Programa de movilidad para fútbol: rutina de 27 ejercicios
Nuestro programa de movilidad para futbolistas es una rutina de 27 ejercicios para usar como calentamiento, como sesión de recuperación activa o como vuelta a la calma después de entrenar o jugar. Hoy lo tienes en nuestra propia tienda, junto al resto de programas de L4F PRO.
Qué incluye
- Una parte de movilidad con ejercicios sin material para tobillo, cadera y columna.
- Una parte con foam roller y pelota de automasaje, para las zonas que más se cargan en un futbolista.
- Una rutina única y sin fecha de caducidad, que puedes repetir antes o después de cualquier sesión.
- Complementaria: se suma a lo que ya haces con tu equipo o por tu cuenta; no lo sustituye.
Para quién tiene sentido
- Si te notas rígido y te cuesta llegar a según qué posiciones: sentadilla profunda, zancada larga, golpeo.
- Si quieres un calentamiento ordenado antes de entrenar o de ir al gimnasio.
- Si buscas algo suave para los días de recuperación activa.
- Si vuelves de una lesión y tu fisioterapeuta te ha dado luz verde para trabajar movilidad.
Qué puedes esperar, sin exagerar
Una buena rutina de movilidad mejora cómo te sientes y la movilidad que tienes en ese momento, y eso ayuda a entrenar mejor. Para cambios duraderos, lo que más suma es el trabajo de fuerza en recorridos completos. Y ninguna rutina de movilidad evita lesiones por sí sola: lo que más reduce el riesgo es la fuerza bien planificada, el descanso y no pasarse de carga.
Lo explicamos con detalle en nuestra guía de movilidad y flexibilidad en fútbol y en foam roller, masaje y estiramientos: para qué sirven de verdad.
Si lo que buscas es un plan hecho para ti
El programa de movilidad es una rutina general. Si quieres que alguien valore cómo te mueves y te monte la semana entera alrededor de tus entrenamientos y partidos, eso es el programa MVP-90: valoración inicial con test, planificación individual y ajustes cada semana.
Un caso real del MVP-90. Leonardo recuperó la explosividad a los 30 años:
