Si lo que necesitas son unos ejercicios individuales de fútbol con balón para entrenar tu técnica de manera individual, has llegado al artículo de adecuado. Veremos 21 ejercicios que vendrán genial para mejorar tu soltura con la pelota en ambos pies. Haciéndolos aumentarás tu control de pelota, coordinación, agilidad y confianza en ti mismo.
Más concretamente, a lo largo de esta página veremos: Los ejercicios y su manera de realizarlos, los tips que creemos que necesitas para seguir mejorando como futbolista y un PDF descargable para que recuerdes todos los ejercicios de fútbol con balón a ojo de pájaro desde tu móvil u ordenador. Así que, como te decimos solo necesitarás una pelota, algo de espacio y muchas ganas para conseguir mejorar tu juego con estos entrenamientos de fútbol.
Ejercicios de fútbol
Es muy típico creer que para mejorar como futbolista necesitamos las más altas prestaciones y herramientas. El fútbol ha evolucionado muchísimo desde sus inicios y es muy probable que en ocasiones pensemos estar limitados por no estar en un club o ciudad con todas las oportunidades que nos gustarían o que nuestro equipo, al ser muy humilde, no nos permite acceder a los mejores campos o gimnasios.
¿Es cierto ésto? No vamos a ser hipócritas y decir que las mejores herramientas o entrenadores no nos ayudarán a avanzar más rápido y por el camino correcto. Obvio que si, todo ayuda, pero por muchas ayudas de las que dispongamos si no ponemos el ingrediente especial y secreto de casi todos los casos de éxito, no vamos a alcanzar nada en la vida. Hay que ser coherentes y constantes con nuestros actos si queremos llegar a los objetivos que nos propongamos y con excusas, solo vamos a lamentarnos, quejarnos y quedarnos donde estamos.
Pero, por otro lado, solo debemos concentrarnos en lo que podemos controlar. Es decir, en nuestra área de influencia. Entonces, si solo podemos realizar ejercicios de fútbol con balón en nuestra casa o en la calle, si solo podemos hacer ejercicios básicos de fútbol como los que os enseñamos (éstos otros que puedes hacer en tu casa para mejorar tu control) o simplemente, mejorar tu condición física con esta rutina para jugadores sin nada de material en casa. El talento se trabaja y la suerte se consigue. Hay un dicho que nos encanta que dice: «Cuanto más trabajo, más suerte tengo». Nos encanta.
«Cuanto más trabajo, más suerte tengo».
Así que, déjate de excusas, elige tu entrenamiento de fútbol, organízalo a lo largo de tu semana y mejora. Además, estamos de suerte. Estamos en la época de la información y casi todo lo puedes encontrar desde un ordenador. Solo tienes que dedicar horas a encontrar una buena fuente de datos (como nosotros, jejeje), ponerte manos a la obra y esperar por los resultados.
Ejercicios individuales de fútbol con balón para mejorar tu técnica
Estos ejercicios con pelota te serán muy útiles si los practicas constantemente. Lo ideal a la hora de entrenar al fútbol es simular situaciones reales que te encontrarás en el terreno de juego y en tu posición. A partir de ahí, podrías elegir los ejercicios ideales para especializarte. Es decir, si juegas de central, no tiene mucho sentido que te concentres casi todos tus entrenamientos en disparar a portería o regatear, sino en mejorar otras capacidades como tu control del balón, conducciones y pases.
De todas maneras, estos ejercicios básicos de fútbol con balón te servirán independientemente de tu nivel, posición o edad. Si quieres hacer estos ejercicios de fútbol siendo niño, hazlos. Si quieres hacer estos movimientos jugando de lateral, hazlos. Van muy bien, como decimos, cuando estás limitado y quieres mejorar tu coordinación, habilidad con la pelota y técnica individual. Debemos pasar tiempo con el balón para mejorar, ¡ESTO ES FÚTBOL!
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Cómo entrenar individualmente en fútbol
Independientemente de que escojas realizar éstos u otros ejercicios de fútbol, lo que tenemos que tener en mente, es qué queremos mejorar, de que tiempo disponemos y cómo están organizadas nuestras semanas de entrenamiento con los equipos.
No tiene sentido matarnos a trabajar individualmente, si luego llegamos los fines de semana muertos y somos incapaces de jugar bien. Por lo que debemos tener como referencia, cuando juguemos. Por lo que si lo que te sucede es que te estás sobreentrenando, mira este artículo para saber si es tu caso. Está muy bien el «no pain, no gain», pero quizá es más lógico decir: «no brain, no gain».
Cuánto hacer estos ejercicios
Hemos representado muchos ejercicios y movimientos, por lo que puedes elegir tus favoritos e ir variándolos. Además, puedes hacer combinaciones de varios de ellos para complicar la cosa. Échale imaginación.
Puedes realizar estos ejercicios por tiempo o por repeticiones, como te sea más cómodo. Nosotros, solemos hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, con ambos pies y solemos entrenar individualmente con pelota con éste y otros entrenamientos entre los 20 y 60′, dependiendo de la etapa de la temporada y entrenando con el equipo de 3 a 4 veces a la semana, más el día de partido (para que lo tengáis como referencia).
Además, le sumamos el entrenamiento de gimnasio, que es importantísimo para prevenir lesiones y mejorar dentro del campo de fútbol.
Es decir, entrenaremos individualmente entre 3 y 4 días; y otros 3 y 4 días, más el día de partido, con el equipo. Te recomendamos este artículo si quieres ver un ejemplo de una recuperación eficaz post-partido.
Por otro lado, si dispones de menos tiempo o energías, dedícale al menos 10-15′ cada día y notarás cambios en tu control de pelota a las pocas semanas. A veces es mejor hacer un poquito cada día que petarse a trabajar 3 horas un día y no hacer nada más en varias semanas.
21 Ejercicios individuales de fútbol con balón PDF
Ahora, para que te sea mucho más sencillo entrenar y no tengas que mirar el vídeo cada vez que quieras hacer los ejercicios (a no ser que no te acuerdes claramente de los gestos), y recuerdes las repeticiones y demás consejos, te dejamos aquí un PDF con los gestos técnicos.
