿En qué país se inventó el fútbol? Distintos artefactos y tradiciones dejan claro que el fútbol se jugó en Egipto, la antigua China, Roma, Inglaterra y las regiones donde vivían los guaraníes. Los principios y reglas del fútbol desde su creación han variado mucho con total seguridad. Seguramente, con el transcurso del tiempo y en función del lugar, se dieron muchos cambios en la forma de jugarlo.

Eso si, las reglas más básicas del fútbol, fueron siempre las mismas:

  • Se juega con los pies y,
  • está prohibido coger la pelota con las manos.

Egipto

¿Os imagináis a los reyes egipcios y demás habitantes practicando el fútbol? Que no os extrañe que hubiera algún Cristiano Ronaldo o Lionel Messi entre sus poblaciones, pues se han descubierto pelotas de lino en tumbas egipcias 2.500 AC. Algunas de estas pelotas se hacían con intestinos o piel de animales para mejorar su rebote. ¡El fútbol sala no se llevaba en aquella época y parecía que era mejor jugar por el aire! ¿Sería este el origen del fútbol playa?

También, distintos dibujos revelan posibles teorías… Decían que se jugaban partidos similares al fútbol se jugaban durante las fiestas de… ¡la fertilidad! Los egipcios jugaban a fútbol para celebrar la abundancia de las buenas cosechas.

China

El balón-pie o cuju (“patear la pelota con el pie” en chino) era un deporte muy popular. Se iba aproximando el momento del “nacimiento de Cristo” (alrededor de los siglos V y II AC) y los chinos antiguos rellenaban una pelota de cuero con plumas y la pateaban por un campo rectangular y luego tenían que meterla entre un  pedazo de tela (lo que serían ahora las porterías).

Líderes militares lo utilizaban para mantener en forma a los soldados por un lado, y las cortes reales preparaban jugadores profesionales por otro. ¡Era un deporte muy practicado! Cualquier civil podía jugarlo. ¡Si hubiesen seguido practicándolo, seguramente serían de los mejores equipos internacionales de hoy en día!

Desgraciadamente y con el paso de los años, la popularidad de este deporte (ya regulado por árbitros y asistentes), fue decreciendo. Quizá tuvo que ver que no era exactamente igual al de ahora. Antes, el número de jugadores era más flexible y podía haber entre 12 y 16 jugadores por equipo en el campo.

Además, no siempre ganaba el que más goles metiera si no, quien menos pases cortos o fuera diera. ¡Wow! ¿Te imaginas? Ahí comenzó el Tiki-Taka de Guardiola. Serían reyes absolutos en esa época.

Antigua Roma

El fútbol en la antigua Roma no tenía reglas, estrategia, ni táctica. Se jugaba con 54 jugadores, (27 en cada equipo) cuyo único fin era hacer una anotación en la meta del equipo contrario. Como ves, todo parecido menos la cantidad de jugadores en el campo…

Se volvió tan popular que se incluyó en los primeros Juegos Olímpicos. Naturalmente, muchos jugadores regresaban heridos a casa… ¿Demasiada acumulación de gente o campo muy pequeño? ¡Quién sabe!

Además del fútbol que se jugaba en el campo, otro más se jugaba en las calles. El orador romano Cicerón describió que era mayormente jugado por muchachos jóvenes. Corrían por toda la ciudad pateando la pelota.

Escribió acerca de un incidente en el que la falta de cuidado de los jugadores culminó en muerte. Lo que sucedió fue que uno de los jugadores pateó accidentalmente la pelota hacia un barbero que estaba afeitando al cliente y por desgracia, éste falleció.

Edad Media

Se puede decir, claramente, que los ingleses fueron los que mantuvieron viva la llama de la tradición jugar al fútbol durante la Edad Media.

Una forma muy popular de este deporte a mediados del siglo XIV se llamaba fútbol multitudinario. No tenía límite de jugadores, pues, nadie había creado unas reglas oficiales. ¿Sería el momento de que alguien se hiciera cargo de este popular deporte?

Como cualquiera podía participar en los juegos y había muy pocas reglas, el fútbol medieval a menudo se salía de control y terminaba en disturbios. Jugar en la calle causaba también problemas a los residentes y comerciantes.

Legisladores se vieron obligados a emitir leyes que prohibían el football. Sin embargo, se había vuelto tan popular que en realidad nadie dejó de jugarlo (cómo para dejar de jugar a este fantástico juego. Los ingleses sabían… ¡y saben!)

Finalmente, el juego estaba profundamente arraigado en la cultura inglesa durante el siglo XIV.

Guaraníes

Si nos vamos a la otra punta del planeta, el antropólogo y lingüista Bartomeu Meliá,(uno de los investigadores más destacados de América), dice: “los registros lo confirman, fueron los Guaraníes del Paraguay los inventores del fútbol. Desde 1639 está documentado que hay entre los Guaraníes un juego de pelota con el pie”.

Meliá, va más allá todavía y detalla que “los Guaraníes jugaban con una pelota de goma compacta, tan botadora y ligera, que recibido un primer impulso, sigue dando botes por mucho tiempo sin pararse y sin conocer pausa ni descanso, repitiendo al caer por su propio peso los grande saltos. La envían y la vuelven a recibir con la parte superior del pie descalzo con gran rapidez y mucha destreza”

Entonces, ¿deberían ser reconocidos los Guaraníes como los inventores del fútbol? es decir, del juego de pelota con el pie, con reglas y faltas, con ganadores y perdedores?. Meliá respondió: “Yo creo que sí”.

