Uno de los temas que más controversia genera es: ¿Puede un futbolista adolescente tomar suplementos deportivos? En este artículo vamos a despejar todas tus dudas para ver si un futbolista joven puede aprovecharse de este tipo de productos.
Lo primero que debemos saber es: ¿Qué es un suplemento deportivo?
Se define la suplementación como el aporte de sustancias nutricionales COMPLEMENTARIAS a la dieta (de ahí el nombre de complementos o suplementos alimenticios) con el fin de mejorar nuestro rendimiento deportivo, nuestro descanso, salud digestiva… etc.
Una vez dejado claro que los suplementos deportivos son un complemento a tu dieta y NO un sustituto ¡Coge papel y boli! Que te vamos a facilitar mucha información.
¿Puede un adolescente tomar suplementos deportivos?
Hay mucha gente que está en contra de que un adolescente pueda tomar un suplemento deportivo porque opina que no le hace falta por su juventud o porque piensa que son perjudiciales para su salud. En definitiva: Porque no tiene la suficiente información al respecto, dado que un simple multivitamínico ya se considera un suplemento.
Entonces, ¿se pueden utilizar suplementos alimenticios para jóvenes deportistas?
Seremos sinceros. La realidad es que no todos los suplementos deportivos los pueden tomar los adolescentes. No porque sean perjudicarles para su salud, sino porque no tiene ningún beneficio o simplemente, son innecesarios. Pero, los que te traemos en este artículo son beneficiosos para mejorar tu rendimiento deportivo y, lo más importante, son seguros para tu salud, dado que, la gran mayoría de estos suplementos los genera tu propio cuerpo y también los encuentras en muchos alimentos que consumes cada semana (pero no con la cantidad que necesitamos para rendir al 100% y aprovechar todos sus efectos).
Antes de decirte cuáles son los más interesantes, queremos dejar claro que:
1) No es obligatorio tomarlos para tener un buen rendimiento deportivo y que,
2) Si los tomas, pero dejas de lado otros aspectos como una buena alimentación, un descanso óptimo, un entrenamiento adecuado… etc, estos no servirán para casi nada.
Tenemos un artículo hablando de «los 6 mejores suplementos para futbolistas durante la temporada«, donde explicamos detalladamente cada suplemento que te ponemos a continuación para aumentar tu rendimiento como jugador de fútbol, por lo que además de esta explicación resumida, es interesante que leas ese y los enlazados a cada apartado para comprender este tema mucho mejor.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos que más estudios tiene y se considera como una de las estrellas dentro del mundo deportivo por sus efectos positivos en tu rendimiento dentro del campo.
La creatina se produce y se sintetiza de forma natural en el organismo. Sin embargo, día a día vamos perdiendo y aunque se regenera por sí sola, a veces los niveles que nos quedan de ella no son suficientes. La podemos encontrar en algunos alimentos como:
- Salmón
- Carne roja
- Atún.
Es por esta razón que la creatina en adolescentes o niños no supone ningún problema para el futbolista. Lo realmente importante es individualizar tu caso y tomar las dosis recomendadas.
Beneficios
- Mejora de sprints repetidos y las carreras de alta intensidad.
- Regulación equilibrio ácido base.
- Efectos positivos en la recuperación.
Cafeína
Un buen suplemento cuando necesitas un plus de energía, tenemos un artículo explicando los beneficios que aporta a los futbolistas cuando la consumen.
La cantidad de cafeína que necesita tomar una persona adulta sana antes de un entrenamiento o un partido de fútbol para activarse, se estima que es entre 3-6mg por kilogramo de peso y la cantidad total diaria consumida no puede exceder de 400 mg.
Un adolescente , es aconsejable que no tome más de 2,5mg por kilogramos de peso al día.
Para un niño la cafeína puede ser más perjudicial que beneficiosa, ya que su cerebro en desarrollo es mucho más sensible a sus efectos.
Beneficios de la cafeína
- Estimula el sistema nervioso central, lo que hace que te sientas más despierto y te dará una sensación de «chute de energía».
- Reduce la percepción de la fatiga.
- Es un diurético, te ayuda a eliminar el agua y la sal que el cuerpo no necesita.
- Aumento de la dopamina (hormona relacionada con la felicidad).
Beta Alanina
Échale un ojo al artículo que tenemos de la Beta Alanina, te sorprenderá el buen suplemento que es.
La Beta Alanina (β-Alanina) es un aminoácido no esencial(producido por el cuerpo) tiene un papel fundamental junto con la histidina (aminoácido esencial), en la formación de carnosina. Esta es la encargada de evitar la fatiga muscular y reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos (a mayor cantidad de ácido láctico en los músculos, mayor fatiga)
La Beta Alanina se puede encontrar tanto en carne roja y carne blanca.
Beneficios
- Ayuda a retrasar la fatiga.
- Optimiza la recuperación.
- Ayuda a activarte.
Bicarbonato sódico
Un suplemento bastante olvidado, pero muy interesante.
Beneficios
- Regulador del equilibrio ácido base a nivel extracelular.
- Mejora la distancia recorrida a altas velocidades y el número de sprints.
Proteína whey
Con el paso del tiempo ha conseguido que cada vez sea más habitual que se le catalogue como alimento más que como suplemento, pero no debes olvidar que es un suplemento y por lo tanto acompañarlo con una dieta sana, variada y equilibrada pero nunca como sustituto.
Alimentos altos en proteína:
- Carne blanca
- Carne roja
- Pescados
Beneficios
- Desarrollo de masa muscular.
- Mantenimiento y reparación de los tejidos corporales.
Suplementos de carbohidratos
Nuestra gasolina, de los más interesantes para no reducir nuestro rendimiento durante toda la sesión y recuperarnos para la siguiente, tomándolo como pre-entrenamiento, intra-entrenamiento o post-entrenamiento de futbol (gimnasio o partido).
Beneficios
- Te aportan la energía que necesitas durante tu entrenamiento o partido de fútbol.
- Te ayudan a recuperarte para la próxima sesión.
- Reducen el riesgo de calambres y lesiones musculares , tenemos dos artículos muy interesantes sobres los hidratos de carbono antes y después de un partido de fútbol.
Recomendamos
Conclusiones
- ¿Puede un adolescente tomar suplementos deportivos? Los adolescentes SÍ pueden tomar los suplementos deportivos que citamos en este artículo, dado que estos, los genera el propio cuerpo o los encontramos en alimentos, pero no en las cantidades que necesitamos.
- Los suplementos no deben ser sustitutos, sino complementos de tu dieta.
- Los pilares fundamentales para un rendimiento óptimo son: Un buen descanso, una buena salud digestiva y alimentación, así como un adecuado y guiado plan de entrenamiento.
- Los suplementos NO son obligatorios para tener un buen rendimiento, solo son una herramienta más.
Esperamos haber dejado claro que los adolescentes sí pueden tomar suplementos sin perjuicio. Hay algunos que no tienen ningún beneficio para ellos, dados sus requerimientos, pero todos los que citamos en este articulo son seguros, siempre que se administren de forma correcta (como todo en esta vida).
