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Calentamiento estático vs calentamiento dinámico… ¿Cuáles son los beneficios de cada uno y su función en el organismo? Aprendiendo ésto podrás ver cuál será el que deberás realizar para tu preparación y así conocerás las mejores formas de realizar tus calentamientos previos a los partidos y entrenamientos de fútbol.

Como sabrás, el calentamiento para un entrenamiento o un partido por parte de un futbolista es parte fundamental del proceso. El jugador se debe preparar física y mentalmente para el partido o entrenamiento que vaya a afrontar. Esto se hace en cualquier nivel de la competición.

Con el calentamiento se hace una introducción física y mental, donde los futbolistas deben probar y experimentar sensaciones positivas para entrar con confianza en el juego. Es necesario que los jugadores realicen un correcto calentamiento antes de afrontar el partido para evitar lesiones y llevar su rendimiento al 100%.

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Calentamientos estáticos

Normalmente los jugadores de fútbol realizaban calentamientos o estiramientos estáticos, manteniendo la postura durante lapsos prolongados. Los estiramientos estáticos fueron considerados parte fundamental del calentamiento para los futbolistas y se hacía principalmente para prevenir lesiones durante el partido. Hoy en día siguen siendo de gran uso, más que todo en las categorías juveniles.

El calentamiento estático consiste en mover una articulación hasta el máximo de su rango de movimiento o lo que se conoce como el ROM. Se debe mantener la postura durante unos 20 o 60 segundos.

Calentamiento o estiramiento estático

Hay estudios que concuerdan que una duración moderada de estos estiramientos es positiva. Con moderada se refieren a entre 15 y 30 segundos por cada grupo muscular. Con ese rango se ha demostrado que no afecta la fuerza de los músculos a corto plazo.

Por otro lado, se ha demostrado la eficacia que tiene el calentamiento estático para aumentar el ROM. Pero cuando el estiramiento se mantiene por más de 10 segundos, el cerebro ya no interpreta el movimiento como peligroso. Por lo cual ya no se envían señales a la motoneurona alfa y el musculo tiende a la relajación, disminuyendo la fuerza que puede emplear en el reflejo miotático.

Esto tiende a tener efectos negativos, por lo que los estiramientos estáticos no son recomendados hoy en día para los futbolistas. Debido a que en el fútbol se precisan habilidades de un ciclo estiramiento-acortamiento.

Además, otros estudios indican que los calentamientos estáticos reducen la altura que se puede alcanzar en un salto vertical. Esto sucede tanto en el salto en movimiento como en el salto de pie. Lo que demuestra que el calentamiento estático es contraproducente para la fuerza explosiva de los futbolistas.

Te dejamos aquí los increíbles beneficios de los estiramientos estáticos para mejorar en fútbol, siempre y cuando los planifiques bien y los hagas cuando debas hacerlos.

Otros efectos del calentamiento estático en los futbolistas

Siguiendo la misma línea, las investigaciones ha demostrado que luego del calentamiento estático se tiene una perdida del 12% al hacer la contracción total voluntaria en los músculos isquiotibiales y cuádriceps. Además, el tiempo en que se hace un sprint de 20 metros también se ve afectado luego de realizar calentamientos estáticos. Por lo que se confirma que hacer estiramientos estáticos afecta de forma negativa el rendimiento y la potencia.

Por otro lado, los estiramientos estáticos también afectan la fuerza explosiva. Entonces, dado que el fútbol consiste en acciones que implican la fuerza explosiva, las cuales pueden ser saltar, correr, cambio de ritmo, el golpeo del balo, entre otros. Queda demostrado que el calentamiento estático no es el adecuado para este deporte. Siendo necesario la búsqueda de ejercicios de calentamiento adecuados para que el cuerpo pueda realizar esas acciones de forma rápida y correcta.

Programas de entrenamiento online para jugadores de fútbol
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Calentamientos dinámicos

Este tipo de calentamiento o estiramiento está reemplazando a los estáticos. Consiste en movimientos controlados de las articulaciones de forma activa.

Calentamiento dinámico

A diferencia del calentamiento estático, se ha demostrado que los dinámicos aumentan el rendimiento de los jugadores, en lo que se refiere al salto vertical y su flexibilidad. Para que este calentamiento tenga el efecto deseado debe tener una duración entre 6 y 12 minutos. De lo contrario su efecto no será el mejor, llegando en ocasiones a ser negativo.

Además, se han realizado test, que demuestran las personas que realizan un estiramiento dinámico con series de 10 repeticiones y de forma rápida han tenido mejor rendimiento.

Los calentamientos dinámicos están siendo los más utilizados por los futbolistas a la hora de prepararse para un partido. Impulsados por la mejoría que este tipo de estiramiento le da a la fuerza explosiva del musculo, que cuyo efecto perdura hasta 24 horas.

Por esta razón, los estiramientos dinámicos son los ideales para los futbolistas y son usados en sus calentamientos previos a partidos e incluso entrenamientos.

Ahora, es interesante que comparemos ambos estiramientos o calentamientos. Veremos el calentamiento estático vs el calentamiento dinámico.

Calentamiento estático vs calentamiento dinámico

Luego de haber visto los resultados de las investigaciones tanto del estiramiento dinámico como de los estiramientos estáticos, se puede sacar una conclusión. Pero es que el estudio no quedo ahí, se usaron grupos de futbolistas para hacer una comparativa entre el calentamiento dinámico y el estático.

La prueba consistió en hacer que dos grupos de jugadores realizaran unos ejercicios dinámicos y los otros ejercicios estáticos.

Esta prueba arrojó como resultado que el grupo de futbolistas que solo realizó calentamientos dinámicos obtuvo mejor rendimiento en las pruebas de sprint de 20 metros, slalom entre conos y la fuerza con la que se golpeó el balón fue mayor a la del otro grupo de estiramientos estáticos.

Los estudios terminan ratificando que los calentamientos dinámicos favorecen a los futbolistas. Estos les otorgan mayor velocidad, más capacidad de salto, agilidad y una gran flexibilidad en comparación a lo que se notó con los estiramientos estáticos.

Todo esto nos lleva a la conclusión de que para los jugadores de fútbol es necesario el calentamiento dinámico para garantizar su mejor rendimiento antes de un entrenamiento o un partido de fútbol. Los estiramientos dinámicos son suficientes y óptimos, siendo los más usados por preparadores físicos y entrenadores para poner a punto a sus dirigidos.

El fútbol es un deporte donde la fuerza explosiva, la potencia y la agilidad juega un rol fundamental, por eso la mejor forma el rendimiento adecuado es a través del calentamiento dinámico. 

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Bibliografía

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