Para qué y por qué inventaron el fútbol

El fútbol se inventó con fines sociales y con vistas a entretenerse. Las sociedades disfrutaban mientras practicaban este divertido deporte. Como todos los espectáculos, entretenían a las masas y servían como instrumento político, económico y social.

En el presente el fútbol se vive de una manera muy especial. Los aficionados disfrutan de él desde todas sus vertientes: Como jugadores, fans, entrenadores, periodistas o analistas; por lo que un simple juego, puede convertirse en TODO para algunas personas.

Resumiendo: Quién creó el fútbol

En conclusión, se puede decir que el fútbol lleva practicándose miles de años en su esencia. ¿Quién inventó el fútbol y en qué año? Egipto, China, Roma, son algunos ejemplos, pero, quien inventó las reglas del fútbol oficialmente fueron los ingleses y su Football Association (con permiso de los guaraníes). Aunque perfectamente podríamos decir que fueron estos dos conjuntos.

Entrenamiento en casa visión periférica en fútbol

Lo primero de todo ¿qué entendemos por visión periférica en fútbol? Pues es la habilidad que permite que el futbolista captar, reconocer y responder rápidamente a los movimientos alrededor. Ser bueno en esto, nos ayudará a mejorar nuestra toma de decisiones.

Aquí te enseñaremos 3 circuitos donde podrás mejorar tu visión de juego o tu visión periférica en fútbol sin necesidad de salir de tu casa (además de también mejorar tu conducción con ambas piernas)

Objetivos de los circuito

Este entrenamiento se enfoca en la mejora de tres aspectos:

  • La mejora de la visión de juego o visión periférica en fútbol
  • Conducción con ambas piernas (mejora de la pierna mala)
  • Mecanizar gesto de cubrir el balón

Visión periférica = levantar la cabeza

Entrenar en casa nos deja pocas posibilidades para mejorar la capacidad de visión de juego, claramente no podemos dar pases de 30 metros a la espalda de la defensa o dar pases ente lineas.

Lo que si podemos hacer es mejorar la capacidad para levantar la cabeza. Esta habilidad hace que seamos conscientes de lo que está a nuestro alrededor y decidir en función de ello.

Creemos que la habilidad de levantar la cabeza es una de la 5 claves que te harán jugar como un profesional, por lo tanto con estos ejercicios de fútbol que haremos en casa podremos mecanizar este gesto tan importante.

Al principio resultará difícil, e incluso producirá algo de mareo, pero debemos de estar todo el rato mirando hacía adelante y a nuestra espalda. La idea es que con el tiempo consigamos que sea un gesto natural.

Te dejamos este vídeo de Xavi Hernández donde se puede ver reflejado en el campo la importancia de la visión periférica en el fútbol.

Mejora de la conducción con ambas piernas

El segundo objetivo será la mejora de conducción con ambas piernas y los cambios de dirección. Es muy importante ser hábil tanto con la pierna bueno como la mala. Da igual si fallas, para eso estás entrenando, no te preocupes.

Tener habilidad con ambas piernas nos ayudará a tomar decisiones más correctas y más veloces, puesto que no dependeremos de utilizar siempre nuestra pierna buena.

Hay muchos ejercicios para mejorar tu habilidad y control con ambas piernas. Te dejamos aquí 22 ejercicios para mejorar la coordinación que podréis hacer tanto en el campo, como en vuestra casa.

Mecanizar el gesto de cubrir el balón

El tercero objetivo también es mecanizar el gesto de poner la mano por detrás de tal modo que protejamos el balón de posibles contrarios. Como se observa en el vídeo, aparte de mirar hacía alrededor, deberemos dejar el brazo hacía detrás simulando un forcejeo con un contrario.

También, el hecho de que conduzcamos con el pie alejado del cono (el contrario) sirve para meternos en la cabeza de que no debemos enseñar el balón.

Esto servirá sobretodo a los que juegan en el mediocampo, donde habrá que esconder el balón en todo momento y será muy importante hacer las conducciones del modo que enseñamos en el vídeo, es decir, el balón alejado del cono (el contrario).

Tras entender los objetivo veremos los 3 circuitos:

1º circuito:

Conducción con el exterior de ambas piernas haciendo el recorte de Cruyff.

Lo haremos durante 3 minutos.

Descanso de 1 minuto.

2º circuito:

Conducción con el exterior de ambas piernas haciendo un amago de pase pisando el balón. Exagera el gesto para producir un engaño.

Lo haremos durante 3 minutos.

Descanso de 1 minuto.

3º Circuito:

Conducción con el exterior de ambas piernas y cambio de dirección con un ground move.

Lo haremos durante 3 minutos.

Descanso de 1 minuto.

Programas de entrenamiento online para jugadores de fútbol
Programas de entrenamiento online para jugadores de fútbol

Conclusión

Este entrenamiento es uno de los muchos entrenamientos que puedes realizar en tu casa. Recuerda que le puedes echar un ojo a nuestro canal de Youtube o seguir navegando por web más.