materiales de entrenamiento para futbolistas
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6 materiales de entrenamiento para futbolistas (Gimnasio casero)

Cualquier jugador que se precie, sabe que la preparación física es un apartado súper importante para lograr sus objetivos. No todo el mundo puede asistir a un gimnasio profesional, por lo tanto, te mostraremos cuales son los mejores materiales de entrenamiento para futbolistas (según nuestra experiencia) y que podrás utilizar en cualquier lugar para aumentar tu rendimiento.

MATERIALES de ENTRENAMIENTO de FÚTBOL

Gimnasio casero vs gimnasio convencional

Seguramente te encuentres en este post porque quieres mejorar tu rendimiento como futbolista, pero por causas como: no tener suficiente dinero para costearte la cuota mensual de un gimnasio, no tienes ningún gimnasio cerca de donde vives o porque sencilla y llanamente, quieres crear tu propio gimnasio personal para mejorar tu desempeño como futbolista.

Obviamente, si quieres tener un gimnasio profesional deberás desembolsar una gran cantidad de dinero. Los materiales de entrenamiento para futbolistas que te mostraremos son bastantes básicos y es cierto que si quieres mejorar tu rendimiento al máximo necesitarás asistir a un gimnasio convencional.

También hay que decir que, aunque sea material básico, es un material muy versátil que te ayudará a mejorar tu fuerza, tu velocidad y te ayudará a prevenir lesiones. De hecho, este es el material que decimos que es necesario adquirir para realizar nuestros programas de entrenamiento online adaptándonos a aquellos jugadores que no disponen de un gimnasio al que asisitir.

¿Este material de entrenamiento sirve para niños?

Como verás a continuación, estos materiales de entrenamiento para futbolistas pueden ser usados tanto para niños, como adolescentes, como adultos. Al ser herramientas de entrenamiento donde utilizamos nuestro propio peso no hay ningún peligro o problema.

Hay que añadir y recalcar que se tendía a pensar que el entrenamiento de fuerza generaba un déficit en el crecimiento. Por el contrario, esa afirmación se considera falsa ya que, en realidad, el entrenamiento de fuerza genera un entorno favorable para el crecimiento. Para más información al respecto te dejamos este artículo donde te lo explicamos más detalladamente

1. Cintas de fuerza o bandas elásticas

¿Qué son las bandas elásticas?

Son bandas de resistencia de tela o látex, de varias longitudes, que se utilizan en brazos y piernas para sumar resistencia al movimiento y así incrementar el trabajo muscular. Pueden reemplazar a las pesas y se usan mucho en rehabilitación.

¿Qué significan los colores de las bandas elásticas para fitness?

Los colores representan las diferentes resistencias de las bandas de resistencia profesionales. Si bien cada productor utiliza su criterio, la mayoría se ajusta al estándar establecido por una marca norteamericana, Thera Band que establece: amarillo (0.5-3 kg), roja (1-3 kg), verde (1-4.5 kg), azul (1.5-6 kg), negro (2-8 kg), oro y negro (4.5-18 kg)

Ejercicios con bandas elásticas

Te mostramos en este video un par de ejercicios con bandas elásticas para prevenir posibles lesiones como puede ser la pubalgia o dolor de groin.

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2. Escaleras de coordinación

La escalera de coordinación es uno de nuestros materiales de entrenamiento para futbolistas favorito ya que mejora la sincronización y relación entre cuerpo (en especial piernas) y mente.  Es esto lo que entendemos por coordinación.

Al final, lo que marca la diferencia en el fútbol, aparte del entendimiento del juego y del talento innato, es la velocidad . Velocidad en forma de agilidad mental en la toma de decisiones, velocidad en forma de conducción, en forma de reflejos, o en otras muchas. Pero velocidad a fin y al cabo. Por lo tanto la escalera de coordinación en fútbol, es siempre un acierto.

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Ejercicios con escalera coordinativa para futbolistas

Os dejamos aquí varios ejercicios por niveles de dificultad que podéis hacer con la escalera coordinativa

3. TRX o entrenamiento en suspensión para futbolistas

¿Qué es TRX o entrenamiento en suspensión?

Se trata de un entrenamiento basado en la suspensión. Esto quiere decir que los diferentes ejercicios que realizarás se harán mientras tengas las manos o los pies agarrados a un punto de anclaje mientras que el resto del cuerpo queda apoyado en el suelo.

