Sirven, pero no para lo que se suele decir. El foam roller, el masaje y los estiramientos mejoran cómo te sientes y tu movilidad durante un rato: menos sensación de carga, más soltura, más confianza para entrenar. Lo que no hacen por sí solos es "prevenir lesiones" ni "acelerar la recuperación". Usados sabiendo eso, son …
Seguir leyendo «Foam roller, masaje y estiramientos en fútbol: para qué sirven de verdad»
Lo que más te recupera después de un partido es lo que menos apetece: dormir bien esa noche, cenar como toca y no meter un pico de carga en los dos días siguientes. El baño de agua fría, las botas de presoterapia, el masaje o la pistola van después. Pueden ayudarte a sentirte mejor, pero …
Seguir leyendo «Cómo recuperar después de un partido de fútbol: la pirámide de la recuperación»
Lo que más ayuda a un chaval a mejorar en el fútbol casi nunca es entrenar más. Es que su semana tenga orden, que duerma y coma bien, y que en casa haya un adulto que acompaña sin añadir presión. Las sesiones extra, la tecnificación o el preparador físico solo suman cuando eso ya está …
Seguir leyendo «Cómo ayudar a tu hijo a mejorar en el fútbol (sin quemarlo)»
Tener el alta significa que la lesión está curada, no que estés para competir. Entre "ya puedes entrenar" y "aguanto 90 minutos a ritmo de partido" hay un tramo de semanas que casi nadie planifica, y ahí es donde mucha gente recae. Lo que funciona se resume así: avanzar por criterios y no por fechas, …
Seguir leyendo «Volver a jugar al fútbol después de una lesión: qué hacer cuando ya tienes el alta»
Si trabajas, tienes dos o tres huecos de 40–50 minutos a la semana y juegas el sábado o el domingo, te llega. Con dos o tres sesiones cortas bien elegidas se rinde en una liga amateur o de veteranos y se evita buena parte de las lesiones típicas de este perfil. Lo que no funciona …
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