Archivos de la categoría: Preparación física aplicada al fútbol

Un buen calentamiento tiene un solo objetivo: que el minuto 1 te pille listo. Ni más lesiones evitadas por arte de magia, ni preparación física encubierta. Listo. Y sin embargo es lo que peor se hace en el fútbol amateur: cuatro vueltas al campo, un corro a estirar y a tirar a puerta. Eso no …

Seguir leyendo «Cómo calentar antes de un partido de fútbol (20 minutos, paso a paso)»

Las primeras mejoras se notan en tres o cuatro semanas, pero el cambio que se ve dentro del campo llega alrededor de los tres meses. Con una salvedad importante: eso vale si entrenas con un plan. Si vas al gimnasio a hacer lo que te apetece, puedes pasarte un año sin moverte del sitio. Vamos …

Seguir leyendo «Cuánto se tarda en mejorar físicamente en fútbol»

Si eres cadete o juvenil, entrenas tres días con tu equipo y quieres dar un salto físico, no necesitas entrenar todos los días. Con dos sesiones propias bien colocadas en la semana mejoras más que con cinco a lo loco, porque lo que te hace más rápido y más fuerte no es la sesión: es …

Seguir leyendo «Preparación física para cadetes y juveniles: cómo entrenar por tu cuenta sin pisar lo del equipo»

Sirven, pero no para lo que se suele decir. El foam roller, el masaje y los estiramientos mejoran cómo te sientes y tu movilidad durante un rato: menos sensación de carga, más soltura, más confianza para entrenar. Lo que no hacen por sí solos es «prevenir lesiones» ni «acelerar la recuperación». Usados sabiendo eso, son …

Seguir leyendo «Foam roller, masaje y estiramientos en fútbol: para qué sirven de verdad»

Lo que más te recupera después de un partido es lo que menos apetece: dormir bien esa noche, cenar como toca y no meter un pico de carga en los dos días siguientes. El baño de agua fría, las botas de presoterapia, el masaje o la pistola van después. Pueden ayudarte a sentirte mejor, pero …

Seguir leyendo «Cómo recuperar después de un partido de fútbol: la pirámide de la recuperación»