Es curioso que, a pesar de ser una persona a la que le gusta y cree en la magia de las costumbres y las ceremonias, no sabía como empezar a recomendar un ritual pre partido o una forma específica de afrontar la previa a la competición.

Considero que es algo muy personal y es importante que así sea. Pero, hay varios puntos importantes para cumplir los objetivos de un pre partido: Aumentar la concentración, disminuir el estrés y llegar en condiciones óptimas a nivel físico y mental. Creo que es saludable tener un ritual en la previa a la competición, ya que en este sentido, un rito puede pasar a convertirse en un ejercicio de mindfulness.

Es comparable a ducharse: Cada uno empieza por una parte del cuerpo, termina en otra, y hace prácticamente los mismos movimientos a diario en el lavado y el secado. Cada uno usa un jabón, esponja y toalla diferentes. Pero todos sabemos que es importante usar jabón, agua y toalla y el orden en el que la usamos.

Por tanto no voy a mostrarte una lista de Mr wonderful diciendoté paso a paso qué tienes que hacer, sino que, voy a invitarte a que crees una propia, con unas costumbres y duración determinadas. El principal objetivo de esto podría ser crear una costumbre la cual al realizarse, tu cuerpo pueda reconocer y relacionar con el partido, y por tanto, activar tu «yo» competitivo.

La previa a la competición

Hemos acabado los entrenamientos de la semana y se acerca el día del partido que llevamos visualizando toda la semana. Una nube de frases se presenta sobre nosotros: Los tenemos a dos puntos, van últimos, tienen al máximo goleador de la competición…

«El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente, y no de la cosa en sí misma»

Jigoro kano

Todos estos análisis no deberían de producirse a partir de aquí, ya que en la cabeza de un jugador en la previa de la competición, tiene que haber espacio para el fútbol y no para los números.

Hemos de estar tranquilos, concienciados de que es importante para nosotros hacer el mejor papel posible en el partido y afrontarlo con sensatez y deportividad, sin olvidar que esto es un juego que nos apasiona y del que disfrutamos y no una guerra que supone la vida o la muerte. Recordemos, que un buen estado anímico, siempre beneficiará a nuestro fútbol.

Día antes del partido

El día antes del partido es más importante de lo que parece. Obviamente, seguiremos hábitos deportivos saludables en cuanto a descanso y nutrición . Cuando hablamos de la concentración en los equipos grandes, realmente por norma general no se hace nada muy especial. Si bien suele haber reuniones tácticas y paseos en grupo, pero el resto del tiempo los jugadores descansan, juegan a algo o ven alguna película.

Un día antes del partido no necesariamente tiene que tener mucho fútbol. Lo ideal es estar despejado para coger energía para el momento clave y no llegar cargado mentalmente de fútbol al partido. De este modo aumentará la fluidez y toma de decisiones en el campo. Por tanto yo te recomiendo establecer un tiempo para el fútbol.

Visualización

Ver solo un partido de fútbol, tomarte 40 minutos para ver jugadas en YouTube de algún jugador que te guste, o simplemente darte un tiempo de reloj para visualizar el partido de mañana. Muchos encuentran en el cine un lugar donde despejarse. También la música o los juegos pueden ser elementos adecuados para perderte.

Paz

Estar en familia o en un ambiente de confort es ideal. No hay mejor forma de estar contigo mismo que en casa o rodeado de gente que te haga sentir como en casa.

Paseo

Un paseo de 30 minutos es una buena opción para incluir en tu ritual, ya que no es un ejercicio intenso y tiene beneficios directos al fútbol tales como fortalecer y oxigenar los pulmones y el corazón, engrasar las articulaciones y mejorar la resistencia.

Tomar el sol mientras escuchas música relajante mejorará tu estado de ánimo además de aportarte vitamina D, que es muy importante para fortalecer los huesos.

Masaje

Darte un masaje es uno de los mejores planes que puedes hacer el día antes de un partido, ya que este tiene innumerables beneficios para la competición de deportistas a nivel físico y mental. Si no puedes adquirir asistencia de masaje, puedes hacer una sesión de foam roller, que no es lo mismo, pero podrás conseguir una importante descarga.

Organiza tu bolsa de deporte para el partido

Este es uno de los ritos más importantes en la previa a la competición. Pon tu música favorita y tómate tu tiempo para preparar tu equipación, botas, espinilleras, neceser y todo aquello que necesitas para un partido.

Noche antes del partido

La noche de antes , asiste u organiza un ritual de magia negra en un monte en el que se use fuego y gotas de sangre de miembros del equipo para juntarlas en un cazo y untarse a continuación todos las manos en señal de unidad – es broma – pero nada más lejos de la realidad, esta experiencia la contaba de primera mano el periodista deportivo Alberto Edjogo, y es un claro ejemplo de lo que nunca hay que hacer.

Ahora si, la noche antes del partido, simplemente, cena tranquilo, y a partir de ahí relájate hasta quedarte dormido. También puedes leer o hacer una pequeña meditación. Busca lo que más te relaje para conseguir un sueño profundo.

Día de partido

Levántante al menos 2 horas antes del partido. Tu bolsa de deporte ya la preparaste ayer y solo te queda desayunar bien, beber mucha agua durante el desayuno y salir temprano para la concentración. Estar al menos 45 minutos antes con tus compañeros es importante para coger y compartir sensaciones.

Después de la charla técnica y el calentamiento, puedes tener un grito con los compañeros (algunas selecciones tienen incluso un baile conjunto). Justo antes de pisar el campo, muchos jugadores tienen una forma especial de saltar al campo. Los religiosos rezan una pequeña oración, otros cierran los ojos antes del pitido inicial.

También podemos dedicarle el partido interiormente o exteriormente a un ser querido, que es una practica que se realiza mucho en el yoga. Al fin y al cabo, lo que se busca es recoger energía para aumentar la activación en el partido y, para los supersticiosos, aumentar ese factor tan dominante y determinante en el fútbol llamado suerte.

La misma, que te deseo para todos tus partidos.

Te invito a seguirme en mi cuenta de Twitter dedicado únicamente a fútbol para informarte de cuando subo un nuevo artículo y compartir ideas conmigo.

@ag7manager