Dentro de todos los materiales de entrenamiento para futbolistas que te estamos nombrando puede ser el más completo puesto que, se puede entrenar todo el cuerpo y aunque su principal finalidad es potenciar la fuerza muscular. La realización de ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.

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4. Vallas (mejora tu fuerza y tu salto)

Esta sencilla herramienta te permitirá añadir dificultad a tus ejercicios pliométricos y de velocidad con el fin de que mejores tus capacidades físicas dentro del campo.

La demanda de los futbolistas es cada vez mayor en todos los aspectos y, esta barata herramienta puede darte ese plus de explosividad que necesitas.

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5. Kettlebell o pesas rusas

¿Qué es una Kettlebell o pesa rusa?

Las kettlebells son unos utensilios pensados para trabajar la tonificación muscular de una forma más completa que con los tradicionales levantamientos de pesas con mancuernas o barras con diferentes pesos.

Su forma de bola de cañón con base plana y un asa para agarrarlas permite que se ejecuten ejercicios balísticos, los cuáles que son movimientos dinámicos, realizados de forma continua y mucho más completos que el típico levantamiento de pesas en muchos casos

¿Qué utilizo, barras, mancuernas o pesas rusas?

Para cargar mucho peso, los especialistas suelen recomendar principalmente una barra. Esto es debido al reparto del peso, que evitará que sobrecarguemos algunos músculos determinados que sí podrían sufrir más con las mancuernas o las pesas rusas.

En cuanto a estas dos, teniendo en cuenta las características que te hemos mencionado, está en tu mano decidir con cuál deseas trabajar. De todos modos, no son excluyentes y puedes utilizarlas indistintamente en tus diferentes sesiones de entrenamiento. Entonces, si puedes hacerte con todos (como los pokemon) mejor, pero si tienes que elegir, te recomendamos la Kettlebell.

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Aquí dependerá del peso que necesites o puedas utilizar además de que dependerá que grupo muscular vayas a trabajar. No será lo mismo hacer un ejercicio de hombro, que hacer un sentadilla.

Te dejamos aquí varias opciones, además de una opción bastante versátil como puede ser la kettlbell de agua de Prozis.

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6. Foam Roller

¿Qué es un Foam Roller?

En la actualidad, existen varios tipos de foam roller, siendo rollos de goma, goma espuma, plástico, PVC, entre otros; con diferentes durezas y texturas, pero usos similares.

Comúnmente se conoce como un rollo de “automasaje”, con el que, usando nuestro propio peso y agilidad, intentaremos conseguir unos objetivos tanto antes de realizar una actividad como después. Este rulo de masaje, como hemos dicho, tiene diferentes diseños con el fin de conseguir la liberación miofascial, aumentar la movilidad o descargar los distintos músculos del cuerpo, algo que será muy beneficioso para tu comodidad sobre el campo o ejercicios de gimnasio y gran aliado para mejorar la recuperación

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Ya que vas a invertir en este producto, te recomendamos coger los pack que incluyen también la bola de masaje (que te ayudará a llegar a puntos concretos) además de otros materiales útiles para tu entrenamiento.

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¿Con estos materiales de entrenamiento para futbolistas es suficiente?

Como te hemos explicado al principio, si de verdad quieres sacar el máximo provecho a los entrenamientos, estos materiales de entrenamiento para futbolistas te ayudarán y podrás lograr grandes mejorías, pero no llegar a tu máximo, sobre todo en lo que se refiere al entrenamiento de fuerza puesto que no dispondrás de apenas peso con el que entrenar.

Para mejorar nuestro rendimiento y entrenar como un futbolista de élite deberemos tener materiales de élite y entrenamientos de élite. Para lograr lo primero, deberás tener acceso a un gimnasio con todo el material. Para lo segundo, podrás realizar tu propio microciclo de entrenamientos, pero la falta de conocimientos conducirá a entrenamientos poco provechosos y no de gran calidad.

Como sabrás, puedes entrenar con nuestra metodología de entrenamiento con nuestros programas online con +20 Semanas de entrenamiento progresivo o asesorías personalizadas online para futbolistas que te permitirá alcanzar tu mejor nivel físico gracias a la individualización total y el contacto diario con nuestros entrenadores especialistas en la mejora del rendimiento del jugador.

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